przysiady

kierwa chciałem edytować!! ok, napisze raz jeszcze: przysiady dokądlniej technicznie, bardzo sie garbisz, rece zyja swoim zyciem +lecisz na pysk na szyje, skup się! Przy bieganiu jesli sie nie myle mocno "naparzasz": stopami o podłoge - tez zwroc uwagę;-) Ja wczoraj na 8 seriach - siady z wymachami jak u CIebie jednak z przodu na wysokości oczu - [...]

[...] Nie jako nagrodę za wysiłek ale dla przyspieszenia metabolizmu zamiast jego spowolnienia. Co do tętna podczas treningu - skróć przerwy i stosuj ćwiczenia wielostawowe jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie w opadzie itp. Ja mimo dosyć dobrego wytrenowania nie mam przy tych ćwiczeniach problemu z podbiciem tętna. A [...]

nogi plecy klatka barki triceps biceps wyrzuć maszyny - przysiady i martwy ciąg bym zdecydowanie dodał sry za duble posta

17.04.14r Nogi + Plecy + Biceps (cięższy trening) Plecy Podciąganie na drążku CC x 10 CC x 10 CC x 8 Wiosłowanie sztangą 37kg x 12 39kg x 10 41kg x 10 43kg x 8 Wiosło hantlą 14kg x 12 16kg x 10 18kg x 8 Nogi Przysiad ze sztangą 37kg x 12 39kg x 10 41kg x 8 43kg x 8 Przysiady wykroczne 27kg x 12 29kg x 10 31kg x 8 Wspięcia stojąc z hantlami 14kg x [...]

Dzisiejszy trening Barki Wyciskanie sztangi stojac – 23kg-10\25kg-10\27kg-8\30kg-4\21kg-12 Wyciskanie sztangielek – 14kg- 10 x4 Superseria : Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia – 9kg – 10 x 4 Unoszenie sztangielek bokiem (jedna reka oparta poziomo o laweczke) 3kg x8 x4 Kaptury – 20kg x15 x4 Nogi Przysiady na sownicy – 60kg [...]

Dzień 43 16.04.2014 r. http://i62.tinypic.com/e63gg3.png Warzywa: pomidory, cebula, marchew, kapary, papryka czerwona, por Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka (+kurkuma i pieprz cayenne) Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten Trening 1. Przysiady ze sztangą na plecach 20kg/22,5kg/22,5kgx15 2. Wykroki chodzone 5kg/7,5kg/7,5kgx15 [...]

Dzisiejszy trening Barki Wyciskanie sztangi stojac – 23kg-10\25kg-10\27kg-8\30kg-4\21kg-12 Wyciskanie sztangielek – 14kg- 10 x4 Superseria : Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia – 9kg – 10 x 4 Unoszenie sztangielek bokiem (jedna reka oparta poziomo o laweczke) 3kg x8 x4 Kaptury – 20kg x15 x4 Nogi Przysiady na sownicy – 60kg x15\90kg x [...]

witam. prosze abyscie sprawdzili plan FBW 3 dniowy (A&B) przy czym trenuje boks (poniedzialek, wtorek, piatek - boks ) (sroda, czwartek, sobota - silownia) (cel; masa) A. Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztangą Wyciskanie żołnierskie Pompki w podporze tyłem Uginanie ramion ze sztangą [...]

Wczoraj trening nóg i ładowanie węglami po chorobie :P Dzisiejszy trening klata biceps miodzio. Pierwszy raz w życiu po treinngu zdjąłem koszulke i byłem zadowolony z tego co widze :D Klatka na pompce wypchana konkretnie łapki mocno spompowane i wszystko jakoś tak wyglądało "atletycznie". Jest coraz lepiej :) Jeszcze dopalić sadła i bedzie git. [...]

czyli te moje przysiady x15 brzuski x 50 -2min- 10 pompek 30 spięć -2 min- pompki w podporze x10 -3min- ... skończyć a zacząć co ty podałeś?

Witam. Nie moge jakos ankiety wstawic. Pisze w tym dziale gdyz nie uwazam sie jakos za poczatkujacego stazu jest 5lat fakt z przerwami obecnie 7miesiecy bez przerwy i narazie jestem w najlepszej formie jaka mialem dotychczas. mam 23 lata 175cm wzrostu 79 kg. w lapie 38.5cm. Chcialbym tak podskoczyc na 40 i brakuje mi tu slowa hmm zaokraglic [...]

Dowód część III-2 Dzisiaj jakaś moc mnie ogarnęła od rana. Nie wiem skąd się wzięła. Trening. 0. Rozgrzewka 10 minut step w podskokach dzisiaj, HIM, HAM 1. Przysiad box 5x5 24/29/34/39/44 29/19/29/29/34 w ilościach kara/4/kara/6/2+3/5/5 19/24/26/28/30 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 21/24/26/29/31 21/24/26/29/29 19/24/26/29/29 +4x obwód, [...]

Wiek:16 Waga:69 Wzrost:176 Cel: zbudowanie masy mięśniowej i redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni: ćwiczyłem sporadycznie, nic szczególnego.. Sprzęt: full Dieta: Narazie brak, ale niedługo się za to zabiorę Przeciwwskazani:brak Suple:brak Trening będzie wykonywany 3x w tyg pon,śr,pt Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s [...]

[...] trening codziennie czy jakieś przerwy? 5. Czy to dobry plan treningowy, doczekam się kiedyś mięśni brzucha, aby nie wstydzić się wychodzić na plażę? Można coś do tego dodać/odjąć? Codziennie robię po 2 serie. przysiady x15 brzuski x 50 -2min- 10 pompek 30 spięć -2 min- pompki w podporze x10 -3min- ... Pozdrawiam, liczę na szybkie odpowiedzi :)

[...] w góre 4x10 (tak jak płaska) -wyciskanie sztangi skos w dół 4x10 (jak wyżej) -rozpietki na ławce prostej lub skos w góre 4x10 (jak wyżej) 4.uda przedramie brzuch *UDA -przysiady ze sztangą 5x10 -prostowanie nóg na maszynie 4x10 -uginanie nóg w leżeniu (tył) 4x10 -wyciskanie na suwnicy?(może coś innego co polecacie?) 4x10 *PRZEDRAMIE [...]

1) Klatka+ triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 4 Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 4 Wyciskanie hantli skos w dół [...]

Albo daj 3 ćwiczenia angażujące wszystkie partie (czyli pompki w podporze tyłem nie pasują), albo wrzuć 1 ćwiczenia na każdą partię, np.: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady [...]

tak jak mówiłem, dzisiaj wolne. zmieniłem plany co do nóg. Zamiast nich będę robił CF , w którym zawsze znajdą się przysiady i MCNPN (tylko ze skromnym obciążeniem, bez bicia rekordów). Mam problemy z wciśnięciem ud w dotychczasowe spodnie, a większych rozmiarów już nie ma możliwe, że w święta wypadnie mi jakiś trening, ale to jeszcze nic pewnego [...]

16.04.2014 Plan B Przysiady 10x24,10x24,8x29,8x29 kg Martwy Ciąg 10x30,8x35,6x40,5x45 kg Wyciskanie leżąc 10x25,10x30,10x32.5,7x36.5 kg Odwrotne pompki (10x, 8x, 6x ) - masa ciała Ugiginanie w podporze o kolano 10x10,10x10,8x10,8x10 kg Dzisiaj przyszły stojaki dodałem WL i w przysiadach będe stopniowo zwiększał ciężar.

Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89kg Wzrost: 186cm Cel treningowy: Zbudowanie suchej masy mięśniowej wraz z redukcją tłuszczu szczególnie z okolic brzucha Staż treningowy na siłowni: powyżej roku z przerwami Uprawiane inne sporty: przez 12 lat grałem w piłkę nożną, kickboxing 1 rok(wracam do treningów we wrześniu) Dostęp do sprzętu: drążek, [...]