przysiady

[...] (jedna przypominająca wycisk żołnierski tylko że na siedząco, druga przypomina wyciskanie sztangielek bokiem). Niestety, to musi być ta siłownia, też żałuje bo lubię robić przysiady i martwy. Mając takie maszyny, jak zorganizować sobie dni treningowe? Zmieniony przez - el_hombre w dniu 2015-06-13 18:42:00 Zmieniony przez - el_hombre w dniu [...]

[...] b. wiele, ale czuje pewien niedosyt. Mam 16 lat i 176, 5 cm wzrostu jeszcze z 10 cm by sie przydało. Na treningach robie klasyczne podnoszenie ciezrów (podrzut, rwanie, przysiady z przodu i martey ciąg) używam do tego celu ciezarów w granicach 70 kg. (mało, ale chdze tam tylko po to by móc za darmo potrenowac kulturystyke) :P Mój tata ma 183 [...]

FBW Staż: 3 lata Cel: Masa A: nogi -Przysiady ze sztangą 3x10 plecy -MC 3x10 klatka piersiowa -Wyciskanie hantli skos 3x10 barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 bicepsy -uginanie ramion 2x10 tricepsy --wyciskanie francuskie leżac 2x10 B: nogi -MCNPN 3x10 plecy -wiosłowanie w opadzie 3x10 klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi płaska 3x10 barki [...]

[...] -przyciąganie sztangielki w op. Tułowia 4s -martwy ciąg 4 s Bic -uginanie przedramion naprzemiennie z suplinacją nadgarstków 4s -ugin. Ram. ze sztangą stojąc 4s Pt Nogi -przysiady ze sztangą 4-5 s - wykroki ze sztangielkami 3-4s po 20 kroków na każdą nogę -martwy ciąg ze szt. (dwugłowe) 4s Brzuch 3 obwody po 3 ćwiczenia liczba powt 15-20 [...]

[...] udaje dobić 3ćwiczeniami po 1 serii (1proste, 1skos, 1góra) - rozpiętki mimo wszystko robiłbym na końcu klatki - przerwy! ja na nogi/plecy/klatkę robię 2' przerwy i robiąc przysiady w ilościach ok. 20 ledwo oddech łapie w ostatnich seriach, 1' to bym spuchł po 1-2 ćwiczeniach i nie miał siły na resztę - naprawdę nie wiem czemu MC jest ostatni, [...]

Nie rób przysiadów i martwego na jednym treningu, to wg mnie zbyt obciążające dla placów. Możesz robić zamiennie, tzn. jeden trening martwy, drugi przysiady i itd.

To mnie pocieszyłeś, bo zaraz jade robić przysiady...

no narazie zaczynam to bazuje na cwiczeniach fbw przysiady,martwy ciag, wyciskanie na klate, wioslowanie i wyciskanie w staniu drazka narazie nie mam pocwicze tylko tak pytam a po tym 3 cwiczeniach martwy wioslo i wyciskanie w staniu przez te 2 miechy czy ile to bede cwiczyl raczej na efekty sie nie nastawiac?

Rób ćwiczenia które angażują całe ciało -> przede wszystkim przysiady. Warto dorzucić coś na dynamikę np. zarzut, albo wyciskania sztangi nad głowę w staniu(ważna dobra technika!). Ogólnie ćwiczenia wykonywane na wolnych ciężarach w pozycji stojącej najlepiej wpływają na siłę ogólną.

Rozwiązanie jest tylko jedno, w czasie gdy jesteś w kraju siłownia 3x w tygodniu, a jeśli jesteś za granicą wykonuj w miarę możliwości jakieś ćwiczenia bez przyrządów, np. różne rodzaje pompek, przysiady itp. Co do planu na siłownie poczytaj o FBW Pzdr

[...] I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

przysiady wykrocznie ze sztanga 3x12 napewno doda wiecej powera w nogach, a autor najlepiej niech pobiega na 1000m zeby kondycj skoro przy 100 wysiada, nastepnie zajać sie dynamiką i technika biegu.

1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia i to mam stosowac przez 4 tyg ? chodzic pon sroda piatek ?

a co byś zmienił ??? słuchaj mam za 2 tyg przerwe regeneracyjną i na niej mam zmierzyć maksy, bo znam na 10 ale na 15 i 5 nie . a to ze w czasie regeneracji sprawdzę maksy nie będzie przeszkadzać jej ??? chciałbym robić przysiady 3 x w tyg mogę ?? a mc 2 serie dam ??? mogło by tak być ?? Zmieniony przez - kondom w dniu 2008-05-21 21:05:36

Ćwiczenie Powtórzenia Serie Rozgrzewka 10min Pompki z nogami na taborecie 10x 3 Podnoszenie hantla zza głowy w góre (oburącz) 12x 3 Podnoaszenie hantla (biceps) 12x 3 Podnoszenie hantla w góre (oburącz) 5x 3 Podnoszenie hantla oburącz wzdłuz ciała 10x 3 Rozciąganie ekspandera z przed klatki piersiowej 20x 3 Przysiady z rękami na głowie 15x 3 [...]

na łydki też ćwiczeń czasami nie dają. brzucha nie musisz koniecznie bo i tak dostaje przy innych ćwiczeniach przysiady itp...

Przysiady 3s - z hantelkami jako obciążeniem? ok na nogi Rumuński MC 3s - musimy czymś zastąpić, bo z hantlami trudno i pozatym jestem poczatkujacym, na co to ma byc w ogole? na plecy jest podciaganie przeciez Wyciskanie leżąc 3s - ok na klate Podciąganie nachwytem 3s - ok na plecy Wyciskanie stojąc 2s - nie ma w atlasie, jest samo wyciskanie, na [...]

[...] Wyciskanie sztangietek na krzesle - 2s po 10 Tricepsy: - wyciskanie "francuskie" sztangietek w lezeniu - 2s po 10 Plecy: - podciąganie na drążku - 2s po 8 Nogi: - przysiady ze sztangietkami - 2s po - wspięcia na palce - po 1 s na noge po 20 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangietkami podchwytem bez supinacji 2s po 10 Brzuch: - unoszenie [...]

Ten jeden jest ok? Wrzuce go na forum tutaj do sprawdzenia zeby wiecej opinii ale dzieki wielkie. a jakie obciążenia ? Mam sam dobierać żebym miał w zapasie 2 powtórzenia czy jak? odpowiedz na te pytania : Przysiady 3s - z hantelkami jako obciążeniem? Rumuński MC 3s - z hantlami? Wyciskanie leżąc 3s - OK Podciąganie nachwytem 3s - OK, na zmiane z [...]

[...] w. francuskie sztangielki 4*12-8 coś na brzuch wg. uznania 4* II. Plecy + biceps : martwy ciąg 4*12-6 podciąg. szt w opadzie podchwytem 4*12-6 "SZRUGSY":4*12-6 Biceps - 2 ćwicz po 4* III. Barki + Nogi : Barki - po 1 ćwiczenie na każdy akton *4 Hack przysiady 12-6*4 uginanie nóg w leżeniu 4*12-6 wspięcia na palce - łydki 4*