przysiady

przysiady też odpadają

TomQ-MAG Wysłana - 08 lutego 2012 16:12 na razie na treningu skupilbym sie na podstawach 3 razy w tygodniu 1. Przysiady 3 serie -Wspiecia na lydki 3s 2. Podciaganie na drazku 3 serie 3. MC 3 serie 3s 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 5. Wyciskanie hantli siedzac (barki) 3s 6. Uginanie stojac przedramion 3s 7. Wyciskanie francuskie [...]

Marta - pytanie do Ciebie - czy zamiast przysiadów zwykłych w treningu dołu mogę robić box przysiady? Ciągle nie jestem pewna techniki, a dopóki małża na siłownię nie zaciągnę nie ma kto mnie nagrać. W obwodach przy boxach pięknie czuję uda i pupson %-) I jeszcze - nabyłam wczoraj w promocji probiotyk (zawsze dobrze mieć w domu, tak czy siak) - [...]

A ja wczoraj przysiady zrobilem %-) 130kg poszlo wmiare lekko %-)

-unoszenie kolan do klatki - ile się dało -przysiady - 20kg (+gryf olimpijski) -zgięcia nóg siedząc na maszynie - dwugłowe - 39kg -wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce - klatka - 2x12,5kg -martwy ciąg - 30kg (+ gryf zwykły 180cm) -wiosłowanie - 10kg (+ gryf zwykły 180cm) -arnoldki - 2x10kg -wznosy bokiem hantli - 2x6kg -unoszenie [...]

Heheh Martucca dzięki za troskę, ale jestem nażarta nie na żarty :-P W sumie jem tylko dlatego, że patrzę na zegarek i widzę, że nadeszła pora karmienia |-) Może za dużo tego jedzenia albo trening za mało intensywny? Jem tak jak w rozpiskach, a na treningu biorę największe ciężary jakie mogę, ale jakoś nie czuję się potem zmęczona i nie widzę [...]

[...] to złe ćwiczenie na mięśnie brzucha. Angażują bardziej plecy niż brzuch. Brzuch pracuje głównie w skłonach do max.30 stopni. Jeśli chcesz zbudować ładny brzuch to rób przysiady, ciągi, unoszenia nóg z obciążeniem i licz się z dietą. To jest droga do pięknego brzucha. Plan mało sensowny, dużo izolacji i brak podstawowych ćwiczeń. Skorzystaj [...]

ale Ty masz robić pełne,technicznie poprawne przysiady w okreslonym zakresie powtórzeń(bez upadku mięsniowego) więc o jakiej asekuracji opowiadasz. Na początku nie zaszkodzi mieć tej asekuracji. Może mieć problemy z koordynacją, równowagą (odrywanie pięt) etc.

[...] Co do SW, musisz trenować całe ciało, skupiłbym się tutaj na ćwiczeniach z dużą ilością powtórzeń i małymi ciężarami, by ćwiczyc wytrzymałość mięśniową.Cross fit jest ok przy SW, mógłbyś robić stację 30s-60s ćwiczeń, 10s przerwy. Np. 8 stacji, pierwsza pompki, następna wyskoki, następna przysiady itd. Co do planu na siłownie pod SW, polecam FBW

trening - Mc 4x10 ze sztanga 20kg - przysiady z hantlem 4x12 (7,5; 10kg) - odpychanie od platformy nogi szeroko i wysoko 4x15 (40/60/50/50kg) - wykroki 3x10 (10kg) -uginanie nóg 3x12 (15/20kg) + 3obwody na brzuch - unoszenie kolan w zwisie x10 -skrety tułowia x15na strone (12,15,18kg) + 15min bieznia marsz/bieg 2'/1' +30min orbi szybkie [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - [...]

Dzień 32 Trening - Przysiad 20x12/55x12/70x11/85x10 - RDL 20x12/60x12/90x11/95x10 - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/80x80 - Wiosłowanie sztangą 20x12/50x12/65x12/80x10 - Wyciskanie w staniu 20x12/25x12/30x11/35x9 - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 Dodatkowo: - Pompki na poręczach 2s 15/12 Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s [...]

Sidex nie dobijaj mnie :D:D,net mi strasznie zamula nawet nie moge wchodzić do dzienników i was dopingować,10min czekamłem za otworzeniem mojego...mam nadzieje że minie te stan zawiechy ;/ Wczoraj rower 30 minutek a dziś Plan1 B. 10-tki ciezki :D chyba przez to ciśnienie :D:d 1.Martwy Ciąg 3s 80 kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 3s po 10 na [...]

07.02.12 Trening nóg Przysiady ze sztangą z tyłu 12/50kg 10/60kg 8/65kg 8/70kg 3/72,5kg w ostatniej serii coś walnęło mi w plecach straszny ból Wyprosty nóg 12/20kg 10/40kg 8/50kg 6/60kg Uginania nóg 12/20kg 10/30kg 8/35kg 8/40kg 08.02.12 wolne 09.02.12 Trening klatki + barki Wyciskanie leżąc 10serii po 3powtórzenia 82,5kg Wyciskanie hantli [...]

Biedną mamę męczy :-P kondycja w warunkach domatorskich to sprawa, którą szlifuję każdej zimy. Otóż : pompki, brzuszki, przysiady (jak na 14-latka) powinny pomóc rozwijać Twój organizm w sferze mięśniowej i przyzwyczaić organizm do wysiłku. Z Twoich postów wywnioskowałem, że pewnie jesteś ze wsi lub małego miasteczka, że musisz wszędzie dojeżdżać [...]

Jak dla mnie MC i siady na jednym treningu to zabójstwo dla kręgosłupa. Jak robisz MC na treningu to na nogi możesz dać coś na maszynie a w drugim zestawie dać przysiady. I np. wtedy w treningu A masz MC a w B siady.

Przysiady z ciężarem osadzonym na środku grzbietu (plecak), ta....... HGG, po co mam wbijac jak jest tylu specjalistów? Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-02-09 22:47:34

poniedziałek Rozgrzewka - worek Przysiad ze sztangą Martwy ciąg Wyciskanie sztangi na płaskiej Uginanie ramion z hantlami Wyciskanie sztangi sprzed głowy Prostowanie ramion tyłem Brzuszki wtorek Cross trainer 45min Worek 15min Środa Rozgrzewka - worek Przysiady wykroczne ze sztangielkami Wiosłowanie Wyciskanie hantli na skośnej Uginanie [...]

przede wszystkim przysiady bulgarskie i wykroki. Podstawowe cwiczenia dla wszystkich osob ktore biegaja.

Ja uczę się na błędach czytam, słucham podpowiedzi i z tych podanych powyżej na pewno skorzystam.Ja uwielbiam przysiady , i będę nadal je robił i doskonalił technikę przysiadów.