przysiady

[...] na barki sztangą stojac 4s. -wyciskanie na barki hantlami w siadzie 4s. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. kaptury -unoszenie barków "szrugsy"4s. NOGI -przysiady ze sztanga 3s. -parostowanie nog w siadzie -na lawce 4s. -uginanie nog w siadzie -na lawce 4s. -wspiecia na palce ze sztanga na plecach 4s. Predramie tez mozesz [...]

witam jestem poczatkujacy. chce trenowac na mase i rzezbe po rowno, znalazlem taki plan dla siebie. Sprawdzcie czy jest dobry o co byscie ewntulanie zmienili w nim: acha i jeszce jedna prosba nie mam zadnego wyciagu i maszyny , powiedzcie czym zastapic te cwiczenia. PONIEDZIAŁEK klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłóz tułowia Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15,15,10 lub martwy ciąg na prostych nogach Prostowanie nog na maszynie 15.15.10 8 lub hack-przysiady Brzuszki na maszynie 3x15 normalne brzuszki Podciaganie na drazku nachwytem/zciaganie linki wyciagu gornego do klatki 15.12.10.8 lub wiosłowanie sztangielka w [...]

[...] za karku 4 3 2 1 progres wyciskanie chanteleg w gore 4x10 arnoldki 4x10 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 szrugsy 4x25 przysiady 15 10 8 8 martwy 15 10 8 8 prostowanie nog w siadzie 4x10 osle wspiecia 6x15 wspiecia na maszynie hack 4x10 CZWARTEK areo+delikatnie klatka 2 cwiczenia 3x12 [...]

Witam mam 25 lat i trenuje od września a więc dopiero kilka miesięcy (waga 82, wzrost 182). Mój cel to na razie ciągle masa, planuje ostatni cykl przed wakacjami potem już redukcja. Dotychczas (oprócz diety) wspomagałem się jedynie odżywkami (carbo i białko) i jestem zadowolony z efektów (przybyło pare kilo) ale teraz mam zamiar zakupić jakąś [...]

PON: klatka + biceps Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 ok Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6 - zamień na sztangielki Rozpiętki skos 4x 10 ok Uginanie ramion stojąc (łamana) 12/10/8/6 ok Uginanie ramion siedząc (uchwyt młotkowy) 3x10 ok Modlitewnik 12/10/8 ŚR: plecy + triceps Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6 ok Ściąganie [...]

[...] -wyciskanie hantli siedząc 3x 12/10/8 -unoszenie hantli bokiem 3x 12/10/8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 12/10/8 -wznosy barków "szrugsy" 3x 12/10/8 -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12 -syzyfki 3x 12 -wspięcia na palce w staniu 3x 12 Dobra jechałem tym planem 8 tyg :) Co teraz powinienem zrobić ?? Ile przerwy pomiędzy [...]

właśnie wróciłem z treningu 15a: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 15x40kg(tutaj pełny ruch) 15x52.5kg 15x67.5kg (na poprzednim 15a 15x62.5kg) 2 PRZYSIADY 15x50kg 15x65kg 15x82.5kg (na ostatnim 15x77.5kg w wypisie jest troche mniej ale okazało się że gryf więcej waży) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 92.5kg max (15x87.5kg) 4SERIA SKLADANA Z [...]

[...] nadchwyt 3x10 w opadzie 3x12 martwy ciąg Biceps: Sztanga 2x8 ugięcia o kolanko ze skrętem 3x10 młotki 2x10 Sobota Barki: wyciskanie zza karku 3x10 wyciskanie boczne oburącz 3x10 wyciskanie siedząc z hantlami 2x12 Uda ; przysiady ze sztangą łydki: wspięcia na palcach przypomina ze jest to trening golnorozowjy dla początkujacego co o tym sadzicie ?

Poniedziałek: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 Triceps 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x8 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x8 3. PROSTOWANIE RAMION NA [...]

chodzi Wam o to : ? Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w [...]

Elvy - wyślij powiadomkę do gościa z forum o nicku "Lessie" o ile dobrze pamiętam to On już po 2tygodniach po operacji ćwiczył na siłce, nie chce przekręcić, ale chyba robił przysiady na dość sporych ciężarach po tych 2tyg Zmieniony przez - mjś w dniu 2007-03-15 19:14:02

Witam! To teraz takie coś.Popraw mnie,proszę jeżeli źle myślę: Rozpatrzmy cykl 10-tek. Przykładowo robię przysiady 10x100kg. Czy będzie dobrze jak CR w pierwszym treningu 10-tek przyjmę jako 90kg(10% mniej niż wynosi max dla 10 powtórzeń w tym ćwiczeniu) i progresja co 5kg every tydzień? Wtedy w cyklu 10-tek doszedłbym do mojego 100kgx10powt. w 6 [...]

[...] 20*10 - 22*7 -unoszenie hantli bokiem - 3*10-7 powtorzen (9 kg) Super serie: -unoszenie hantli w opadzie tulowia- 3*10-7 powtorzen (6 kg) UDA: -przysiady ze sztanga - 80*15 - 90*12 - 90*8 - 90*10 - 100*5 -przysiady z sztanga trzymana z przodu - 4*15-8 powt (65kg) -uginanie nog w lezeniu - 5*12-9 powtorzen LYDKI : [...]

[...] ćwicze już od roku, wszystko zawsze było ok, zwiększałem ciężary, mam dobrze ułozone treningi, ale ostatnio czuje ból w pachwinach(zwłaszcza przy wykonywaniu ćwiczenia "przysiady wykroczne" , zawsze wykonywałem to ćwiczenie bezproblemowo, ale ostatnio niemogę tak ćwiczyć. Nawet jak chodze to czuje ból. A gdy dotkne kości miednycy, czuje [...]

[...] bo ja już nic nie wymyślę edit Dodam, że mój trening nóg może być chyba dość miniaturowy. Dwójki mi chyba wystarczająco pracują przy martwych a dodatkowo będą szaleć przy skipach C. Może więc da radę upchnąć przysiady i wspięcia na palce do treningu nóg gdzieś w oddaleniu od piątku? Zmieniony przez - jaronir w dniu 2007-03-16 00:28:00

[...] właśnie nad mieskiem Dokładnie to bede robil trening z priorytetem na klatke by WODYN. Ale o spalaniu tłusszczyku nie zapomne HIIT w nietreningowe plus burning exercise (przysiady ) Mysle wiec ze to dopiero poczatek a oto pomiary: było/jest klatka piersiowa 109 (pomiar 104cm był błednym pomiarem)/112 cm pas/talia - z 90/86 cm po sniadaniu [...]

[...] na Twoim filmiku z youtube widziałem tylko 150 na płaskiej - reszty nie widziałem, więc dowierzam tylko na pół oka Co do thurstersów to mam swoje zdanie. Osobno robię przysiady, a osobno push press. Akurat przysiad z ciężarem 70-80 kg (te 2 sztangielki) to dla mnie żadne obciążenie. A przy dynamicznym zejściu i wyjściu do góry - wychodzi [...]

Wydumałem nad ranem taki podział: W piątek trening pod sprinty. SO - KLATKA + TRIC + BIC i teraz kombinacja: PON - PRZYSIADY, MARTWY CIĄG, SZRUGSY, WSPIĘCIA (łydki) ŚR - WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM I NACHWYTEM + BARKI (czy po wiosłowaniach konieczne będzie ćw na tylne aktony?) Czy może lepiej zamienić miejscami martwy ciąg z wiosłowaniami? A może [...]

TRENING PO KOREKCIE Pon: Barki Wyciskanie sprzed głowy - PROG by Wodyn :D ZAMIEN NA HIGH PULLS 5x10 - ile dac? nigdy nie robilem? 55kg ? (z tyloma przyciagalem sztange wzdluz tulowia po 10 razy) Spacer farmera w miejscu 20s - ile dac? 15kg Nogi bez zmian Przysiady PROG by WODYN Przysiady sztanga z przodu 4x12 60-65kg Martwy na prostych 5x12 - 90kg [...]