przysiady

juz ci znalazłem ACT michaila Wybierz sobie którys program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy [...]

[...] ile dam rade ja bym zrobił tak: wyciskanie na skosie jako 1 cwiczenie potem wyciskanie na plaskiej a na koncu ropzietki francuza dal jako 1cwiczenia potem wyciag plecy: znow kolejnosc podciaganie wioslowanie wioslowanie sztangielka szrugsy biceps ok, barki ok, ale biceps zrobil bym po barkach nogi przysiady prostowanie uginanie /martwy ciag

[...] w waskim uchwycie 12,10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc. 3x10 3. Pompki tyłem na krzesłach. 3 x 12 4. No i na koniec (na zamknięcie roku:P) HST: NOGI 1. przysiady ze sztangą 2x 2. wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - duza progresja ciezaru) 1x KLATA 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x 4. [...]

Moze byc taki plan?? na ACT PONIEDZIAŁEK 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 4s 20p 2.Brzuszki-(brzuch) 4s 25p 3.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 15,12,12,10p 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 10,8,6,6p 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 4s 15p [...]

[...] uchwycie 5x 12-12-12-12-12, 2) uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 12-12-12-12. - by Krzych >> ŚRODA << >> Nogi + Przedramię << Nogi: 1) przysiady ze sztangą 4x 10-10-10-10, 2) przysiady w wykroku 3x 10-10-10-10, 3) hack przysiady 4x 10-10-10-10, - co dać wcześniej hack przysiady czy wykroki? 4) wspięcia na [...]

[...] Nie badz leszczu! Ja bym sie wstydzil na forum z takiej strony pokazywac, tfuj! Nie znam nikogo co by tak marudzil. A jak bym zna to bym z nim nie rozmawial. -robisz przysiady bez obciazenia: 2 serie po 30 powt -zakladasz 20kg -robisz klasyczne przysiady: 2 s*10 powt -robisz przysiady ze sztanga z przodu: 3*10powt -robisz przysiady [...]

ćwicz izometrycznie przez rok. od 16 roku życia rób przysiady. najpierw wyłącznie przysiady w różnych rozstawach nóg ,potem wykroki i przysiady itd. stawy niszczą maszyny ,a nie wolne ciężary. jeżeli trenujesz z głową to się wzmocnisz ,a nie osłabisz..rzecz jasna ,że producenci maszyn ,masażyści ,gazetki kulturystyczne i cienkie bolki będą [...]

ja_i_ja Barki wyciskanie sztangi zza karku- dwie rozgrzewkowe i -5/8/10/12/15[ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 8 Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - dwie rozgrzewkowe i -5/8/10/12/15[ WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 8 ROZPIĘTKI W [...]

[...] -NIE BARDZO ROZUMIEEM JAK CHCESZ TO ROZPLANOWAĆ, CO WOGÓLE MASZ NA MYSLI...? klata skos progresja 12 10 8 6 plaska progresja 12 10 8 6 rozpietki 3x10 staly cięzar nogi przysiady ze sztangą na barkach,12 10 10 8 PRZYSIADY ZE SZTANGA TRZYMANA Z TYŁU- PONIZEJ POSLADKÓW 3 X 12 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3 X 12-10 WSPIECIA NA PALCE STOJĄC [...]

[...] ja nieprecyzyjnie napisałem. Musze dzielić tak trening bo maszyny od nóg znajdują się w dolnej części siłowni i jest trochę problem z wolnym sprzętem... 1 etap 1o - łydki, przysiady, wyciskanie nogami na maszynie lub hack maszyna, uginanie dwógłowych - 20-25 2o - lydki, przysiady, wyciskanie nogami na maszynie lub hack maszyna, uginanie [...]

[...] 1. podciąganie na drążku 2. wyciskanie sztangi 3. wiosłowanie sztangielką jednorącz (albo sztangą - co dać?) 4. rozpiętki (ewentualnie wyciskanie sztangielek - co dać?) 5. przysiady 6. martwy ciąg na prostych nogach 7. wyciskanie sztangielek (naramienne) 8. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (bok naramiennych) 9. uginanie ramion ze sztangą 10. [...]

pyzaaaa trening ACT do oceny cel masa i proporcjonalna sylwetka 1.unoszenie nóg/lekko zgiętych w kolanach/ na skraju ławeczki -spinanie w leżeniu 2.przysiady ze sztanga z tyłu lub z przodu/na barkach lub klatce/ 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w [...]

pilot1989 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: WYCISKANIE FRANC. OD CZOŁA 3 X 12-8 -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTELKĄ ZA GŁOWĄ- SIEDZĄC 2 X 12 2.Plecy [...]

[...] ramion ze sztangą PODCHWYTEM 12/10/8 /8/6 - uginanie ramienia sztangielką w podporze o kolano 12/10/8 /8 piątek (nogi + barki) - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 - przysiady 15/12/10/8/8 / PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC NA MASZYNIE 4 X 12 WSPIĘCIA STOJĄC 4 X 15-12 - wspięcia na palce w siadzie 3 X 15-12 -wyciskanie sztangi 12/10/10/8 [...]

[...] sztangi zza głowy 5x10 ze zwiększaniem ciężaru unoszenie hantli bokiem 3x10 stałym ciężarem /możesz zastosowac także i tu progresję/ jw. tylkom w opadzie 4 x 12 NOGI przysiady ze sztangą 6x10 ze zwiększaniem ciężaru prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 uginanie nóg na maszynie 4 x 12/z progresją/ wznosy na palce ze sztangą 6x15 /z [...]

[...] na tą partię nie wyrobioną a od następnego 5 ? Jeszcze wezme to rozpisze tak: - martwy ciąg - DAM RADE - wąskie - DAM RADE - wiosło - DAM RADE - wyciskanie - DAM RADE - przysiady przednie - DAM RADE - od czubka - DAM RADE - unoszenie - NIE DAM RADY robię tydzień przerwy i zaczynam wszystkie partie na 5, czy też tylko tą partie ? Bo inaczej [...]

Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) A PO CO TO 3 WYCISKANIE? Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -4 [...]

[...] BARKI 1.Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x8 NOGI 1.Przysiad ze sztanga na barkach 4x10 2. przysiady ze sztangielkami trzymanymi w swobodnie zwisających rekach 4 x 12 3. martwy ciag na prostyh nogach 4 x 10 2.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5x15 Piatek - [...]

Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) A PO CO TO 3 WYCISKANIE? Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -4 [...]

Dzień 4 Trening nr 3 - Barki + Nogi I Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco 1s. ; 12 powt. - 25 kg 2s. ; 12 powt. - 28,5 kg 3s. ; 10 powt. - 30,5 kg 4s. ; 8 powt. - 34 kg - Unoszenie sztangielek bokiem 4s. * 10 powt. * 6,5 kg II Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 1s. ; 15 powt. - 32 kg 2s. ; 12 powt. - 37 kg 3s. ; 10 [...]