przysiady

[...] 3 serie po 10-12 powtórzeń - wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 10-12 - podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 3 serie po 10-12 powtórzeń Nogi (raczej mało ćwiczyłem) BLAD - przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10-12 powtórzeń - co jeszcze? Brzuch - abs codziennie lub co drugi dzień Przerwy 1-2 min Dobre to będzie ;>

[...] powtórzeń Dzien piąty Barki - wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeń - wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 10-12 - podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 3 serie po 10-12 powtórzeń Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10-12 powtórzeń - co jeszcze? Brzuch - abs codziennie lub co drugi dzień

[...] klatki itp to nie wkestia 1 czy 2 treningow. Dzien piąty Barki - wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeń - wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 10-12 - podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 3 serie po 10-12 powtórzeń Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10-12 powtórzeń - co jeszcze?

Nie wiem, czy też tak macie, ale jak ćwiczę i ktoś do mnie zagada, to mam ochotę zayebać. I se robie przysiady, postękuję, a koleś STAJE ZA MNĄ, bierze se trzymajkę do szrugsów i mówi, że chyba już mi mało zostało, to on już se miejsce przygotowuje. Dupsko by mi o niego zawadziło. Syknęłam tylko, żeby się odsunął, ale miałam ochotę zniszczyć. [...]

[...] "Trening na niestabilnym podłożu. Hit czy kit ? W ostatnim czasie wzrosła popularność treningu na niestabilnym podłożu, który jest sprzedawany jako część treningu funkcjonalnego. Czy jest sens wykonywać przysiady na BOSU, wyciskania sztangielek z klęku na piłce gimnastycznej ? Czy faktycznie taki trening niesie za sobą dodatkowe korzyści ... ?"

Widzidziałem niedawno przysiady pewnego kulturysty, który sie mocno lansuje m.in. na FB to nie wiedziałem czy śmiac się, czy płakać. Z duma obwieścił 220 kg w serii a w prawdziwym przysiadzie 180 by go połamało na raz.

Aha bo łysy sie od dna nogami odbijał i mu przysiady wychodziły hahahahahahhaha

Niech robi przysiady twarzą do sciany a Ty stań w roli ściany %-) Offca zlituj się bo mi od razu kudłato w głowie się zrobiło... %-)

Niech robi przysiady twarzą do sciany a Ty stań w roli ściany %-) Offca zlituj się bo mi od razu kudłato w głowie się zrobiło... %-) No i taki był cel tej wypowiedzi \-)

A ja mam pytanie. Jak robie przysiady z dużą sztanga olimpijska ktora sama w sobie wazy 20kg czy to też mam uwzględniać w rozpisce treningu czy tylko ilość kg po każdej ze stron?

[...] płaska -wyciskanie sztangielki na ławce skosnej -rozpiętki na skośnej biceps -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy WTOREK nogi -przysiady ze sztangielkami -prostowanie nóg w siadzie -wsparcie na palce -wsparcie odwrotne CZWARTEK barki -wyciskanie sztangi za głowy -unoszenie sztangielków bokiem [...]

[...] multum sezonowców, którzy zamiast ćwiczyć robią sobie konkurs piękności przed lustrami:/ w rezultacie skatowałam się na rowerku, na poręczach robiąc brzuchy, na stacjach ( przysiady, pompki na piłce, skakanka, brzuchy na piłce, brzuchy na ziemi, worek) i ponad 40 minut tempo hard na worku- ten worek mnie skatował dyszałam jak nie wiem, aż [...]

ja z tymi cwokami na silowni w Warwick nie chce miec nic wspolnego, dzis juz mnie w****iali, bo ja robie przysiady a ci sie ****a kreca przy samej sztandze Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-05-04 18:20:51

ja dzisiaj robiłam z kettlami 2x8 kg przysiady bo więcej nie mam w domu, po treningu SW jeszcze interwały i 25 min rozbiegania robiłam na dworze + rozciąganie w domu, więc i zeszło z 2,5h treningu dzisiaj Zmieniony przez - Iness w dniu 2015-03-08 22:12:56

popuri, te przysiady smith 80kg pas masz dociśnięty, czy luzno, bo Ci sie nie chce zdejmowac?

powtórzenia 12:10:8:6 Wtorek Klatka + Triceps + brzuch -Wyciskanie 12 serii (4 serie płaska,skos góra i skos dół) -Rozpiętki 4 serie -Francuz siedząć i leżąc 8 serii -Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie Czwartek Barki + Kaptury + brzuch + nogi -Podciąganie gryfu do brody 4 serie -Podciąganie barków do brody ze sztangą i na maszynie [...]

[...] myślę, że jestem w stanie zrealizować plan, który napisałem na początku - zejść ok. 4% body fat i nabrać trochę masy mięśniowej w 2 miesiące. Zmiany w obciążeniach: Nogi - przysiady ze sztangą, 8-12 powtórzeń, 3 serie 01.11 - 40kg, 26.11 - 55kg Plecy - podciąganie nachwytem (maszyna), 8-12 powtórzeń, 3 serie 01.11 - 45kg, 26.11 - 25kg [...]

[...] siły, aktualizacji obciążeń :) Zmieniam ilość powtórzeń z 8-12 na 6-10 (w każdej serii staram się zrobić w tych granicach, jak mogę więcej to dokładam obciążenie). Nogi - przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 serie 04.12 - 60kg, 15.12 - 65kg Plecy - podciąganie nachwytem (maszyna), 6-10 powtórzeń, 3 serie 04.12 - 25kg, 15.12 - 20kg [...]

[...] ostatnio. Jak tylko będę miał więcej czasu, dopełnię inne obowiązki to znowu wchodzę w tryb 6 razy tygodniowo - zaj**iście się wtedy czułem. Zmiany w obciążeniach: Nogi- przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 serie 65kg Ciągle maszyna smitha, jak trochę się wyrobię to zacznę ze sztangą Plecy - podciąganie nachwytem (maszyna), 6-10 [...]

[...] już 3 miesiąc tym FBW idę. Ale lubię full body workout i chcę robić podstawowe, wielostawowe ćwiczenia, więc chyba nie mam bardzo dużego wyboru. Muszę przejrzeć atlas. Nogi- przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 serie 70kg Nie zmieniam, zostaje to, bo łatwo nie idzie, a chcę robić poprawne powtórzenia Plecy - podciąganie nachwytem (maszyna), [...]