przysiady

[...] :3x10 Sroda Gora klaty+biceps klata idetycznie jak dol w sensie seri i powtorzen Biceps : lamany na wyciagu 3x14 mlotki 4x20 narzuty sztangi 3x 15 w sensie 5do polowy 5ponad polowa oraz 5calych i hanntla na modlitweniku 2x14 Piatek : Nogi i czasami byl brzuch xD przysiady : 4x10 Spinanie łyd : 4x18 Sobota ; Bic plus worek xD jak byl czas :XD

[...] ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12<10<8<6 Pt. Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 25-20-15-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x20 jako 3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x20 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20-15-10-10jako 2 Szrugsy 4x12 Nogi: przysiady 12-12<10-10 Wykroki 3x12 wspiecia 3x max

[...] *wyciskanie sztangi w waskim chwycie4*8 *wyciskanie francuskie hantlą zza glowy4*10 *unoszenie ramion ze sztangą stojąc4*10 *unoszenie ramion z hantlą w oparciu o kolano4*10 Sobota Plecy,nogi *wioslowanie ze sztangą4*10 *podciaganie hantli w opadzie tulowia4*12 *przysiady ze sztangą4*12 *wspiecia na palce ze sztangą5*20

Nogi chcąc nie chcąc są jedną z największych partii mięśniowych w naszym organizmie. Z kolei przysiady są jednym z najlepszych ćwiczeń wielostawowych. Jeżeli masz stwierdzone przeciwwskazania medyczne to starał bym się nie przeciążać kolan albo w ogóle nie robił do czasu wyleczenia kontuzji. Sam miałem chondromalacje i mało brakowało a byłbym na [...]

Czy mocno zepsuje trening robiąc w A i B prostowanie nóg leżąc i siedząc, bo przysiady odpadają z przyczyn technicznych mojego kolana.

[...] przez miesiąc nie przejdzie mi chyba wrócę do splita. " ...I BEDZIE TO,TWOJ NAJWIEKSZY BLAD. daj organizmowi troche czasu,dopiero co zaczales.2 tygodnie-to nic. cwiczysz takim luzackim planem i takie historie sa? gdzie ciezkie przysiady i ciagi? pozdrawiam. PS. ...a pozniej jeden magik z drugim napisza,ze full body to syf. rece opadaja....

Poniedzialek (klata + tric) 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 8 3. rozpietki 3x 10 1.Wyciskanie w waskim chwycie na lace poziomej 3x8 2.Wyciskanie francuskie zza karku 3x8 3.Pompki w podporze tylem 2x10 Sroda (bic + plecy) 1.martwy ciag 4x8 2.Wioslowanie sztanga (do klatki) 3x10 3. wioslowanie [...]

dzieki wielkie za pomoc SOG dla ciebie . Ustalilem cos takiego : 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8/6 3. rozpietki 3x 10 1.Wyciskanie w waskim chwycie na lace poziomej 3x8 2.Wyciskanie francuskie zza karku 3x8 3.Pompki w podporze tylem 2x10 Sroda (bic + plecy) 1. Podciaganie na drazku 4x max [...]

[...] górę jw biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 4x12,10,8,6 uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4x12,10,10,8 uginanie w podporze o kolano 4x12,10,8,6 nogi przysiady ze sztangą 4x12-6 Prostowanie nóg w siadzie jw Uginanie nóg w leżeniu jw Wspięcia na palce w staniu (sztangielki) 4x max Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] tylko płaska, co prawda przyzwyczaiłem się do niej ale czas przerzuci się też na łamaną, prasa do nóg jest przydatna bo nie mam żadnych maszyn i pozostają mi na nogi tylko przysiady itp... Żeby zrobic dobra samoróbke łamaną to jest troche zabawy... Nie znam sie za bardzo na tym. W ostateczności chyba wybiore keltona tą właśnie avenger. Tzn [...]

Na potezne nogi sa przysiady i ich ciagly progress ciezaru. Nie wiem dokladnie jak wyglada Twoj plan by odniesc sie do tego w praktyce. Liczac ze diete masz okej, bo jesli ona kuleje przyrosty bede bardzo wolne badz zerowe. pozdrawiam

Wyszly mi takie cwiczenia: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Wspięcia na palce w staniu - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Wznosy barków (szrugsy) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek [...]

Plan tragedia. Masz jakieś ograniczenia sprzętowe że przykładowo robisz przysiady na jednej nodze?

posiadam hantle ,sztangę ,wyciąg i oczywiście ławeczkę mam również coś na podobieństwo poręczy a przysiady na jednej nodze robie ponieważ kumpel mi polecił i troche sie boje przepukliny ponieważ nie mam pasu

Jeżeli masz poręcze na tyle szeroko żeby wejśc pomiedzy nie to możesz na nich kłaść sztangę i brać na przysiad. Przysiady to jest podstawowe ćwiczenie. Też sie zastanawiam jak można łączyć trening pleców i nóg. Pas Ci nie potrzebny bo nie bedziesz na każdym treningu do maxów podchodził. Moja propozycja jest taka, żebyś poczytał o treningu FBW ew. [...]

[...] Podciaganie podchwytem 4xmax Wioslowanie sztangielka 4x10 Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x10 Uginanie sztangi lamanej podchytem 4x10 Czw Push hyper Wykroki 4x10(albo przysiady wybierz co wolisz) Wyciskanie sztangielek 4x10 Wyciskanie sztangielek + 4x10 tu ew rozpietki 3x10-lub jakas brama Wyciskanie francuskie w siadzie lamanej 3x10 [...]

Ok wielkie dzieki za pomoc. Z tym bicepsem to chodzi o to ze lece teraz FBW i prawdopodobnie mam problem z regeneracja bicepsa,poniewaz za mocno pracuj przy podciaganiu podchwytem,i chcialbym dac biceps na poczatku tygodnia,aby oddalic go od treningu plecow aby mial czas na regeneracje. Jesli chodzi o szeroki nachwyt to niestety jestem [...]

albo przywal sobie trening arnolda :PPP Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na [...]

nigdy nie byłem z tym u lekarza więc nie wiem czy mam dysplazję czy nie więc rozumiem że najrozsadniej byłoby pójść do lekarza..thanks za odpowiedź/// to rozumiem ze przysiady pogarszają sytuację....

na nogi robie tylko przysiady i to od niedawna .....ale troszke ponad 60 jest