przysiady

[...] split to ja bym zrobil klata+ tric bo przy wyciskaniach i tak tric pracuje. I plecy na osobnym a bic z barkami. Szkoda, że nóg nie mozesz bo nie chodzi juz o sam wymiar ale przysiady podnoszą poziom testosteronu. Też je olowałem I policz sobie chociaż zapotrzebowanie kaloryczne i staraj sie trzymac powyżej tej liczby też nie przepadam za [...]

[...] brzuch to się nie wypowiadam - bo to kwestie indywidualne). Tak - uważam, że powinienś opracować dobry FBW. I nim ćwiczyć. Co do nóg - jesli chcesz robić masę - dorzuć przysiady. W nogach znajduje się ponad połowa mięsni człowieka. Ćwicząc nogi dajesz ciału bardzo mocny sygnał anaboliczny. Martwy - przyznaje są dwie szkoły: 1. MC robimy na [...]

Co o tym sądzisz?(dodałem do poniedzialku przedramiona) PONIEDZIAŁEK: 1.KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej( 6 powtórzeń po 10 serii) - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 6 powt po 10 serii - Rozpiętki sztangielkami 6 powt po 10 serii 2. Triceps: - Wyciskanie sztangi prostej wąsko w leżeniu 6powt po 6 serii - Wyciskanie [...]

Przysiady jednonóż 4s Podciąganie nachwytem 4s Dipsy 4s Pike Push ups 3s Pompki Francuskie 3s Podciąganie podchwytem wąsko 3s było by? lepsze niz ten sw? Zmieniony przez - Ramadik20 w dniu 2013-10-11 20:22:04

jest git:) tylko nie jest tak ze robisz w 15 mc, w 10 przysiady, w 5 mc tylko np. pon-mc, srd-przysiad, pt-mc, pon-przysiad, srd-mc itd.

Nie wiem czy masz jakiś dar przekonania, ale zaufam Twojej wiedzy:-)) Przyznam Ci sie szczerze, ze poważnie myślałem nad planem erwinoos-a http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Erwinoos__ka%C5%BCdy_dzie%C5%84_przybli%C5%BCa_mnie_do_sukcesu%21_-t1087517.html myślę ze bez wymiotów sie nie obejdzie. lub wg. Twoich zaleceń to FBW będzie dobre, aby dało mi [...]

a plan, który jest podany na tamtej stronie? • Overhead Dumbbell or Barbell Press: 2 sets of 8 to 10 reps • Squats: 3 sets of 8 to 12 reps • Barbell or Dumbbell Flat Bench Press: 3 sets of 8 reps • Chins or Bent Over Barbell Rows: 3 sets of 8 to 12 reps • Dips or Close Grip Bench Press: 1 to 2 [...]

pogrzebałem w necie i takie coś wybrałem: A. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli/wznosy ramion w bok z hantlami 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch - spięcia [...]

Zestaw A wyciskanie płaska 3 serie 12-15 powt podciąganie sztangi wzdłuz ciała 2 serie 12-15 francuskie wyciskanie 2x12-15 przysiady 3x12-15 wspiecia 2x12-15 wiosłowanie sztangą 3x12-15 uginanie ramion ze sztangą 2x12-15 zwijanie nadgarstków 2x12-15 plan B (ilosc powt.jak w planie A) wyciskanie skos głowa w góre 3x unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] 1 uginanie ramion sztanga lamana/ wyc francuskie lezac 10-12 2 uginanie ramion brama/wyc sztangieli zza glowy jednor. 12-15 II dzien nogi prostowanie nog namaszynie 3x10 przysiady 15,12,10,8 uginanie nog lezac 3x10 lydki barki wyciskanie sztanga lub sztangielki do wyboru 12, 10, 10, 8 cos na przedni akton cos na tylni akton III trening [...]

Wyciska 70kg na klate. Ma 170 wzrostu i waży 64kg(jak zaczynał było 60) Trenuje regularnie od 6 miesięcy>Wcześniej robił pompki i przysiady od czasu do czasu. Gdy był w wieku 10lat koledzy po W_Fie pokazywali sobie bicepsy.Jego był zdecydowanie największy.Najciekawzsze jest to że specjalnie trzyma diety.Musi zacząć W łapie ma chyba 33.Pół roku [...]

Pominalem przysiady, poniewaz nie mam odpowiednich warunkow do cwiczenia. Na rozmiar ud akutalnie nie narzekam, wiec jest ok.

Skoro Arni trenowal tym trennigiem to wiedzial co robi Dodaj przysiady ze sztanga na barkach i zaczynaj cwiczysz sam zobaczysz jak bedzie szlo no i pamietaj o diecie

[...] że technika nie jest ważna!! ja uważam że na te ćwiczenie trzeba szczególnie zwracać uwagę bo można sobie zrobić dużą krzywdę robiąc je nie poprawnie. jak już mówili dodaj przysiady. teraz jeśli chodzi o twoje pytanie.. ja aktualnie jade tym treningiem od 1,5 miecha i widzę dużo większe efekty niż jak ćwiczyłem innymi treningami. Wiadomo że [...]

robiac przysiady, martwe ciagi Tego nigdy nie robiłem i nie zamierzam.A powinieneś! Powiem tak, kręgosłup mi na to nie pozwala.

Uściślam - chodziło mi o przysiady :-)

mądry przemyślany trening siłowy i powolne przeżuwanie pokarmu robiac przysiady, martwe ciagi Tego nigdy nie robiłem i nie zamierzam. Jestem zdania, że to jakość spożywanych produktów i w następstwie odpowiedź hormonalna organizmu się liczy. Antek, nie wiem czy przeczytałeś cały temat, ale chyba nie, a nawet jeśli tak to weź go przekonaj do tego [...]

[...] i uleprzaszcze, bedziesz unikac glutenu a w wedlinach masz go w dodatkach, tak jak i mleko w proszku Jak chcesz pisac dziennik to zakladaj temat w dziale dzinniki dla poczatkujacych. Z kolanem idz na USG, musisz wiedzic co sie dzieje, diagnoza rozwiaze problem, bedzie wiadomo co robic, przysiady to podstawa treningow uwazaj na kolana

[...] o łydkach jeszcze, w piątek mam zamiar je robić :) - łydki na suwnicy jedną nogą 3x 12-15 - łydki na maszynie siedząc 4x 12-15 Nogi/dół pleców (dobra kolejność?) - przysiady ze sztangą na barkach lub z przodu 4x 12-15 prog - martwy ciąg (ile tu dać serii i powt?) - prostowanie nóg 3x 12-15 - wypychanie suwnicy 4x 12-15 prog - [...]

przysiady dzialaja na wszystko