przysiady co daja

Dzisiaj dół 1.Wykroki w tył 5 x 10p; 20kg 2. Przysiady przednie 4 x 10; 20kg + Przysiady bułgarski 4 x 10 hantelki 5kg 3.Martwy ciąg ze sztangą 5 x 10p ; 20kg 4.Uginanie podudzi 4 x 10 ; 20kg Trening mega wyczerpujący. Siad + bułgar dają nieźle popalić, wydolnościowo i pompowo %-) Po siadach i wykrokach czuję już plecy, ale jeszcze nie na tyle, [...]

Dzisiaj dół 1.Wykroki w tył 5 x 10p; 20kg 2. Przysiady przednie 4 x 10; 20kg + Przysiady bułgarski 4 x 10 hantelki 5kg 3.Martwy ciąg ze sztangą 5 x 10p ; 20kg 4.Uginanie podudzi 4 x 10 ; 20kg Trening mega wyczerpujący. Siad + bułgar dają nieźle popalić, wydolnościowo i pompowo %-) Po siadach i wykrokach czuję już plecy, ale jeszcze nie na tyle, [...]

Trzy dni przerwy od treningu i ciężko się było zebrać...ale udało się ;-) 7.03 DT Trening: A1 Front squat 10 (40X1) 20kg/20kg/20kg A2 Push ups max 30/22/20 B1 Przysiady Nighta ;-)10 (3010) 4kg/4kg/4kg B2 Barbell row 12 (2010) 20kg/20kg/20kg B3 Plank max 3xmax C1 DB shoulder press 12 (2010) 7kg/7kgx10/7kgx9 C2 Side hold 30s 3x30s C3 Split jump 20 [...]

[...] się burpees i spółką, więc zrobiłam tylko kilka ćwiczeń siłowych z myślą, że po południu sie roztruchtam. Do rozgrzewki podochodziły jakieś podciągania nachwytem, przysiady cc, pompki, brzuchy – wszystko nieliczone. MC – nie zapisywałam, ale progress ciężarowy rozłożony od 20kg do 90kg. 90kg x2. Wraca moc przynajmniej w MC :-D Wiosło [...]

[...] treningiem AMG Przed snem ZMA + ashwaganda +rhodiola + ala http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś padło na nogi czyli dół 1. Żuraw na początek, później wąskie przysiady z hantlami, żeby dogrzać nogi, a w szczególności moje kolana. Musiałem założyć paski co by skupić się na nogach a nie chwycie. No i ćwiczenie główne czyli siady do [...]

robiac przysiady trojbojowe "na odbicie" moje kolana adoptowaly sie do tego bolem przez blisko 2 lata.... myśle że jestes młodym człowikiem wiec mozliwosci reeneracyjne oranizmu masz duze. dzie odczuwasz bol ? na dole pod kolanem z przodu? głeboko w srodku? na dole pod kolanem z tyłu? Hmm ciężko to określić.CZasem z boku ,ale głównie [...]

Ładnie Ci przysiady idą ;-D czaroz95 bo kupujesz te maści co nic nie dają %-)

[...] + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki damskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund. Thrusters - bałam się ich, ze względu na technikę (szczerze, to ćwiczyłam przed lustrem z kijem od szczotki, a filmików obejrzałam [...]

[...] na stojąco. W ciągu dnia przesypiam 3-6 godziny Ciśnienie 100-90/50 masakra Poszłam dziś na siłowni ale nie miałam siły, źle się czułam i przerwałam trening rozgrzewka przysiady 8/6/5/5/5/5/5 20kg/30kg/40kg/40kg/40kg/40kg/40kg ściąganie drążka do klatki 8/8/8/8/8 18kg/25kg/25kg/25kg/25kg OHP /8/8/8 10kg/10kg/10kg plank - nogi na piłce [...]

[...] litry gorzały z fają w zębach leżąc na sofie albo z bachorami na rękach, to najpierw wypadałoby wrócić na normalny poziom zdrowego człowieka, zrobić przeciętną siłę(przysiady z wagą ciała na patyku to jest norma a nie wyczyn) i uczyć się siebie a nie szukać kwadratowych. Jeszcze ten nieszczęsny progres. W roku są 52 tygodnie, odliczając [...]

Czwartek, Dzisiejszy TRENING: B10 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. *40/45/50/55/60/65/70 kg Filmik z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=nvbLRXS0h-g 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. *30/34/40/45/50 kg Filmik z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=OnTAxcto4iA 3. [...]

[...] kolana. A narzekajac na ciezarki powinniscie sami sie zastanowic ile cwiczen powoduje powolne patologie w organizmie, ktore sami wykonujecie i nawet o tym nie myslicie: przysiady tak modne wsrod ludzi trenujacych SW (katastrofa dla kolan), krotkie brzuszki (tzw kulturystyczne), brzuszki na skosnej, utwardzanie, jumpping (niszczy staw [...]

[...] power. normalnie z treningu na trening czujesz jak sila delikatnie rosnie, jak miesnie twardnieja-ja mam tak np z nogami, coraz lepsze, a o nie i brzuch mi chodzi bo sa masakryczne, polecam. tlko rob przysiady jak dasz rade bo sa lepsze niz ta suwnica, ja niestety nie moge, ale i tak jest konkretnie. wrzuc jutro do mnie wage i bmi do porownania

%-) Wszystko przed nami :-D, ale serio muszę nad tym popracować. PS: (@down, zaraz wlecą filmiki) Sobota DT Dzisiaj trochę okrojony trening, bo musiałem się czasowo zmieścić. Postanowiłem zrezygnować z wykroków, acz dorzucić objętości do siadów i RDL. Wyszło z tego 10 serii siadów i 8 RDLa, z czego niemało praktycznie do załamania mięśniowego - [...]

co do planu to nie podoba mi się dzień dobry czyli skłony ze sztangą na karku, rozdzieliłbym tak aby w jednym treningu były przysiady a w drugim martwy ciąg co do brzucha , jeśli w planie masz ćwiczenia jak martwy ciąg czy przysiady, wiosłowania itp to już one dają mocne bodźce dla brzucha i nie trzeba mu specjalnie wiele bodźców na każdym [...]

ale niestety siłownia na którą uczęszczam nie ma ani suwnicy, ani stojaków na przysiad. Ja też chodziłam kiedyś na taką siłownię , co nie było stojaków : ) ale uważam ,że to już jest gruba przesada , przysiady to przecież podstawa :-) Robiłam wtedy goblet squaty , też dają nieźle popalić ! :)

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg W pracy 8h szkolenia w większości w słońcu więc wróciłam padnięta do domu i bez przekonania co do treningu. Standardowo po wypiciu kawy padłam na ryjka i 30min przespałam. Wstałam dalej bez przekonania, ale że nie mogłam zrobić treningu wieczorem to w końcu o 18tej się zebrałam na mój kochany [...]

[...] 1 i 2 a później były *brzuszki - opuszczanie na przemian prawej i lewej nogi -20,20,20 **skakanka -50,50,100 ***odwrotne brzuszki -20,20,20 i dobiłam nogi i dupęrobiąc przysiady z hantlami 2x13kg - 20,20 podsumowując - dostałam zadyszki i dupsko mnie boli czyli trening udany co do mojej miski - chyba militia zaraziła mnie swoim nałogiem z [...]

[...] ze sztangą, nachwytem 3x 10/10/10 BICEPS JEST GIGANT PO TYM,PODOBNIE JAK PRZEDRAMIĘ - MOGŁOBY TAK ZOSTAĆ NA STAŁE I BYŁBYM SZCZESLIWY - Patent wodyna heh Środa: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4x 12/10/8/6 - martwy ciąg na prostych nogach 4x 12/10/8/6 - wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20/18/16/14 Barki: - wyciskanie sztangi z [...]

[...] względne - wiadomo, ale mi chodzi przedewszystkim o bezpieczeństwo i rozwagę, w końcu nie robię tego dla pieniędzy tylko dla siebie i własnego dobrego samopoczucia. Pytanie: przysiady ze sztangą – nie potrwafię przysiadów wykonywać z stopami położonymi całkowicie na podłodze, muszę podkładać ciężary pod pięty żeby wykonać pełny poprawny przysiad [...]