przysiady

[...] Barki wyciskanie sztangi zza głowy 3/10/9/8 wyciskanie sztangi z przed głowy 3/10/9/8 unoszenie sztangi wzdłóz tłowia 3/10/9/8 unoszenie sztangielek w przód 3/10/9/8 Nogi przysiady 3/10/9/8 wspięcia 3/10/9/8 prostowanie i zginanie nóg na czymś co dostałem do ławeczki 3/10/9/8 Sobota Biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE [...]

[...] sztangi z przed głowy 3/10/9/8wyrzuć unoszenie sztangi wzdłóz tłowia 3/10/9/8 unoszenie sztangielek w przód 3/10/9/8dodaj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Nogi przysiady 3/10/9/8 wspięcia 3/10/9/8 prostowanie i zginanie nóg na czymś co dostałem do ławeczki 3/10/9/8 Sobotawywal cały dzień Biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] sztangi z przed głowy 3serie 10/9/8 powtórzeń unoszenie sztangi wzdłóz tłowia 3serie 10/9/8 powtórzeń unoszenie sztangielek w przód 3serie 10/9/8 powtórzeń Nogi przysiady 3serie 10/9/8 powtórzeń wspięcia 3serie 10/9/8 powtórzeń prostowanie i zginanie nóg na czymś co dostałem do ławeczki 3serie 10/9/8 powtórzeń Sobota Biceps [...]

Przysiady, tez mi sie tak wydawalo... za duzo plecow wowczas angazujesz i duzy ciezar bedzie problemem. Wydaje mi sie rowniez (uwaga totalnego amatora) ze blad zaczyna sie w ruchu w dol, zacznij mocniej od zgiecia bioder a kolana dopiero potem, siadaj bardziej do "tylu". MOC z Toba

PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (12-8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra lub dół)-3 serie (12-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) Tricepsy: -wyciskanie francuskie leżąc- 3 serie (12-10 [...]

Witam. Cwicze juz od około miesiąca. Do tej pory do dyspozycji miałem jedynie hantle po 5kg, teraz dokupiłem sobie ekspander, więc ułożyłem sobie plan i prosiłbym Mawashiego lub kogoś kto się na tym zna o oceną i ewentualne korekty. Oto plan: Poniedziałek: TRENING NA KLATKE PIERSIOWA - pompki klasyczne (3 serie do max) - pompki z nogami wyzej (3 [...]

[...] rozpiętki Za dużo ćwiczeń na bic za mało na plecy Stojąc przyciągać hantelki na skos(prawa ręka do lewego ramienia) (p12, s3) - wyrzuć Na plecy dodaj wiosłowanie hantlą i podciąganie na drążku Do nóg dodałbym jeszcze przysiady wykroczne i mc na prostych nogach na dwugłowe uda POzdrowienia! Zmieniony przez - Normex w dniu 2009-01-20 14:48:01

Ok, ulozylem wlasny plan i wyglada on nastepujaco: pon (klatka + triceps): -Wyciskanie na płaskiej ławce: 10/8/8/6 (progresja) -Wyciskanie sztangielek na skosie: 4x10 -rozpietki: 2x12 -Wyciskanie sztangi na plaskiej ławce, waskim chwytem: 12/10/10/8 (Progresja) -Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia: 3x10 -Wyciskanie francuskie [...]

[...] wyciskanie leżąc 4 serie 2) ramiona w gorce na plaskiej cwiczenie na plaskiej Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 [...]

Nie ja trenuje tylko znajoma :) i jeszcze jedno pytanko jakie cwiczenia ma robic zeby powiekszyc nogi ? Przysiady lekkim obciazeniem ?

Witam Chciałbym abyście ocenili mój nowy 4-dniowy plan treningowy Założenie planu to przede wszystkim masa. Chciałbym zaznaczyć też, że we wtorki i czwartki mam dostęp do full osprzęty, zaś w poniedziałki i piątki tylko ławka, sztanga i hantle. Oto plan: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej - 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na [...]

[...] Poniedziałek: klatka+barki wyciskanie pozioma 4s wyciskanie skośna 4s rozpiętki 3s wyciskanie siedząc 4s unoszenie bokiem 3s unoszenie w opadzie 3s Wtorek: nogi+przedramię przysiady z sztangielkami 4s przysiady wykroczne 4s wspięcia na palce 8s uginanie nadgarstków nachwytem 4s uginanie nadgarstków podchwytem 4s Czwartek: barki+triceps [...]

Witam. Mam troszkę zmodyfikowany do mojego sprzętu plan riona10 wiec nie powinno być problemów ale dla pewności wkleję. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : ~175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : spora aktywność fizyczna nic konkretnego Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, ławka, atlas, [...]

19.01.09r. 8. Trening ... Choroba to fałszywy alarm - fakt, jestem lekko podziębiony, ale chyba prawie każdy ma katar zimą... Dieta: Śniadanie (około 8.00 - 2 grzanki z czekoladą, kakao, omega 3 (nie zdążyłem więcej zjeść, bo musiałem już wychodzić do szkoły...) 2. Śniadanie (około 10.30) - 4 grzanki z pasztetem i ogórkiem Obiad (około 16.00) - [...]

podbijam. ;)) pomoże ktoś? ;] Pozdrawiam. EDIT Przekształciłem ACT na ćwiczenia z urządzeniami do których mam dostęp i teraz wygląda to tak: • 1. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU PŁASKO • 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH • 3. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO • 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM • 5. UNOSZENIE [...]

No to tak. 1 Plecy biceps Podciąganie na drążku podchwytem szeroko 4s/max Wiosłowanie hantla w podorze 4s/15 Podciąganie koca sztangi w opadzie 4s/15 MC 4s/12 Zginanie ramion z sztanga łamaną 4s/15 Zginanie ramienia w podorze o kolano 4s/15 zginanie ramion stojąc hantlami (chwyt młotkowy) 4s/15 2 Klatka triceps Wyciskanie hantlami z skrętem [...]

Molu86 Witam i zachęcam do oglądania, bo będzie się działo przez te 5 miesięcy . Trening 10 Wtorek: Uda: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 20 60kg Suwnica skośna 4x 20 180kg Przysiady 4x 12 70kg Wykroki z hantlami 3x 12 13kg Uginanie podudzi na maszynie leżąc 6x 20 40kg Uginanie podudzi jednonóż na maszynie leżąc 6x 20 15kg Nie wiem co [...]

[...] 10 10 -mlotki 10 10 10 Barki: -wyciskanie sztangi z przed klatki 12 10 8 -unoszenie sztangielek bokiem stojac 10 10 10 -podciaganie sztangi do brody 12 10 8 Dzien 3: NOgi: -przysiady ze sztanga 12 10 10 8 na czworoglowe -syzyfki 20 20 15 15 na czworoglowe -mc na prostych nogach 12 10 10 10 na dwuglowe -osle wspiecia 20 20 15 15 na lydki Tak to [...]

Ja na brzuch zawsze polecam przysiady i martwy . Wyciskanie stojąc też jest dobre. P.S. Daj w końcu jakieś foto . Z czachą . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-01-20 17:41:33

Witam, zwracam się z prośbą o ocene mojego planu oraz ewentualne korekty i wskazówki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : jakiś czas temu (ok.5mies) Uprawiane inne sporty : brak, wf w szkole :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]