przysiady

Ok, dziękuję bardzo za pomoc. Dam teraz cały plan i proszę o ocenę (MC zostawiłem, długo uczyłem się techniki i w miarę dobrze wykonuje to cwiczenie) Trening I:klatka.triceps Klatka; 1.wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5serii progresji do 12/10/8/6/4 pow. w ostatniej serii 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8pow. [...]

Trening 1 Uda: Przysiady 4x 8,8,6,6 Żuraw 4x 10,10,8,8 Wykroki 3x 10,10,8 SS: Prostowanie nóg siedząc 3x 15,12,12 Uginania nóg leżąc 3x 15,12,12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc - 4x 25,25,25,25 Odwrotne wspięcia stojąc - 4x 25,25,25,25 Trening 2 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

jedz zdrowo i dużo się ruszaj... podczas treningu siłowego korzystaj z ćwiczeń gdzie wykorzustasz wagę swojego ciała: - podciągania - pompki - odwrotne wiosłowania - przysiady - brzuszki i jak najwięcej czasu spędzaj aktywnie... z kolegami w piłkę pograj, w kosza... co tam sobie lubisz...

No i po treningu. Po specyfikach od Banana(z jego mega sklepu,testery)ćwiczyło się nader dobrze. Białeczko rano na czczo i po treningu. w południe 100g ryżu i wątróbki got 80 g.Fiuknąłem jeszcze jakis serek (odrobina przyjemnosci tez się nalezy)Czyli ,tak szczerze to nic tresciwego ,jakis pełny byłem.A pic mi się chce....Porazka. Waga poranna [...]

Trening 25 maj - 58 minut 1. 4x10 przysiady z 30kg - tak na poczatek 2. Podciaganie nachwytem 6,5,4 - ale spadki :/ 3. Wiosło hantla 2x10 4. Pompki na taboretach 4x10 - bardzo powoli robione - weszlo jak malina 5. Wyciskanie nad glowe hantli 2x10 - w tym nigdy nie bylem mocny 6. Mlotek & Francuz 2x10 - powinno byc 3x10 ale czulem sie zbyt [...]

A ja coś takiego;) PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE+BRZUCH Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 10/10/10 MC 8/8/8 (małe ciężary bo mialem problemy z odcinkiem lędzwiowym) Wiosłowanie sztangielkami 10/10/10 Uginanie ramion z sztanga 10/10/10 Uginanie ramion z hantelkami(młotem) 10/10/10 Uginanie hantelki o kolana 10/10/10 Uginanie nadgarstków z sztanga [...]

Przegladałem różne plany treningowe, znalazłem coś takiego i odrazu mi sie ten plan spodobał z małymi moimi przeróbkami Split (5x5) 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos 3s 10-8 pow - Rozpiętki 3s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami 2s 12-8 pow - [...]

To moze zeby nie zasmiecac forum to wpisze tu jakie cwiczenia dobralem i zobaczcie czy ujda :P Pon: plecy + tyl barku Martwy ciag 12,10,8,6 Drazek 4x max szeorko nachwytem Wioslowanie 12,10,8,6 Atlas przyciaganie "kierownicy" z wyciagu gornego do klaty szerokim uchwytem 12,10,8,6 Tu sie zastanawiam nad kolejnosciami tych cwiczen nie [...]

Ciężki Dzień (Poniedziałek): 1.Wyciskanie na ławce - 3,2,1 2.Wyciskanie z desek 3,2,1 3.Wycisk wąsko 6,4,4 4. Uginanie ramion na modlitewniku na sztandze łamanej 10,8,6,4,2 5.Francuz do czoła 8,6,6,6 Środa PLecy Martwy ciąg 6,6,4,2 Wiosłowanie jednorącz 6,6,4,4 Wioslowanie na wyciagu siedząc 8,8,6,6 Żuraw 10,10,10 z 10kg Lekki dzień (Piątek) [...]

[...] forum bylo juz wiele podobnych tematow, Twoj wiek umozliwia Ci juz korzystanie z dobrodziejstw zelastwa w skrocie, jednego dnia przysiad z obciazeniem + wykroki lub przysiady bulgarskie innego dnia plecy unoszenia tulowia z opadu z obciazeniem tzw "grzbiety" + brzuch potem przejdziesz na martwy ciag, na razie wzmocnij tym [...]

25 MAJ & TRENING NR.68 NOWYM PLANEM (116 SYSTEMEM WODYNA) (B-15) XI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA *(PRZEDOSTATNI MIKROCYKL PRZED URLOPEM) LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s10.html 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń 65kg x 15 75kg x 15 85kg [...]

PLECY (dalej malo serii...): - podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x10-12 (jak idzie lekko to doczepiaj ciezar) - wioslowanie hantla 4x10-12 - martwy ciag 4x6-8 BICEPS (robisz razem z plecami wiec za duzo serii): - uginanie ramion z sztanga 12/10/10 - uginanie ramion z hantelkami(młotem) 12/10/10 KLATA ok TRICPES (tak jak przy [...]

Aleg wie, co mówi :) Pieczona super, ale wczoraj mama mi kawałek ugotowała i też super. Trening B 1) przysiady z hantlami 3 serie - 15kg 2) rdl z hantlami 3 serie - 15kg 3) floor press 3 serie 5kg (spróbowałam z 10kg - udało się zrobić 2 powtórzenia) 4) seria łączona 4a unoszenie bokiem hantli + 4b unoszenie w opadzie 3 serie 5kg Powtórzeń w 4a [...]

Hej Mariusz :) maile z kom nie chca sie wysylac. Odpowiadajac na pytania to tak umiem zrobic przysiady bez sztangi do ziemi. Robie tak jako rozgrzewka i taki dodatkowy trening w inne dni. Myslalam ze juz nisko (moze poza ostatnia seria) Nigdy nie robilam siadu przedniego, latiwiej jest? Sprobowac? Jest tak samo dobry jak tylni? Zebym tak wszystkie [...]

[...] 'Doradził jak ćwiczyć aby nóżki wyglądały pięknie i atrakcyjnie' - dla różnych osob kwestia atrakcyjności nóg nie oznacza tego samego. Ja osobiście preferuje dobbrze rozwinięte uda i pośladki u kobiet w związku z czym poleciłbym np. głębokie przysiady ze sztangą/ określ konkretnie jaki chcesz cel osignąc/ wklej jakies foty to doradzimy;)

[...] zza glowy 4s 15=15=15=15(25 kg) unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s 15=15=15=15(hantlami po 7 kg) unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4s 15=15=15=15(hantalmi po 7 kg) brzuch; brzuszki na laweczce skosnej 3s max nogi; przysiady ze sztanga 3s 12=12=12(40 kg) przedramiona; uginanie nadgarstkow podchwytem w siadze 3s 30=30=30 (15 kg)

Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x4 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-10-8 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12x4 -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 12x4 Brzuch: -Unosznie nog do [...]

O kurcze nie zajrzalem do profilu/ niezla z Ciebie laska;) Ja osobiście uważam, że nie nalezy nic zmieniać;) Jezeli jednak się upierasz to proponuje standardow ćwiczenia na tą partię(duży zakres powtórzeń /od 15 w górę) 1.Przysiady i wykroki(uda) 2.Odwodzenie i przywodzenie(uda) 3.Wspięcia na palcach(łydki) + aeroby(np. bierznia/ rowerek). Do [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 lub na plaskiej Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 - Pompki na poreczach tylem 12<10<8 -Prostowanie na wyciagu 12-10-8 Środa: Plecy: Wyprosty na [...]

To kolano w lekkoatletyce Ci nie przeszkadza a przy przysiadach juz tak? Jesli chesz nabrac masy miesniowej to bardziej przedzial 12-8 bym preferowal i na wytrzymalosc skracal delikatnie przerwy co trening lub troche dluzej. No niestety mc obciaza, a przysiady zawsze mozesz robic polprzysiady, dwuglowe tez zdalo by sie pocwiczyc