przysiady

[...] masz ogarniętą,bardzo ważna jest intensywność treningu czyli ma się pot lać:) możesz wystartować swoim planem dokładając do czwórek jedno lub dwa ćwiczenia np fronty, hack przysiady lub krótkie wykroki z hantlami. osobiście robiłbym jedno podstawowe danego dnia ćwiczenie na mniejszej ilości powt. 4-6 ale z dużym ciężarem, jedno może być to [...]

Maksym, może i przysiady. Ale bardziej podejrzewam tą siatke ze względu na to że po pierwszym dniu zawodów ból sie zaczął, a po drugim nie mogłem chodzic :D podejżane! :D Następnym razem foto bedzie lepsze :D

[...] że ten mięsień potrzebuje tyle powtórzeń) DZIEŃ II NOGI - Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie 12-10 pow - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie 15-13 - Hack przysiady ze sztangą z tyłu 3 serie 12-10 pow -wykroki 4x max - Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 3 serie 25-23 pow - Wspięcia na palce siedząc ( ze sztanga na kolanach) [...]

Żyję cały czas, treningi 3 ewentualnie 2 razy w tygodniu + bieg niedzielny 7-8 km. Trening obwodowy z malutkimi odchyłkami wygląda tak: - pompki - przysiady z sandbagiem - wyciskanie hantli stojąc - dipy - podciąganie nachwytem - uginanie przedramion z supinacją - skakanka x100 - kółko na brzuch Wszystko x3 lub x4. Pompki w 3 wariantach [...]

[...] ;]. Rozkminiajcie z kimś efekt kwantowy zenona i jego zastosowanie w real life, a szybko zaczniecie w trakcie dyskusji chodzić w kółko lub wręcz robić pompki lub przysiady :D inaczej jest ciężko. Wydaje mi się, że poziom tłuszczu kwalifikuje się do działu TRENING, więc mam pytanie: Przebadałem się dość obszernie i również skład [...]

Więc mój trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie [...]

nie podałeś żadnych informacji o sobie, co do samego treningu osobiscie wolalbym w jeden dzien wrzucic ciagi w drugi przysiady niz lazczyc te cwiczenai w jednym treningu oraz zwiekszylbym liczbe serri w plecach, nogach, barkach 4 w pozostalych 3 serie

Nogi: -przysiady 4x12 50kg-60kg-60kg-60kg -suwnica 3x12 120kg -wykroki z hantlami 14kg 24-24-30 -prostowanie nóg na maszynie 3x12 4kr -uginanie nó na maszynie 3x10 4kr -MCNPN 3x12 50kg + 6min orbitreku wpadła dzisiaj kanapka z pasztetem domowym nie wiem jak wliczac pewnie coś mniej więcej takiego wyjdzie [...]

[...] z partią 2x tydzień (np. góra-dół-wolne-góra-dół-wolne-wolne). Najważniejsze aby w planie znalazły się najcięższe możliwe do wykonania w domu ćwiczenia czyli: wykroki, przysiady na jednej nodze, pompki na poręczach (wcale nie potrzeba poręczy, wystarczą dwa stabilne meble), podciąganie, żuraw. Te ćwiczenia powinny być bazą ćwiczeń w [...]

nogi odstaja, chudo, masuj ;-) poprawię za rok, teraz koniec masy %-) Dzisiaj trenowałem klatę i trica, a wczoraj nogi. Mam takie zakwasy w łydkach, że ledwo chodzę #-P czwórki i dwójki też poczuły.. Trening wyglądał tak: Przysiady 60/100/140/180 Syzyfki na maszynie 3s Prostowania siedząc 3s dropsety Uginania siedząc 3s Uginania stojąc jednonóż 3s [...]

Zalezy od ciezaru, liczby serii, ilosci powtorzen, odzywiania, poziomu wytrenowania i wielu innych. Ja robie przysiady i martwy na prostych nogach i daje rade, a dla kogos moze byc za ciezko.

a co powiesz na taka zmiane planu? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s -wycisk płasko sztanga 2s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s -unoszenie na boki 2s Tricepsy: - francuz do czoła 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: -wykroki 3s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Plan diety + plan treningowy: 1 miesiąc zapoznawczo: 1) Przysiad ze sztanga na barkach (Uda) 2) Martwy ciąg (plecy szczegolnie prostowniki) 3) Sciaganie wyciagu górnego do klatki , szerokim uchwytem (najszersze grzbietu 4) Wyciskanie na ławce płaskiej (klatka) 5) Spiecia brzucha z obciązeniem (brzuch) 6) Fruwanie opad (barki) 7) Uginanie ramion [...]

[...] - 30 sek pajacyki - 30 sek mountain climbers - 30 sek walka z cieniem - 30 sek 30 sek przerwy 4 razy od pierwszego obwodu przy mountain climbers czułam uda mocno oraz przysiady z wyzwania dziś 25 potem rozciąganie 15 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e2eb3c8743045a58cc2f95d672d8f6c.png Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-12-22 20:46:42

22.12.2014 DT Rower 2x10 km (z powrotem pod niezły wiatr, a wykończona byłam) TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Dzien2. Nogi 1. Przysiady klasyczne 12xcc, 12x20kg; 12x40kg, 9x50kg, 8x50kg dziś robiłam ze sztangą olimpijską i coś sobie chyba obciążenia niedobrze rozłożyłam, [...]

[...] jeszcze jutro i upragniona przerwa.odpoczne i bedzie moc ochota. z kolanami na codzien ok bola jak cos tylko przy treningu nog ale ostatnio zmienilem przednie na tylne przysiady i bylo ok mimo ze ciezar jeszcze smieszny mocno ale powoli bede dodawal jak bedzie ok. ja tez bardzo lubie jedna partie dziennie ew jedna duzo + jakies lydki czy [...]

Okej a co powiecie o czymś takim: Przysiady /na zmianę z MC x1 Prostowanie/Uginanie nóg na maszynie x1 Wyciskanie na ławce płaskiej x1 Pompki na poręczach x1 Podciąganie szerokim nachwytem do karku x1 Wiosłowanie sztangą x1 Wyciskanie sztangielek na barki x1 Unoszenie sztangielek w opadzie x1 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc /na zmianę z [...]

Witam,Proszę o ocenę planu treningowego :) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(10-12 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*serie(8-12 powt.) [...]

Ale i tak to kwestia przyzwyczajenia, moja koleżanka np. jak założy sztangę na barki, żeby przysiady robić, to ją taaaaak boli \-) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-12-22 22:05:32 To ty masz koleżanki? Dobra ide spac narazie pajace :D

a ja dziś przysiady..... do porzygu ma być :D Ostatni ciężki trening w tym roku