przysiady

[...] PIATEK Barki 1. wyciskanie na suwnicy do karku 12/10/8/6 2. wznosy hantli bokiem stojac 12/10/8/6 3. wznoszenie hantli w sklonie 12/10/8/6 4. szrugsy 12/10/10/8 Nogi 1. przysiady ze sztanga 12/10/8/6 2. prostowanie nog siedzasz na maszynie 12/10/8/6 3. uginanie nog lezac na maszynie 12/10/8/6 4. lydki 4x24 Standardowy, powinien sie przyjac.

Przysiady, prostowanie nóg na maszynie, Wspięcia na palce stojąc, wspięcia na palce siedząc Jeszcze na 2-głowy ud jakieś

ja polecam przysiady, mc i wspiecia na palce

[...] sobie codziennie podczas mycia zęby :D ( wspinaj się na palce : ) ) . Jeśli coś nie idzie (partia mięśniowa ) spróbuj robić to częściej np. niektórzy zawodowi sportowcy robią codziennie przysiady ze sztangą , nie jest to za każdym razem maksymalny ciężar tylko techniczne ruchy *efekt* ? Nogi rosną i nabierają mocy :) Nie bój się ryzykować ;) !!!

Nie mam pasa i nie jestem do niego do końca przekonany. Kiedyś próbowałem z tym ćwiczyć i źle mi się ćwiczyło. MC i przysiady raczej robię bez zrywów i myślę że technicznie robię w miarę dobrze. Znacie jakieś ćwiczenia pomagające uniknąć przepukliny(np wzmacniające jakieś mięśnie)?

Podciąganie , pompki , pompki w podpoże tyłem , przysiady masz tak robić żeby nie zrobić wiecej niż 15 powtórzeń jeśli tak dołóż obciążenie

Ehmmm ??? Pompki, drazek, przysiady

Poniedziałek: -Wywal przenoszenie sztangielki. -Przy wszystkich wyciskaniach stosuj malejącą liczbę powtórzeń z progresją ciężaru. Możesz robić w jednym tygodniu płaska sztangą skos hantlami a w następnym tygodniu odwrotnie - powinno dac pozytywny efekt. -Uginanie ramion ze sztangielkami rób w chwycie młotkowym Środa: (nogi połączyłbym z barkami) [...]

tetno ~ 70%HRmax jezeli chodzi o ujedrnienie miesni to najlepiej zapisz sie na silownie 2-3 razy/tydz po 45min do 1h powinno wystarczyc..chyba ze dysponujesz sprzetem w domu...wystarczy wykonywac po 1 podst.ćw. w 3-4 seriach na kazda grupe miesniowa (przysiady,wyciskania,uginania,podciagania) Zmieniony przez - xxxxxl w dniu 2004-04-12 22:43:00

[...] pokazują potem to prążkowanie , ale przestawienie się z treningu załuszmy masowego i przestawienie się na czysto wytrzymałościowy to tak jakbyś pewnego dnia zamiast robić przysiady z dużym obciążeniem zdecydował że będziesz n.a.p.i.e.r.d.a.l.a.ł w maratonie po 50 km , efektem będą straty by te mięśnie które były potrzebne były przy [...]

[...] na długi - 4serie modlitewnik na krutki - 4serie triceps ściąganie wyciągu podchwytem - 4serie prostowanie reki nad głową - 4serie pompki na poręczach - 4serie piątek - nogi przysiady ze sztangą - 4serie wyprosty nóg siedząc - 4serie zginanie nóg do tyłu leżąc przodem - 4serie wypychanie na maszynie - 4serie wznosy na palcach na łydki - 4serie [...]

żadna filozofia. Po prostu rób przysiady. To one budują mięśnie boczne.

No pewnie, że tak :) Przysiady od dawna robię

Pamiętam jak wojsku gacie ściągałem. Zastanawiam się, czy to może być przepuklina pachwinowa? Mam to równo symetrycznie. Być może to właśnie efekt wysiłku. Odpuściłem sobie wszelkie przysiady ze sztangą i jedynie ćwiczę mięśnie brzucha na wspomnianym kółku.

były tam informację o jego metodzie treningowej, o nim... dużo ciekawych informacji. Facet był olbrzymi i trenował 3 razy w tyg, same ćwiczenia typu MC, przysiady, wiosło, WL, zołnierskie wyciskanie i chyba tyle. Ale niestety nie pamiętam szczegółów, a chciałbym je sobie przypomnieć. Facet opowiadał, że ten system treningowy opracował jego chyba [...]

mc, przysiady itp., lepiej znajdź kogoś doświadczonego żeby pokazał Ci co i jak bo tylko krzywdę sobie zrobisz

przysiady jeśli masz jakieś obciążenie w domu to nawet lepiej, wspomniane krzesełko , wyskoki z pełnego przysiadu

[...] na modlitweniku (waski uchwyt) 12/10/8/ *naprzemienne uginanie przedramion z hantlami 12/10/8/ SOBOTA: nogi: *przysiady ze sztanga 15/12/10/8/ *prostowanie nog siedzac 12/12/10/8/ łydki: *wspiecia na palce [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc *uginanie pzredramion na modlitweniku (tu daj młotki) *uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka SOBOTA: nogi: *przysiady ze sztanga *prostowanie nog siedzac łydki: *wspiecia na palce [...]

[...] zdrowego rozsądku" Mam na myśli, odpowiednio dobrany ciężar, prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń, jak również odpowiednio długą regenerację. Oczywiście przy niektórych ćwiczeniach jak właśnie ciągi czy przysiady nie musisz jak na razie robić max'ów. Jeśli będziesz tego przestrzegał i stosował się, będziesz rósł i w górę i w szerz.