przysiady

Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy 2 podstawowe pytania . 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Plan bardzo bardzo słaby . trening nóg po prostu śmieszny . Nogi + barki (chce poszerzyc barki ) Przysiady ze sztanga na barkach 4x 20 Lydki na [...]

Tak jak mówiłem, wrzucam zaległe filmiki: 12.09.2012 (środa) Kolejno są: - hack przysiady: 40 kg / 45 kg - syzyfki 7,5 kg / 15 kg - MCNPN 42,5 kg / 52,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=4ESFS15v8JA&feature=youtu.be 13.09.2012 (czwartek) Kolejno są: - wiosłowanie jednorącz: 16, kg / 20,5 kg - drążek [...]

[...] przedni. Mówiąc o kombinowaniu miałem na myśli (okiem laika), że za bardzo starasz się izolować poszczególne głowy i robisz izolacje bez z małym lub minimalnym- z tego co zrozumiałem, to przysiady robisz bez obciążenia. Fizjoterapeuta nie miał na myśli zapewne 60 % "siły maksymalnej" tylko "maksymalnego obciążenia", a to jest spora różnica.

Ale ładnie grasz na gitarze, masz talent do tego przystojny.. Będą z Ciebie ludzie jak tylko te przysiady poprawisz.

Nie wiem co to znaczy progres. Przysiady zaczynałem od zera. 4 serie rozgrzewka bez a potem z gryfem i miałem takie zakwasy że nie potrafiłem chodzić (nigdy wcześniej nie trenowałem nóg). Klatkę zaczynałem od 5-7kg obciążenia i doszedłem do 12,5 (na każdą stronę) Wyciskanie na barki w staniu też zwiększyłem ciężar lecz nieznacznie (2-3kg) bo to [...]

14.09.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Przysiady R6 30/40/50/60/70/75/80/85 Dzień dobry 40/40/41 Syzyfki 3/3/4 Żuraw 6x/6x/6x/6x Łydki metodą Szoperxa 2 obwody Unoszenie nóg 4x12-10 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www32.zippyshare.com/scaled/18553521/file.html

II Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 14.09.2012 - Wyciskanie na płaskiej 6x75,3x86,3x100,3x111,3x121,2x128,2x128,14x90,12x85,12x80 - Wyciskanie na skosie hantle x15,x15,x12,x10 - Poręcze 40kgx15,40kgx12,40kgx11,x30 - Francuz stojąc 15x30,15x40,12x50,15x40 - Łamana modlitewnik x10,x10,x10,x10 - Hantle uginanie na skosie x10,x10,x10 - Przysiady [...]

Cześć... Może już trochę czasu upłyneło od czasu gdy założyłem ten temat. Przestałem trenować jak mi się matury zaczęły a po pochłoneły mnie wczesne wakacje. W końcu jakoś niecałe dwa miesiące temu wziałem się konkretnie za ten trening, który mi poleciłeś Tomasz1405. Powiedziałeś abym wrócił za jakieś 6-8 tygodni - trenuje juz 9 i nie mam zamiaru [...]

16 lat, mężczyzna, staż rok, sztanga, hantelki, ławka, drążek, poręcze B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s [...]

14.09.2012 Dzisiaj przyszedł zamówiony przez rodziców rowerek treningowy, ojciec ma wielkie plany co do zrzucenie brzucha, ale jak na razie co kilka dni mówi mi tylko 'to co, kiedy pomożesz mi z brzuchem?'. Na odpowiedź 'W każdej chwili' reaguje w sposób jeszcze-nie-jestem-gotów-na-zmiany-idę-po-piwo. :-P Może rowerek coś zmieni, chociaż w to [...]

[...] i odciąć się od... mody na " ile wyciskasz" Na pewno na dniach zmienię mój trening na bardziej odpowiedni niektórych ćwiczeń nie czuję i są dla mnie nie odpowiednie np. przysiady gdyż składam się jak scyzoryk. Oraz zmianę objętości ćwiczeń czyli raczej na pewno porzucę "system" 12-10-8-6 a wrócę do normalnego 12-15. to chyba było by na tyle [...]

http://i50.tinypic.com/2r78z09.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżemik ok. 20g posiłek ok 14:00 został kawałek lasagne, bo nie zmieściłem wczoraj całej posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kurczak trening ok. 20:00 posiłek ok [...]

a propo może różnie pojmujecie "pompę mięśniową" od tego zacznijcie, kolega antos wypisuje jakieś brednie że trzeba robić przysiady ze 150 żeby pompa była, nawet przy małych ciężarach może być

GATS: 1) Ostatnio, jak wspomniałem miałem kontuzję kostki i Achillesa i obawiałem się dokładać jeszcze wolne ciężary teraz. Zwykle ( mało, bo mało ), ale robię jeszcze przysiady z obciążeniem/wykroki z hantlami. 2) Wywaliłem kefir z III szamy, bo słabo mi na brzuchu od niego było. Większe...bąki itd. Dałem więcej orzechów ( jakieś 50/60g ).

1. przysiady bułgarskie 3s x12 2. powtórzeń żuraw 3s x max 3. podciąganie szeroko nachwytem 3s x max 4. inverted rows 3s x12 5. pompki na poręczach. 3s x12 6. pompki z nogami wyżej 3s x max 7. pompki w podporze tyłem 3s x16 / podciąganie podchwytem, wąsko 3xmax 8. wspięcia na palce jednonóż 3s x max 9. powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

[...] i plecy nogi w osobny dzien zamiast kapturow i nadgarstkow plecy osobny dzien zamiast kapturow i nadgarstkow cwiczenia na plecy : mc 8 8 6 6 5 wioslowanie 5x10 wyciskanie zza glowy 12 10 8 6 cwiczenia na nogi: przysiady-6serii( 10 10 8 8 6 6 ) martwy ciąg na prostych nogach 5x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x10 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 5x10

WL jakoś 30kg serie , przysiady z 40kg , MC nie pamiętam

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie [...]

Witam, sporządziłem samemu plan ćwiczeń, dlatego zawiera on pewnie dużo defektów. Zależy mi na rzeźbie i może trochę na poprawie siły, ale niekoniecznie. Słyszałem, że na rzeźbę trzeba każdą partię ciała trenować 2 x w tygodniu. Zrobiłem dlatego tak : Poniedziałek: Klata + biceps ; Wtorek: Plecy + triceps ; Środa: Nogi + barki. I od nowa Czwartek: [...]

[...] 12 10 8 6 KPTURY 5x12 NADGARSTKI nachwytem hantelka 3x20 na jedna reke podchwytem hantelka 3x20 na jedna reke sciskaczem do bolu 3 serie na jedna reke DZIEN TRZECI NOGI przysiady-6serii( 10 10 8 8 6 6 ) martwy ciąg na prostych nogach 5x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x10 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 5x10 TRICEPS francuskie do czola 16 14 12 10 [...]