przysiady

Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x12 Barki - wyciskanie hantli siedząc 2X12 Triceps - Wyciskanie francuske 2X12 Plecy - podciąganie końca sztangi w opadzie 2x12 - unoszenie tułowia z opadu 2x12 Nogi - Przysiady 3X12 - Uginanie nóg w leżeniu 2X12 Bicepsy - uginanie ramion na modlitewniku 2X12 Trening B Klatka piersiowa - [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy - francuskie 2s Plecy -Ściąganie wyciągu górnego 2s -Podciąganie drążku 2s Bicepsy -Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 3s Nogi -przysiady 2s -Wspięcia na palce 2s B) Klata: -Wyciskanie klata skos 2s Barki -Wyciskanie sztangielek 1s 2s Tricepsy -Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: -Wiosłowanie [...]

A Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s wyciskanie sztangielek na barki 2s wyciskanie francuskie 2s przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie grzbietu w tył z przytrzymaniem na 3 sec 3s brzuszki 2s B wyciskanie sztangi na skośnej 3s unoszenie rąk ze sztangielskami do poziomu 2s triceps na siedząco ze sztangielką 2s przysiady ze sztangą [...]

góra-forte thx wpadne do Ciebie jak będę miał chwilę . . na razie pracuje nad moim nowatorskim projektem który mam nadzieje że, nie długo zaprezentuje dzień 40 Dzisiaj maturka z angielskiego, okazało się, że ktoś mi załatwił podstawę, więc przynajmniej się sprawdziłem . . . maturka banał . . . ale to matura operonu, więc nie ma co sie w nią [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s wystarcza same przysiady - Uginanie nóg w leżeniu 2s wywal Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s zamien na wyciskanie sztangielek Tricepsy: - Wyciskanie francuskie do czoła 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Sciąganie wyciągu górnego do klatki 2s nie masz [...]

[...] siedząc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztangielką 2s <-- tutaj wymieniłbym na Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s <-- zmień na przysiady - Uginanie nóg w leżeniu 2s <-- wywalić?:p - wspięcia na palcach w staniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramiona: - uginanie nadgarstków [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s - W opadzie tulowia hantlami 2 s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlami siedząc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga na karku 3s - wspięcia na palcach w staniu 2s - Wykroki z przysiadem 2s [...]

A Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Plecy: - MARTWY CIĄG 3s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 2s Klatka : - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - WYCISKANIE HANTLI 2s Triceps: - WYCISKANIE FRANCUSKIE 2s B Nogi: - wspięcia na palce 2s - prostowanie nóg w siadziee 2s Plecy: - [...]

[...] ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch 11.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach w srode 1.przysiady 2.Martwy Ciag 3.wyciskanie sz tangi na plaskiej 4.Wiosłowania hantla w opadzie 5.wyciskanie sztangi z tylu w siedzeniu 6.Podciaganie na drazku 7.prostowanie reki w [...]

[...] ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 11.brzuch w srode 1.przysiady 2.Martwy Ciag 3.wyciskanie sztangi na plaskiej 4.Wiosłowania hantla w opadzie 5.wznosy ramion z hantlami w opadzie tulowia 6.Podciaganie na drazku 7.prostowanie [...]

Poczytałęm troche o FBW i sie przekonałem co do niego ulozylem z tego planu powyzej FBW A. KLATKA Wyciskanie hantli 2x Wyciskanie na skośnej głową w górę 2x BARKI Wyciskanie zza głowy 2x TRICEPS Ściąganie drążka 2x PLECY Wiosłowanie (do brzucha) 2x Ściąganie drążka do klatki 2x NOGI Przysiady ze sztangą na karku 2x BICEPS Modlitewnik 2x RAMIONA [...]

[...] sztangielki 12 12 12 Po co dwa wiosłowanie? Zamiast tego daj wyciąg lub drążek jako pierwszy, potem jedno wiosłowanie, przenoszenie i na koniec martwy. sob; nogi przysiady (wlasciwie pol-przysiady) 15 15 12 12 12 wspiecia na palce 15 15 15/ 20 20 20 Dodaj jakieś uginanie na 2głowy ud, lub np wykroki. Połącz to tak: PON Nogi Barki [...]

[...] ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 11.brzuch w srode 1.przysiady 2.Martwy Ciag 3.wyciskanie sztangi na plaskiej 4.Wiosłowania hantla w opadzie 5.wznosy ramion z hantlami w opadzie tulowia 6.Podciaganie na drazku [...]

[...] w miare ok co w tym linku Poniedziełek Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Na [...]

[...] TRICEPS - pompki na poręczach 2x10 B. PLECY - ściąganie drążka zza głowy 3x10 - wiosłowanie na maszynie 3x10 NOGI - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10 - łydki 2x10 - przysiady ze sztangą\przysiady na suwnicy 2x10 BICEPS - uginanie ramion ze stangielkami chwytem młotkowym 2x10 KLATKA - wyciskanie sztangielek głową w górę 3x10 BARKI - [...]

hmm wlasnie ulozylem przykladowy plan FBW oto on (przyjmujac ze bede cwiczyc razy tygodniowo ) Pon-Czw : Klatka : Wyciskanie sztangielek na skosie (3s) Barki : Wyciskanie sztangielek siedzac (2s) Tricepsy : Prostowanie ramieniaze sztangielka w opadzie tulowia (2s) Plecy : Podciaganie Sztangielek w lezeniu na laweczce poziomej (2s) Nogi : [...]

A. KLATKA Wyciskanie hantli 2x 3s na skosie Wyciskanie na skośnej głową w górę 2x wyrzuc BARKI Wyciskanie zza głowy 2x TRICEPS Ściąganie drążka 2x PLECY Wiosłowanie (do brzucha) 2x Ściąganie drążka do klatki 2x NOGI Przysiady ze sztangą na karku 2x 3s BICEPS Modlitewnik 2x zmien RAMIONA przedramiona IMO wyrzuc Uginanie nadgarstków [...]

Siemasz. Wiek:22 staż:6 miesięcy Wzrost: 180 Waga: 75kg Cel: Rzeźba , siła Znowu Apo muszę prosić o pomoc :). Od pól roku pomagasz mi w doborze planu ćwiczeń i efekty są coraz lepsze , widać różnice z tym co mailem przed ćwiczeniem. Zrobiłem 2 plany treningów. Pierwszy plan ćwiczeń na siłownie a drugi do domu ponieważ nie wiem do kiedy będę na nią [...]

Poniedziełek Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) mozesz dac unoszenie tulowia z opadu Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s [...]

[...] mozesz to zrobimy na 2 TRENING A: plecy: drązek nachwytem 3 4s wiosłowanie sztangielką 2x 3s klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x rozpiętki 2x wyrzuc nogi: hack-przysiady 3x wykroki ze sztangielkami w przód 2x barki: wyciskanie sztangi 3x bic: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x tric: wyc francuskie stojąc - ze sztangą łamaną [...]