[...] przez pierwsze miesiące. Jak w takim razie przećwiczyć plecy czy nogi ? Polecam bazować na ćwiczeniach takich jak : podciąganie na drązku z ciężarem, wiosłowanie leżac na ławce skosnej, ściągania na wyciągach, wykroki w różnych wersjach, przysiady bułgarskie, uginania podudzi. Pozdrawiam /SFD/2018/3/10/be70331f7a5d4ee8b3e9e6d922f3744b.jpg
/SFD/2024/1/2/12a4501105cb44d394dc83d114c70fee.jpg No niestety życie potrafi nam nieźle dokopać, ale fajnie, że się ogarnąłeś bo z rozpamiętywania tego co było poza depresją nic dobrego nam nie przyjdzie. Więc fajnie, że bierzesz się do roboty. Jak są chęci to pierwsze co trzeba zmienić to sposób odżywiania. Nie musi być to od razu ścisła dieta z [...]
Na wstępie chciałem się przywitać. Forum to czytam od dłuższego czasu. Nie trenuję na siłowni ze względu na uraz kręgosłupa (operacje). Ćwiczę w domu, co 4 dni, wszystkie partie ciała. Drążek, pompki z obciążeniem, na poręczach, mam trochę hantli więc biceps, triceps, naramienne też da radę. Przysiady bułgarskie, z sztangielką na klatce, żuraw. [...]
No zapi3rdalam od 7 misiescy bez przerwy 4x 130kg przysiady po 6x do upadku kazda seria rqz w tygodniu to samo martwy 150kg do upadku na 5x na redukcji to samo xD ale to ma zwiazek z moim lh?
[...] czyli np trening : Przysiad 10x6 Wiosłowanie jednorącz 10x6 Brzuch, chwyt 10 serii na stałym ciężarze. 1-2 min odpoczynku między seriami. Jak normalnie robiłeś przysiady na 100kg to zacznij od 70. I 2,5kg co trening do góry. To odpowiednio zastymuluje organizm. I nie bój się ręce tez Ci od tego urosną, barki itp to tylko przykład [...]
urosniesz nie pękaj tylko troche cwiczen trzeba robic .. w jednym z badan amerykanskich udowodniono ze przysiady stymuluja rozwój kosci dlugich nóg wiec nie masz sie czym przejmowac Pozdrawiam
Ja mam 15lat, 175cm, 65kg ... jak zaczynałem ćwiczyć w styczniu na siłowni miałem 171 i 60kg :] a ciągle robie martwy ciąg i przysiady bo to moje ulubione ćwiczenia :]
Ja mam pytanko do znających sie na wzroście(np. do El nino). Podobno jest taka teoria, że jak sie robi ćwiczenia mocno obciążające kręgosłup, np. martwy ciąg lub przysiady, to można sie nawet skurczyć. Ja chciałbym tego uniknąć. Co prawda już od dobrych kilku lat wogóle nie rosnę, ale boje się, że mogę stracić ze 2 cm(a dla mnie to dużo) poprzez [...]
[...] nie masz wiedzy to po co piszesz glupoty ze silownia hamuje wzrost, przeciez to wlasnie podwyzszony poziom testosteronu dziala pozytywnie, wiec wszystko na odwrot :/ Silownia w umiarze jest dobra w kazdym wieku, tylko hardcorowe wyciskania nad glowe, przysiady czy martwe moga (ale nie musza) wplynac na wzrost, jak narazie nikt tego nie udowodnil.
Żeby naturalnie podieść poziom hgh trzeba stosować trening który naciska na nasz kręgosłup (oczywiście niezabardzo i niezaczęsto bo wtedy można zahamowac rozwój kości) najlepsze są przysiady (mogą być ze sztangą lub ciężarkami). Słyszałem też że dobrze jest stać lub biegać na deszczu i powiem że cos w tym jest!
[...] to w pewnym artykule w którym wypowiadał się Paweł Filleborn, i nie tylko on dużo jest artykułów na ten temat. Oczywiście jak się idzie dzień w dzień na siełke i trenuje sie tam z godzine to jest bardzo duże prawdopodobieństwo że się zachamuje swój wzrost. Mi poprostu chodziło o zwykłe przysiady ok 2 razy w tygodniu (mogą być ze sztrangą)
[...] więc... jesteś w niewielkiej grupie ludzi narzekających na wzrost tylko dlatego że... jesteś wysoki! spójrz na to z innej strony, weź sobie na przykład Lou Ferrigno! 140kg żywej masy! Mali martwią się że już nie urosną bo robią Martwy ciąg i przysiady działające na kręgosłup, ćwicz ostro! Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-01-19 23:04:59
[...] szklanka kakaa ok17 ćwiczenia rozciągające ok.18 kolejna szklanka kakaa i mała łyżka (do herbaty) tranu. ok.20 ćwiczenia i szklanka kakaa ok.21.30 sen Nie mam drążka więc robił bym brzuszki pompki przysiady i rozciągał się (wszelkie skłony do ziemi) Oczywiście jadłbym też mięsa i jajka w dużych ilościach;p Co o tym sądzicie ? Da rade 3-4 cm?
Dół ciała: 1.Siady 3 x 1 2.Uginanie podudzi 4 x 8 3.Hip thrust 3 x 10 4A Wspiecia jednonóż 4B Wspięcia z łańcuchem 4B Wspięcia na maszynie + hollow body 1 minuta i 15 sekund. W końcu mogłem zrobić przysiady bez żadnego dyskomfortu w plecach, a więc rolowanie i rozbijanie spiętych punktów pomogło.
[...] Teraz na nogi to głównie na maszynach wyprosty, ugięcia, coś tam na suwnicy delikatnie, ale bez przesady bo też ponoć powoduje tłocznie w brzuchu i to dobrze nie działa na przepuklinę, no i przysiady bługarskie z jakimś symbolicznym obciążeniem, z rzadka wykroki też z małym ciężarem. Dupe i dwójki to jeszcze poczuje, ale czwórek to ni chu chu.
Środa:Nogi 1.Siady Rampa 3 Do 170 2.Uginanie podudzi 3 x 10 3.Prostowanie 3 x 15 4.Wspięcia z łańcuchem 3 x 20 5.Wspięcia siedząc plus brzuch Przysiady nie idą mi wcale, spóbuję zmienić technikę i się cofnąc z ciężarem choć na tej masie zbyt wielu już nie ugram. Pocieszam się, że uda mocno urosły.
[...] B-8. wyskok dosiezny bez obciazenia 12powt 1 seria zaliczone 2 seria zaliczone 3 seria zaliczone zaliczone ładnie spompowały mi się nogi 120 sek przerwy Interwały na rowerku spinnigowym Na koniec trening windmill, kark , mostki zapaśniczę , zwis na drążku . Generalnie nic nie podjadam sukces jest :) Jutro przysiady planuje 10kg dołożyć
Nie, wykonuję te pompki bez dodatkowego obciążenia. Dokładam czasami do sztangi jak robię przysiady, ale do hantelek nie. Do techniki przykladam się najlepiej jak potrafię. Różnie mam z tym , następnego dnia czuję trenowane mięśnie ale już nie tak mocno jak po treningu. Klatki jakoś specjalnie nie czuję ale widzę że powoli się rozwija. Mam tu 2 [...]
[...] warzyw i owoców, suplementuj wit C w ilości minimum 500g dziennie Więcej się wysypiaj w normalnych porach (o ile zarywasz nocki) Zrób tydzień roztrenowania (mniej treningów, mniejsza objętość) Masz hantelki? Bierz je w ręce i rób przysiady z hantlami/wykroki/wstępowanie na podwyższenie Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-07-15 14:55:24
DNP-protokoły brania
