przysiady

[...] będzie coraz ciężej, za soba mam już 3x A6W (nie ukończyłem nigdy cyklu, ale 2 razy doszedłem gdzieś do 20 dnia i raz do 36 (jakoś tak)) + trochę treningów z wykorzystaniem systemu ABSII więc może jak zacznę ćwiczyć ciężej brzuch to te mięśnie wrócą do jako takiej kondycji a przysiady z Herkiem na plecach - to samo w sobie brzmi groźnie

Dzień 87 - 16.06.2010 - ŚRODA * Dieta 100% zgodna z bilansem, ale pozmieniałem trochę i do końca nie wiem jakie ilości przyjąłem w niektórych posiłkach (w vitalmaxie wszystko grało, ale nie zapisałem ), a więc tam gdzie nie jestem pewien to nie będę pisał ilości. 1. (08:00) 100g kuraka + 40g oliwy + pomidor 2. (10:50) WPC + orzechy + pomidor [...]

Dzień 96 - 25.06.2010 - PIĄTEK 1. Nie chciało mi się wstać, bo zasnąłem o 3 w nocy... 2. (10:20) 4 jajka + 20g orzechów + 20g oliwy + 10g WPC + 3 ogórki 3. (13:10) (SZEJK: 4 jajka + 20g WPC) + 30g oliwy 4. (16:00) 100g kaszy jęczmiennej + pucha tuńczyka + 10g WPC TRENING 5. (20:00) 2 jabłka + 40g kaszy jęczmiennej + 55g WPC 6. (23:15) [...]

Dzień 110 - 09.07.2010 - PIĄTEK 1. (08:30) 15g WPC + 30g orzechów ...I POSZEDŁEM SPAĆ DALEJ 2. (10:30) (SZEJK: 20g WPC + 2 jajka) + 50g orzechów + kapusta "PIŁKA" 3. (13:30) (SZEJK: 20g WPC + 3 jajka) + 40g orzechów + fasolka 4. (16:30) 90g kaszy + pucha tuńczyka TRENING 5. (20:20) jabłko + 50g kaszy + pucha tuńczyka + 10g WPC [...]

[...] z redukcją myślę że MC jest odpowiedni bo to zaledwie kilka treningów 5tek a ostatnio cięzko mi to idzie, więc tak szybko nie dołożę, WL idzie cholernie ciężko, natomiast przysiady hmm, faktycznie tu można by zwiększyć założenia - stówa bardzo fajnie brzmi Zastanowię się nad tym wszystkim MARIAN - Marchewka dodaje bardzo ciekawy smak, [...]

Dzień 134 - 02.08.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (07:40) 15g WPC + 15g oliwy + 25g orzechów + ogórek + 50g "sernika" 2. (10:40) (SZEJK: 15g WPC + 2 jajka) + 35g orzechów + ogórek 3. (13:30) 4 jajka + 30g orzechów 4. (16:30) 70g ryżu brązowego + 150g kuraka TRENING 5. (20:20) banan + 200g kuraka 6. (23:10) 100g "sernika" + 10g oliwy [...]

Dzień 140 - 08.08.2010 - NIEDZIELA 1. (08:50) 60g owsianych + 10g WPC + 100g twarogu + jabłko + marchewka 2. (11:40) (SZEJK: 15g WPC + 2 jajka) + 30g orzechów + kapusta pekińska + 2 marchewki 3. (14:30) 150g kuraka + 20g orzechów + 10g oliwy + pomidor 4. (17:30) 4 jajka + 20g orzechów + kapusta pekińska + pomidor 5. (20:20) 3 gołąbki + 3 [...]

Dzień 177 - 14.09.2010 - WTOREK DZIEŃ KONKURSOWY NR 8 1. (07:50) 15g WPC + 55g orzechów + 2 marchewki 2. (10:50) (SZEJK: 10g WPC + 2 jajka) + 35g orzechów + 2 marchewki 3. (13:40) 3 jajka + 20g oliwy + 4. (16:30) 50g makaronu razowego + 150g kuraka 5. (19:20) jabłko + 200g kuraka 6. (22:40) 150g twarogu + 15g oliwy + pomidor/marchewka --- [...]

Dzień 187 - 24.09.2010 - PIĄTEK DZIEŃ KONKURSOWY NR 18 1. (07:10) 25g WPC + 60g orzechów + marchewka 2. (10:20) (SZEJK: 15g WPC + 3 jajka) + 40g orzechów + 2 marchewki 3. (13:10) 4 jajka + 25g oliwy + cebula + ogórek 4. (16:10) 100g makaronu + pucha tuńczyka 5. (19:30) jabłko + 10g WPC + pucha tuńczyka 6. (22:30) "sernik" --- około [...]

[...] seria - 120 kg - x18 2 seria - 160 kg - x17 3 seria - 190 kg - x15 4 seria - 220 kg - x13 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU: - mimo tego że jako ostatnie ćwiczenie to przysiady to i tak była siła 1 seria - 60 kg - x14 2 seria - 75 kg - x9 - 7 x sam 3 seria - 80 kg - x7 - 4 x sam 4 seria - 85 kg - x6 - 3 x sam TRICEPS: DIPSY: 1 seria - [...]

[...] widać, tej dobrej techniki, ale i tak jest lepiej. Jak się nie pochylę trochę to yebnę do tyłu --- Nie ma w sumie co pisać, trening bardzo fajny, tylko wkvrwiłem się o te przysiady, bo jak nie urok to sraczka.. Ale dopóki się nie uda 3serie główne idealnie (no może nie idealnie, ale, powiedzmy, ładnie) to nie dołożę ciężaru. Fotkę omleta [...]

22.02.2011 - WTOREK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 17:30-40 (25min wcześniej wszedł szejk potreningowy) Finisz - około 00:00 Szama : 200g kuraka + 200g ryżu brąz. 200g kuraka + 200g ryżu brąz. + kilka rodzynek i orzechów (malutko) + 3 marchewki 100g kuraka + 150g makaronu pełnoziarn. + kap. pekińska + kap. kiszona jajecznica z 5 jajek 200g [...]

22.03.2011 - WTOREK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 16:00 (około 30min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 22:00 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 50g carbo + 30g WPC na 2 razy: (320g ryżu brąz. + 550g kuraka) warzywa + 45g orzechów 25g oliwy 2 jajka (omlet) + warzywa 6 jajek (jajecznica) + warzywa 200g twarogu + 25g oliwy + [...]

carbon nagraj jeszcze te przysiady bo moze sobie cos wkrecasz ze tak strasznie krytykujesz swoja technike. nawet jakbys minimalnie grzbietem wstawal to przeciez nie jest taki wielki grzech. podstawa to proste plecy, nogi sztywno, pewnie na ziemi w lekkim rozkroku i jazda. wg mnie nie ma sensu ciagle krecic sie wokol 60 - 75 kg trzeba troche [...]

Witam. Proszę o poradę czy to wystarczający i dobry trening na mięśnie nóg. Piątek jest przeznaczony tylko na nogi. Dodam, że na siłownię chodzę dopiero drugi tydzień i moje nogi są chudziutkie, jak ja sam. Przysiady ze sztangielkami 4 x 12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 x 8 PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangielkami 4 [...]

Witam. Proszę o poradę czy to wystarczający i dobry trening na mięśnie nóg. Piątek jest przeznaczony tylko na nogi. Dodam, że na siłownię chodzę dopiero drugi tydzień i moje nogi są chudziutkie, jak ja sam. Przysiady ze sztangielkami 4 x 12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 x 8 PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangielkami 4 [...]

[...] podchwytem x 4 = 12kg piatek nogi - przysiady z sztanga z tylu glowy x 4 = 53kg- slyszalem ze powinno sie brac 100% masy ciala ale mam tylko max 53 kg prawda to? -przysiady z [...]

Wita, Po krótkim czasie czas na zyebkę :] Filmy z ostatnich i przedostatniej(przysiady) serii, więc ciężary dla mnie już znaczące. Przysiady 105kg: https://www.youtube.com/watch?v=PQvCgDDYCpE 110kg: https://www.youtube.com/watch?v=2bNvQUeR2F4&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA Wiosłowanie podchwytem 105kg: [...]

[...] w kolanach, w ostatniej zawsze mam pewne obawy ze moge nie wstac. Nie powiem, robiac takie oszukane serie na koncu sporo zwiekszylem sile i jestem w stanie wykonac glebsze przysiady z o wiele wiekszym ciezarem niz dotychczas. Kontynuowac progresje czy pozostac pewien czas na 110 starajac sie by wykonac wszystkie powtorzenia ponizej kata [...]

W takim razie polece planem by traktor jeszcze przez te 2-3 tyg tylko że zrobię deload na HST (a co tam nic nie stracę a zobaczę jak zareaguję). Dostanę wreszcie stojaki na przysiady to będę mógł spokojnie robić przysiady przednie i wskocze na ten który napisałem wyżej. Jak złapie zastój czyli zapewne 3-4 miechy odezwę się i jeszcze coś podrzucę. [...]