przysiady

Hmm Czyli moze byc cos takiego? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w poziomie 3s Barki: - Wyciskanie "zolnierskie" 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielka 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

[...] niej idzie mi całkiem sprawnie i lekko (pomimo moich 100 kg ), później wszelkie skłony, kilka dynamicznych przysiadów z wyskokiem, wymach ramion itp. - czas ok 15 min. 2 - przysiady z obciążeniem (ćwiczenie którego najbardziej się obawiałem, jak się później okazało niepotrzebnie) zrobiłem 2 serie rozgrzewające (1 bez obciążenia i 1 z samą [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 3(10) Nogi 1. Przysiady 60 x 15 70 x 15 70 x 15 80 x 15 2. Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s x 15 3. Wykroki ze sztangielkami 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 4. Wspięcia siedząc 60 x 20 60 x 20 60 x 20 60 x 20 Biceps 1. Uginania ramion ze sztangą stojąc 4s x 15 - 21kg 2. Uginania ramion młotkowe [...]

szybkościowo - wytrzymałościowy: interwały pompki z klaskaniem skakanie na skakance wskakiwanie na przedmiot na zewnątrz i wskakiwanie do środka rękami wskakiwanie rękami do środka i potem na zewnątrz wskakiwanie rękami na przedmiot na przemian uniki siłowy: A 1. Podrzut sztangielki 3 s 1-6p 2. Przysiad jednonóż 4s 1-6p 3 . Wyciskanie [...]

Zapomnij, póki nie dobijesz 10 kg - rób 4-5 ćwiczeń, FBW, 5-8 serii na sesję. TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, [...]

Trening Nr.43 29.06.2011 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15/15/15 2.Wspięcia na palce obunóż 18/18/18/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 18/18/18/18 4.Wiosłowanie ciężarem 10kg 10/10/10/10 5.Pompki na kolanach 15/15/*10/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15/15 7.Uginanie przedramion [...]

A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciaganie na drazku 3s klatka: wyciskanie poziomo 3s barki: wyciskanie sztangi 2s biceps: uginanie ze sztanga szeroko 2s triceps: papki na poreczach 2s B nogi: przysiad ze sztanga z przodu 3s plecy: mc 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s barki: unoszenie hantli 2s biceps: uginanie z hantlami [...]

pn nogi - przysiady - wykroki - martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - wspięcia wt klatka - wyciskanie w skosie sztanga - wyciskanie na poziomej sztangielki barki - wyciskanie sztangi zza karku - podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem czw plecy - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą pt biceps - uginanie ze sztanga - [...]

Tu masz wszystko o ludziach z filmu: http://www.humanmetamorphosis.com/aboutus.html Wpadłem na pomysł stworzenia najgłupszego treningu w historii, oto wersja robocza, czekam na wasze propozycje 1.Przysiady na drążku 2.Podciąganie na jednej nodze 3.Martwy ciąg na skosie głową w dół 4.Wyciskanie sztangi na poręczach 5.Pompki odwrotne na wyciągu [...]

[...] Przed treningiem: Pierś z kurczaka 100g + sałatka z pomidora, ogórka. 17:00 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15/15/15 - pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15/15 - unoszenie ramion w przód hantelkami 15/15/15/15/15 - uginanie ramion w podparciu o [...]

na początek proponowałbym taki cuś Przysiady 3s Wiosłowanie 3s( kup drażek, koszt 30zł, wtedy podciąganie 3s) wyciskanie leżąc 3s(pamiętaj, na początek ważna jest technika, jak w każdym innym ćw, nie wybijaj z klaty, barki nie za szeroko, ucz się mostka, ruch kontrolowany) wyciskanie z przed klaty(military press) 2s Każde ćw w zakresie 10 pow, na [...]

ale że jak? to co mam wywalić te plany i teraz przez wakacje ćwiczyć tylko ciężarami?? co mam zrobić z tymi treningami?;p BOKS: WYTRZYMAŁOŚĆ: 1. Kilka sekund wyskoki z dotknięciem kolanami do klatki piersiowej 2. Krótkie, szybkie sprawle (wyrzuty nóg) - nogi szeroko 3. Naprzemienne wyrzuty nóg do tyłu, w podporze przodem 4. Szybki skip (bieg z [...]

Dzięki Ci Latwoo ;D Bardzo zależy mi na brzuchu ;] Czy mogę w opisanych seriach dodać sobie dodatkowe ćwiczenie? W przykładowych treningach nic nie ma na brzuch. A może robić brzuszki w innym czasie? tzn. jeżeli robiłbym Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

Śniadanie : Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g, jajecznica z 5 jaj rozmiar L, truskawki Śniadanie II: Schab wieprzowy pieczony 150g, oliwa z oliwek 20ml, fasolka szparagowa ~ 150g Obiad: Schab wieprzowy pieczony 150g, oliwa z oliwek 20ml,fasolka szparagowa ~ 150g Obiad II: Białko Vita-fit 50g, 2 łyżki masła orzechowego Przed [...]

Nie mam poręczy niestety.Uprawiałem piłkę nożną,raczej nie mam problemów zdrowotnych.Jest jakieś inne lepsze ćwiczenie na barki? Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 3s po 10 Klatka-Wyciskanie na ławce poziomej 3s po 10 Plecy-drążek 3s po 10 Barki? Triceps-Prostowanie ramion na wyciągu 2s po 10 Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2s po 10 i [...]

[...] nie jestem do niego dobrze nastawiony. Nie chciałbym obc. mocno kręgosłupa. A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2x 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 2x 3. dipsy 2x 4. przysiady ze sztangą 2x B - PULL 1. podciąganie na drążku 2x 2. wiosłowanie sztangą 2x 3. uginanie ze sztangą stojąc 2x 4. martwy ciąg // na co zamienić? Oraz kilka pytań : [...]

[...] tym momencie ;] Tak było: Nogi - 49kg MC - 60kg Klata - 50kg Barki - 29kg Biceps - 25kg Triceps - 30kg Dwugłowe uda - 22,5 Tak jest: No więc wyszło tak: Nogi - 65kg(to były przysiady niepełne, teraz mam zamiar ćwiczyć pełnymi) MC - 73kg Klata - 62kg Barki - 36kg Biceps - 27kg Triceps - 36kg Dwugłowe uda - 33kg + Podciąganie, już robię po 12 [...]

Oczywiście chodzi o plan z poprzedniej strony A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Unoszenie na boki w opadzie 2-3s Uginanie ze sztangielkami 2s Wyciskanie francuskie 2s B: MC 4s Wykroki 2-3s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed łowy 2-3s [...]

To w wyciskaniu płasko pierwsza seria 54 kg i po 2 kg dodaje do następnych, MC 76 i tez po 2 kg, Przysiady 66 i też 2 kg, uginananie ramion ze sztangą 28 i po 2 kg wiecej i tu ten drop set, wyciskanie sprzed głowy siedząc 36 kg i piramida 2kg i jeszcze jakieś ćwiczenia napisać??? Zmiana dlatego że tamtym już 2 msc ćwiczyłem.

[...] Gotowana pierś z kurczaka 100g + sałatka z marchwi i groszku. 17:00 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15/15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15/15/15/15 - pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15/15/15 - unoszenie ramion w przód hantelkami 15/15/15/15/15/15 - uginanie ramion w [...]