przysiady

[...] na ławeczce płaskiej - na boki, góra dół, do barków Piątek - nogi, przedramie 10 minutowa rozgrzewka, rozruszać wszystkie stawy, rozgrzać mięśnie, rowerek, stretching - przysiady na suwnicy x3 - wypychanie cięzaru na suwnicy x5 - uginanie jednonóż na maszynie stojąc x3 - wspięcia na palce stojąc x2 - odwrotne wspięcia stojąc x2 - uginanie [...]

[...] miesnie dwuglowe, prostowniki i dziesiatki innych stabilizujacych cialo itp to jaki przysiad sie robi zalezy od okresu, tzn w czasie okresow przygotowawczych robi sie pelne przysiady, czysta, chamska sile, dopiero w okresach przedstartowych wskakuje sie na polprzysiady i bardziej dynamiczne rzeczy...wczesniej ktos dal przyklad trojboistow, oni [...]

Co do ud : 1. Przysiady z sztangą na barkach i jakiś tam rozstaw nóg x4 2. Hack przysiady x4 Co do pleców to np. : 1. Wiosłowanie jakieś tam x4 2. Podciąganie na drążku jakieś tam x4 3. Podciąganie na drążku jakieś tam x4 4. Jakieś ćwiczenie np. MC x4 Chodzi o to żebyś nie robił aż 4 drążków rób np. 2 i na następnym planie treningowym te 2 [...]

A nie myslisz ze zamiast np hack przysiadow robic zwykle ze sztanga z przodu? Przy tych hack to nie czuje wogole pracy miesni. Wolalbym robic ze sztanga na barach i z przodu. Co o tym myslisz ? Wygladaloby to tak: Przysiady ze szt. na barkach x4 Przysiady ze sztanga przed sobą x4 Pozdrawiam Zmieniony przez - _TIFOSI_ w dniu 2007-07-21 16:11:09

TRENING 5A (w nawiasie ciezary z ostatniego 5A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 15x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 2x45kg; 5x50kg (ost. 5x47,5kg) REKORD! 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 5x4kg; 5x5kg; 5x6kg; 5x7kg (ost. 5x7kg) 3.Wyciskanie hantli siedzac 5x5kg; 5x6kg; 5x7kg; 5x8kg; 5x9kg (ost. 5x8kg) REKORD! 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

Cel>MaSa Poniedziałek 3. Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 8-12 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 8-12 3.Wyciskanie sztangi w skosie z głową w dół 4 x 8-12 4.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 8-12 Mięśnie przedramion 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 20 i więcej 2.Uginanie nadgarstków z [...]

Plan w miarę dobry, ale wprowadził bym w nim kilka zmian. Poniedziałek: 4 i 5 ćwiczenie zamieniłbym miejscami, ale to zależy jakim "trzymadłem" ćwiczysz na wyciągu. Jak sznurkiem to sądzę, że nr. 5 powinien stać przed nr. 4. Wtorek: 5 - po co wyciąg? Mówisz, że dopiero teraz zacząłeś ćwiczyć poważniej na siłowni (zrobiłeś jakieś [...]

[...] jest lepszy. Chyba, że masz jakieś dysproporcje mięśni na nogach, ale w to wątpię. Po tym możesz zrobić 3 serie Hackprzysiadów na dużych ciężarach, ale sądzę, że same przysiady dadzą nieźle po dupie nogom. Następnie ... " Wspięcia na łydkach" xD!? Znaczy, że jak? Chodzi Ci o wspięcia na palcach rozumiem . Może być na [...]

[...] serie 12-10 powt. unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 3 serie po 10 powt. wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 3 serie po 8-10powt. Nogi: przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach siedząc 4 serie po 15-20 powt. wspiecia na palce stojac ze [...]

do dare.k: "I tak jak piszesz; zaczełeś robić przysiady i wyskok spadł." -nigdzie tak nie napisałem. co do niepełnych przysiadów to ćwierć przysiady też robie na treningu nr 4. "wyskok jest zadaniem szybkościowo siłowym, dynamicznym." -dlatego teraz ćwiczę siłę statyczną a za dynamikę wezmę się później. Chyba że lepiej [...]

[...] - szrugsy tyłem 12/10/8/8 - szrugsy przodem 8/8/8 - uginanie nadchwytem 20/15/12/12 - uginanie podchwytem 20/15/15/15 niedziela nogi - wykroki ze sztangą 12/10/8/8 - przysiady 20/15/10/8/8/8 - wspiecia na palcach 20/15/8/8/8 - martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/8 brzuch: w poniedziałek, środe, piątek - unoszenie nóg w zwisie na drązku [...]

Na wstepie dziekuje bardzo za zainteresowanie sie moja prosba o pomoc Zniw i BozeMojAle Zniw. Ok, bede robil prosto i skutecznie. Zmienie przysiady na piec serii po 12 powtorzen. Proponowales 4 serie, ale mysle ze zmecze te miesnie jeszcze :) Co do tego podciagania na drazku i czterech powtorzen. Czytalem ze podciaganie do karku jest mniej [...]

Witam!!! Mam 176 wzrostu, 60 kg wagi, 15 lat (15 i pół), mó starz to 3 miechy z przerwami. Cel - masa. Oto mój plan na mase: Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 12x10x8x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie [...]

Triceps przeładowany, po co tego tyle? Robisz wręcz 3x to samo... plecy... wyrzuć przenoszenie, wstaw podciągania. Biceps... "Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku nad chwytem" To nie na biceps, tu pracuje mięsień Ramienny. Ale niech jest. Barki: Przestaw miejscami 1 i 2 ćwiczenie. Łydki... 8 serii? Zrób 4 jednego ćwiczenia (bądź po [...]

[...] - szrugsy tyłem 12/10/8/8 - szrugsy przodem 8/8/8 - uginanie nadchwytem 20/15/12/12 - uginanie podchwytem 20/15/15/15 niedziela nogi - wykroki ze sztangą 12/10/8/8 - przysiady 20/15/10/8/8/8 4 serie wystarcza i daj na poczatek - wspiecia na palcach 20/15/8/8/8 wspiecia na koncu - martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/8 brzuch: w [...]

Czas na update, bo Michaił chyba pojechał na wakacje a ja chciałbym już zmienić trening:). W związku z tym spróbowałem rozpisać go samodzielnie zgodnie z objętymi celami: 1. Masa 2. Siła Update: Waga: 75kg ABS II poziom IV Priorytety treningowe: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klata i ramiona Licze na wasze komentarze. A oto szczegóły treningu: * Każdy [...]

Poprawiam plan... A co do brzycha to jestem w trakcie robienie a6w. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 12x10x8x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12x10x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]

[...] na barki byc 12 seri?) - szrugsy tyłem 12/10/8/8 - szrugsy przodem 8/8/8 - uginanie nadchwytem 20/15/12/12 - uginanie podchwytem 20/15/15/15 niedziela nogi - przysiady 20/15/10/8/8/8 (jednak wolałbym zostawic te 2 serie takie na rozgrzewke , chyba że jest to poważny błąd?) - wykroki ze sztangą 12/10/8/8 - wspiecia na palcach [...]

soltys88 pisze że przysiad pełny, to jest to. Kiedyś też robiłem przysiady. Przez 10 lat trenowałem. Potem po paru latach na egzaminie z terii treningu sportowego, jeden z doktorów rosyjskich, starej daty, były trener reprezentacji rzutu młotem Rosjanów, pojechał po mnie jak mu powiedziałem, że robię przysiady pełne. Zaskoczyło mnie to , bo [...]

[...] cwicz w opadzie tulowia z progresja - martwy ciąg 12/10/8/8 - unoszenie hantli bokiem 10/10/10/10(może na barki byc 12 seri?) unoszenia bokiem 3 serie staly ciezar - przysiady 20/15/10/8/8/8 (jednak wolałbym zostawic te 2 serie takie na rozgrzewke , chyba że jest to poważny błąd?) to pisz, ze sa to serie rozgrzewkowe, oczywiscie zostaw:) [...]