przysiady

zmieniłem troche trening i czekam na odpowiedź czy ten dobry. A Klatka piersiowa: - Rozpiętki na maszynie 3s - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Wyciskanie na maszynie 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Prostowanie ramion przy maszynie 3s Plecy: - Wiosłowanie na [...]

[...] francuskiej hantli jednorącz 3s po 10x 8. Pompki z obciążeniem 3s po 10x Kompleks metaboliczny 1. Rozgrzewka 2. Martwy ciąg 8x 3. High pulls 8x 4. Rwanie 8x 5. Huck przysiady ze sztangą 8x 6.Wiosłowanie 8x Kompleks metaboliczny: Wykonuje wszystko i dopiero robie 90sec przerwy i znów zaczyną nową serie (3-6serii max). Daje tylko do [...]

to rób 2 cwiczenia na 4głowe np wyprosty na maszynie i przysiady i 2 na 2głowe 1 na maszynie 2 np martwy ciag na prostych nogach z hantlami i masz 3 serie na cwiczenie jestes młody za mocny trening tez niejest dobry przy małym stazu no i technika to wiadomo jw białko podbij prop cie porobi

WTOREK przysiady 12 10 8 Wyciskanie sztanga płasko 12 10 8 wiosłowanie sztanga 12 10 8 wyciskanie za głowy 12 10 8 POMPKI na poreczach lub wyciskanie waskim chwytem 12 10 8 Sobota martwy ciag 12 10 8 wyciskanie skos 12 10 8 Drazek podchwytem 3s wyciskanie sprzed głowy 12 10 8

Dieta wygląda tak Co do nóg: Przysiady ze sztangą 15,12,10,10 Wypychanie ciężaru na suwnicy 15,12,12 Superserie: Uginanie nóg na maszynie, leżąc na brzuchu 6,12,12,18 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 6,12,12,18 Łydki Wspięcia siedząc 20,18,15,12 Teraz może być? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f534f667c2034a59ad1fa03d90f189eb.png

Trochę info mam w profilu. Trenuję już ponad rok na masę, ćwiczę split 3xtyg. Mój plan:PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki 2s 15-12 pow Triceps - Wyciskanie wąsko 3s 8-6 pow - Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8 pow -wyciskanie francuskie stojąc 2s 10-8 pow ŚRODA Plecy - [...]

widac, ze kolega robi tylko klate :p nie wiesz jakim ciężarem robisz przysiady, czy martwy ciag? j/w jakies FBW najlepiej traktora 5x5 swietnie idzie sila, przy odpowiednio zbilansowanej diecie masa tez pojdzie w gore. jbc wszystko o planie traktora bd na googlach bylo przerabiane kilkadziesiat razy.

[...] te moje łydki nie odróżniałyby się tak, ale wydaje mi się to jakoś mało prawdopodobne ;-)%-) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ef2aa0edba64e3fa20d8a4d5c2b6927.png 1. Wrzucam przysiady do kontroli.http://youtu.be/ratsLEpsP9A Najwyżej będzie opyerdol. %-) Wiem podwijam tyłek. Bez obciążenia też to robię. Co robię źle? Mogę tak zakładać sztangę? [...]

Idź jutro zapisać się na tę siłownię. Nigdy wcześniej nie trenowałeś to jak cena jest zależna od ilości wejść, wykup na 3x w tyg. Pokręć sobie z 15minut na jakimkolwiek urządzeniu do aerobów. Po tym, to co proponujemy w tym dziale na sam początek: Jeden obwód na pierwszy TYDZIEŃ, same sztangi, gryfy bez obciążeń. Zanim zabierzesz się za trening [...]

[...] troche sie gubie, wydawalo mi sie ze Obli powiedziala ze dla mnie najwazniejsze sa takie cwiczenia jak MC i przysiad, w miedzyczasie Martucca opieprzyla mnie za suwnice i przysiady na maszynie i napisala zebym robila trening rallyguni, a u rallyguni ani MC, ani przysiadu, a jest suwnica o ktorej myslalam ze mam zapomniec, z tego powodu [...]

No faktycznie sory za ten symulator. Chodziło mi o stronkę www.100pompek.pl i zeby do treningu mashawi dolaczyc brzuszki, pompki, podciaganie i przysiady z tej stronki czy to bez sens ?

on konczy o00.00 nudzi mi sie aaaa to co innego:-) to może poćwicz :-) pompki i przysiady na początek %-)

VI Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 8.10.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 8x70,6x85,6x100,6x100,6x100,6x100 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x70,8x80,8x90 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x98,5x94,7x88,10x80,12x75,12x70,12x65 - Wiosłowanie sztangielką 10x74,10x74,10x74 - [...]

Rób np. tak: - pompki zwykłe na podłodze, - pompki z uniesionymi noami, - pompki na 3 taboretach. Możesz też robić trenin domatora 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

[...] 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Uginanie ramion ze sztangą 10x3 Wyciskanie francuskie 12x3 Russian Twist 40x3 Przed treningiem rozgrzewka (skakanka , wymachy ramion , przysiady itd) cały trening trwał około 1godz , przerwy miedzy seriami 1,5-2 min

Na ćwiczenia klaty może Wam wystarczy(jeżeli tak twierdzicie), ale są także inne ćwiczenia ze sztangą np. MC, przysiady, wiosłowanie itd...nawet jeżeli teraz Wam wystarczy obciążenia to progres powinien być w miarę szybko i za kilka treningów będzie za mało.

niedzielny trening: Jak tydzień temu PLECY Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 62,5 kg Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 10 kg Skłony odwrotne 4 x 12 22,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na [...]

[...] skos góra 3 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 4.Wyprosty przed siebie sztagielkami 3s 5.wyciskanie sztangielek na barki 6.uginanie przedramion ze sztangą 7.wyciskanie francuskie zza głowy 8.przysiady ze sztangą lub bez 9. Wykroki 10.Wspięcia na palce ze sztangielkami Pomiędzy dniami treningowymi jakieś aeroby. Proszę o opinie i porady ;)

[...] przy czwartej serii myśląc że podnoszę 42 kg podnosiłam 52 :-D i całkiem dobrze mi to poszło ;) gorzej będzie z samopoczuciem, już stojąc pod prysznicem czułam pośladki ! przysiady ok, chociaż ostatnią serie to juz ledwo w góre sie podnosiłam, ale spróbuje jeszcze podnieść troche ciężar na kolejnym treningu na koniec rozciągnięcie porządne, [...]

[...] Rozpiętki Ci nie potrzebne, wyciskanie i poręcze starczą, w zależności jak ręce ułożysz to pracuje szeroko ręce klata, ręce blisko ciała to bardziej tricepsy, na nogi daj 3-4 x przysiady i 3-4 razy wykroki, wyciskanie zza głowy odpuść daj lepiej military press, do pleców daj szrugsy, do nóg daj też łydki do klaty możesz dac przedramiona.