przysiady

[...] ten ból z tyłu. Wpadłem na pomysł, że to mogą być korzonki międzyżebrowe no bo podczas ćwiczeń nic mnie nie boli zarówno jak wzmacniam górną partię pleców oraz jak robię przysiady, czy mc, czy nawet wiosłowanie hantlą. Albo może to po prostu napięte prostowniki. Gdzie powinienem z tym iść, na zdjęciu rtg niby nic nie wykazało, ale wiadomo, że [...]

[...] francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x7 prostowanie nadgarstka końcem sztangielki z pogrubionym chwytem 4kg 3x7 uginanie nadgarstka z opuszczonym w dół ramieniem 15kg 3x13 zwijanie(prostowanie nadgarstków) drążka z zawieszonym obciążeniem na dole 4kg 3x9 na rękę przysiady + spięcia 3x13 Niewyspany, ale trening zrobiony tak jak być powinien :)

Przysiady to ćwiczenie push jakby nie patrzeć.

Dałbym trochę mniej ćwiczeń : 1.Przysiady 2.Pompki na ziemi 3.Pompki z nogami na podwyższeniu 4.Wyciskanie stojąc 5.uginanie + wyciskanie francuskie.

[...] polecam. Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2018-02-02 09:30:57 Właśnie, małe pytanie co do progresji - napisałeś aby ciężar zwiększać z treningu na trening. Tutaj mamy przysiady w wersji A i B. Czyli co kolejny trening powinienem dorzucić 2,5 - 5kg? Kurczę, ciężko to widzę.. Chyba że co tydzień to już prędzej (Czyli progresja ciężaru co 3 [...]

Witam Od razu warto napisać, iż to co czujemy na drugi dzień po wysiłku to nie są zakwasy, tylko opóźniona bolesność mięsniowa, powstała na skutek mikrouszkodzeń tkanki, czyli tzw. DOMS. Ból ten nie ma nic wspólnego z kwasem mlekowym. Co zrobić, kiedy ból jest nieznośny i trwa kilka dni ? 1.Prawdopodobnie zacząłeś zbyt intensywnie przez co [...]

[...] chwytem 4kg 3x8 uginanie nadgarstka z opuszczonym w dół ramieniem 15kg 3x14 zwijanie(prostowanie nadgarstków) drążka z zawieszonym obciążeniem na dole 4kg 3x10 na rękę przysiady + spięcia 3x14 Trening zaliczony, dzisiaj bez jedzenia po pracy/przed treningiem bo nie będę go robił później, a na jutro nie będę przekładał. Ale i tak jest ok tak [...]

Zmiana koncepcji. Zbytnio wkurzają mnie długie treningi i wykonywanie siadów i martwych na jednej sesji. Bardzo demotywujące. Przechodze na 4 dni treningowe :D DÓŁ A (Przysiady) Fronty 5x5 Zakroki 3x10 Glute Bridge 3x10 Deski 4x GÓRA A WL 4x10 Podciąganie 5x5 OHP 4x10 Wiosło jednorącz 2x10 Biceps 4x10-15 Triceps 3x10-14 Face Pulls 3x10-15 DÓŁ B [...]

Moj plan to I.1.Plaska 5x5 2.Hantle skos 4s regresja 3.Wyciskanie na ujemnym 3s staly ciezar 4.Brama 4x12 5.OHP 5x5 koncze na 55kg 6.Wznosy hantli 4x12 7.Francuskie 3x8 II.1,Przysiady 5x5 2.Wykroki 3x18 3.MC 3x8 staly ciezar Reszte na maszynach+lydki III.1.Podciaganie na drazku 4s 2.Wioslowanie mlotkowe 5x5 [...]

Z tego co piszesz oraz z ankiety, którą wypełniłeś proponuję wejść na bilans 0 i wprowadzić trening FBW 3 x tyg, bazujący na podstawowych ćwiczeniach (siady, ciągi, wiosła, wyciskania)kalorie ucinaj delikatnie wraz ze spadkiem wagi. Bieganie na razie odpuść. Przysiady na suwnicy zastąp zwykłymi, nawet z samą sztangą bez obciążenia. Bieganie przy [...]

ok spoko , natomiast mogę w dni nie treningowe np.: skakać na skakance ? skoro dzień wcześniej robiłem przysiady ze sztanga?

Na początku przysiady wystarczająco wzmocnią dół pleców. Z czasem owszem.

Witam Faktycznie w okresie stosowania kreatyny możemy przytyć i jest to spowodowane zwiekszoną retencją wody. Tylko pytanie w jakim celu chcesz przytyć ? Bo nie widzę sensu w stosowaniu suplementów, kiedy chcesz jedynie mieć kilka kilogramów wiecej na wadze. Jeśli natomiast trenujesz na siłowni i chcesz budować masę mięśniową to wówczas ma to [...]

Czy poniższy plan będzie ok ? Czy ćwiczeń na barki nie będzie zbyt dużo ? Głównie z tą partią chcę powalczyć bo jest moim najgorszym problemem. Ronie czy zaczynając z pull push powinienem rozpocząć od trzech dni w tygodniu tzn. Poniedziałek – Dzień PUSH Wtorek – dzień wolny od treningu siłowego Środa – Dzień PULL Czwartek – dzień wolny od [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie wiem. Pomieszany 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: nie robię maxow i tylko co drugi tydzień 10x 150 by poszło -przysiad: nie robię maxow . Zakładam 80-90 kg i robię z tym przysiady

[...] chwytem 4kg 3x11 uginanie nadgarstka z opuszczonym w dół ramieniem 15kg 3x117 zwijanie(prostowanie nadgarstków) drążka z zawieszonym obciążeniem na dole 4kg 3x13 na rękę przysiady + spięcia 3x11 + 2,5kg siłowanie na rękę z gumą 8,6,4 powt. ze zwiększającym naciągiem Zrobiłem sobie wolne w piątek bo szedłem na domówkę ;) W pełni sił [...]

Nic więcej nie pozostaje jak fbw Przysiady pompki na plecy słabo 6 kg bo nie ma czym wiosłować, jakby drążek był wyciskanie na barki odwrotne pompki na tricpes coś na biceps brzuch.

Zrobiłem już dwa dni: Push 1 Wyciskanie sztangi leżąc ( poziomo) 8 8 6 6 Przysiady ze sztangą na karku 8 8 6 6 Wyciskanie żołnierskie 8 8 8 8 Wyciskanie hantli (skos dodatni) 8 8 8 8 Dipsy 10 10 10 10 Wspięcia na łydkach 8 8 8 Pull 1 Martwy ciąg 8 8 6 6 Wiosłowanie sztangą 8 8 8 8 Przyciąganie sztangi do brody 8 8 8 8 Uginanie ramion z [...]

podepne się pod temat ;d czy tabate mogę wrzucić np w dzien nóg jako ćwiczenie ostatnie np przysiady, a jak bede robił plecy to wiosło itd. Czy to juz bedzie za duże obciążenie ?? Zmieniony przez - mateusz341 w dniu 2018-02-16 07:06:23

[...] dźwigacze łopatek, zginacze ramion, a nawet tricepsy czy klatkę piersiową. Niestety podciąganie na drązku jest jednym z najbardziej zaniedbywanych ćwiczeń (podobnie jak przysiady). Najczęściej wiąże się to z trudnością jego wykonania, gdyż dźwignąć tutaj musimy na start swoją wagę ciała. Przyjmijmy jednak, że ktoś podciąga się regularnie i [...]