przysiady

Kombinowalewm, kombinowalem i cos takiego stworzylem: przysiady pompki, lub pompki na 3 krzeslach lub dipsy Unoszenie sztangielek bokiem- najpierw lewa potem prawa lub na odwrot Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia- tak samo jak wyzej wyciag gorny- podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie wioslowanie hantla uginanie ramienia z [...]

[...] serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń

[...] - 8 treningowych) Rozgrzewka: 15x - burpee 15x - wymachy rak w tyl i przod 15x - sklony z poglebianiem 15x - skrety tulowia stojac i w opadzie 15x - krazenie bioder 15x - polprzysiady na strone 15x - krazenie kolan 15x - krazenia nadgarstkow i glowy 30x - pajacyki Plan glowny: Zakres powtorzen : 12 - 15 Plan A: (Nogi) Przysiady z sztangielkami [...]

Od 16 lat na siłke! Under 16: pompki, brzuszki, podciąganie na drążku, bieganie, pływanie, przysiady, piłka nożna, rower, narty. ...

16 czerwiec - hmm, dzisiaj zrobilem sobie tylko 3 obwody z braku czasu. Mozna to uznac za dzien regeneracyjny. Chociaz zwiekszylem obciazenie do 15kg na hantle -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą (łydki) s3*p20*15kg Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s3*p20 (2hantlex15kg) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x 8 Pompki na poręczach 3x 10 Rozpiętki na skosie 3x 12 Najszerszy: Wiosłowanie sztangą 4x 6 Podciąganie na drążku 3x8 przyciąganie drążka wyciągu 3x12 Barki: Unoszenie hantli w opadzie 4x10 ŚRODA: Barki: Unoszenie hantli bokiem 3x10 Unoszenie hantli przodem 3x10 szrugsy sztangą 3x12 Biceps: Unoszenie [...]

przysiady też obciążaja kregosłup niech wypowie się specjalista w takim razie!! Przy zachowaniu odpowiedniej techniki na co zwróciłem młodemu uwagę nic się nie stanie .

Ćwiczyłem tym treningiem przed zawodami. Jak dobierzesz dobrze ciężar i robisz te 1-1,5 min przerwy to ładnie poprawia wytrzymałość. Dodatkowo powiem: Przysiady na wykroku z jednej strony są przydatne do wejść w nogi, a z drugiej strony wykształcają trochę zły nawyk, który może się odbić przy klasycznych przysiadach. To jest tylko jeden z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami, bez przerw od października ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI:35 [...]

Przysiady i MC w 15 to => Ale przynajmniej w 15-stkach nie będzie dawał ciężarów po 250kg bo innym troche głupio i chęci do treningu opadają jak ktoś jest 10 lat świętlnych przed nimi Po massackrze bolał mnie brzuch , myślałem , że zwymiotuję . Główna myśl kiedy skończę trening. A nie mówiłem? Przy tylu powtórzeniach to nic dziwnego a ciążaru [...]

plecy, myślę, że za dużo serii (masz 14), przedramiona to ja robię do efektu "palenia" a nie na ustaloną liczbę powtórzeń, ale nie wiem czy to jest prawidłowo, ważne, że mi to pomaga :), i dlaczego nie przysiady ze sztangą a ze sztangielkami? chyba dla samego komfortu bym robił ze sztangą , chyba, że nie masz tyle obciążenia czy coś :)

tez tak mysle ze AB bedzie najbardziej pasowal 6 obwodów to był max co robiłem 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku - bez problemu w kazdym obwodzie po 16 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze - bez obciazen bo jeszcze nie mialem po 25-30 powtorzen 3)Przysiady z obciążeniem w rękach - w granicach 15-20 powtorzen 4)Podciąganie na [...]

Jednak w treningu zrobiłam zwykłe przysiady wcisnełam mniejsze obciązenia na sztangielki i jakims cudem sie zmieściły Dzien3. 1. przysiad 4x12 90sek 2x19 2. MC proste (romanian) 4x12 90sek 42kg -tu niestety nie mogłam wiecej obciazen dodac ,bo nie było juz miejsca. 3a. przysiad plie ze sztangielka 3x10 superseria 2serie-27kg,1seria29kg 3b. wypady [...]

ja bym wział keltona - spartan II, co dostojaków to zależy jaki masz gryf. Ja mam 182 a rozstaw 100 (też keltona) tylko że mam ławke osobno i stojaki takie wielkie na których moge robić przysiady itp. także polecam takie stojaczki pozdro.

Kupiłeś bardzo dobre hantle, na dodatek niedrogo. Propozycja planu dla Ciebie. Czas odpoczynku między seriami i ćwiczeniami nie dłużej niż 2 min. A. Nogi, plecy, biceps Wykroki ze sztangielkami 3x20 Przysiady ze sztangielkami 3x15 + wspięcia na palce 4x20+ (seria łączona) Martwy ciąg na prostych nogach, lub "babka" 4x15 Podciaganie na [...]

ponieważ to potężne ciężary na ćwiczeniach wielostawowych (np. przysiady) budują prawdziwe mięśnie. oczywiście, maszyny też, ale wolne ciężary są najlepsze.

musi być split? i czemu już wrzuciłeś kreatynę? poćwicz ze 2-3 miesiące, wyrób sobie technikę i dopiero zarzucaj suple ;), co do treningu to zrób sobie skrócone fbw : Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

hmm... ja to dałem łydki jako drugie ćwiczenie,. bo nie trzeba przekładać stacji, bo przysiady i wspięcia robię ze sztangą ;)

TRENING nr 29 17.06.2009 A10 poprzedni A10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s37.html poprzedni trening (B15)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s39.html poprzedni A (A5) - [...]