[...] 4 serie -szrugsy 4 serie -unoszenie przedramion ze sztangą 4 serie -przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 4 serie -młotkowe 4 serie Piątek: (nogi,barki) -przysiady ze sztangą 4 serie -syzyfki 4 serie -wspięcia na palcach 4serie -żuraw 4 serie -martwy ciąg 4 serie -wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie -unoszenie sztangielek [...]
[...] (15)powtórzeń. 2.Dzień -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)-3 serie (10) powtórzeń, -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-3 serie (10) powtórzeń, -przysiady ze sztangą na barkach-3 serie (8) powtórzeń, -„SYZYFKI"-3 serie (12) powtórzeń, -wspięcia na palce stojąc-5 serii 10 powtórzeń. 3.Dzień -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5 [...]
[...] niechcialbym stracic na szybkosci, do tego 3 razy w tygodniu trening pilkarski. Chcialbym uzyskac dynamike i nie zesztywniec. W poniedzialki robie Barki, nogi, brzuch Nogi: przysiady 40kg-16x 50kg-14x 60-12 70-10 80-10 90-8 100-6 110-4-6 do tego lydki 3 serie po 20 ruchów, na maszynie jeszcze robie 4 glowe i 2 glowe po 2 serie na barki 3 [...]
[...] ćw, 4 s., Nogi- 4 ćw, 4 s. Barki- np. 1.wypychanie sztangi/sztangielek w góre 2.unoszenie sztangielek w bok po skosie 3.unoszenie sztangielek do przodu ze zmianami Nogi- 1.przysiady ze sztangą 2.wypychanie nóg w górę na przyrządzie 3.uginanie nóg w leżeniu 4.prostowanie nóg siedząc Łydki-wznosy siedząc na przyrządzie Pt- Triceps- 3-4 ćw, po [...]
Witam,mam małe pytanie-otóż jestem niby początkującą osobą która chodzi na siłownie i niedawno napisałem tutaj na forum mój plan treningowy który wyglądał następująco: co 2 dzień ćwiczyłem inną grupę mięśniową,lecz ktoś poradził bym żebym ułożył sobie plan FBW i coś znalazłem tylko zabardzo nie wiem jak to wykonywać :D FBW podstawowy sprzęt [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 47 Waga: 113 Wzrost: 186 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 113 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 34% (? - objaśnienia niżej) Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie: 3x w tygodniu siłowe, w DNT aero, 7x rozciąganie (30 min), [...]
„Walcz walcz walcz, ty walczysz ja walczę" Witam Postanowiłem założyć dziennik by mięć większą motywacje do treningów/trzymania diety itp.: D Coś o mnie : Gruby od zawsze(co w rodzinie to nie zginie ) w moim domu zawsze się jadło źle i widać tego efekty plan na zmienienie mojej marnej sytuacji narodził się 2 lata temu gdy kupiłem parę gratów do [...]
[...] uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) młotki Brzuch: -Spinanie nóg 30 x 3 -Unoszenie nóg 30 x 3 -Brzuszki 30 x 3 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy / wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]
[...] 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę - 40m 4x 50m spokojnie 70% 8x 3 minut w lesie przerwa 4` trucht 10 minut Podciaganie na DRĄZKU 18.00 Nogi siłowo 7 serii(przysiady z cięzarem, chodzenie w kaczuszce) i łydki 2 serie( wspiecia na palce), 3 serie martwego ciągu, Biceps x3 20.00 3x POMPKI MAX, Brzuszki SOBOTA basen, sauna [...]
Witam od jakiegoś pół roku mam sprzęt do ćwiczeń. Treningi robiłem raczej bez przemyślenia taka ogólna rozwojówka bardziej przeznaczona na technikę wykonywania ćwiczeń. Ostatnio postanowiłem, wziąć się za to tak jakby badziej profesjonalnie :) Ułożyłem sobie dietkę do nabrania masy i postanowiłem zrobić 3 dniowy Plan Treningowy na masę. [...]
[...] -uginanie przedramienia ze sztanga stojac 4 serie po 15,12,12,10 powtorzen ugninanie przedramion ze stangielkami supinacja stojac 3 serie po 12,10,10 powtorzen sroda: -przysiady ze sztanga 4 serie po 15,12,10,8 powtorzen -martwy ciag 4 serie po 20,15,15,12 powtorzen - wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie 15,12,12,10 powtorzen -unoszenie [...]
WItam chciałbym żebyście ocenili plan i odpowiedzilei mi na pytania. Rozgrzewka 5min na rowerku Rozciąganie rozgrzewka miejscowa, najważniejszych partii mieśniowych - klatka, nogi, barki, plecy Rozgrzewka miejscowa dla poszczególnych zakresów: 15p - niewielkie obciążenie nie wynaga badzo dokładnej rozgrzewki miejscowej. 10p - 1x 5p 70% ciężaru [...]
Wiek: 16 Wzrost: 198 Waga: 84 1 Dzień Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10 8 8 6 Wyciskanie skośne sztangi 4 serie 10 8 8 6 Rozpiętki na płasko 4 serie 10 8 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie 4 serie 10 8 8 6 Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco 4 serie 10 8 8 6 Dzień 2 Plecy Wiosłowanie 4 serie 10 8 8 6 Ściąganie drążka za [...]
[...] do brody 3 serie po 10 razy brzuszki 5 seri po 25 razy Sroda wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 10 razy rozpietki 3 serie po 10 razy hantle skos 3 serie po 10 razy przysiady ze sztanga 3 serie po 10 razy wykroki ze sztangielkami 3 serie po 10 razy brzuszki 5 seri po 25 razy Piątek triceps hantle siedzac 3 serie po 10 razy triceps pompki [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 86 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3,5 g -węglowodany: 5 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop solo 8 tyg, Prop + oxa 10 tyg, Prop solo 12 tyg 8. TRENING: 3x w tyg SW + siłownia : Podciaganie na drazku 4 serie po 8 [...]
Witam, przeczytałem bardzo duzo tematów dotyczacych roznych cwiczen, diet i mam nie maly męlik w głowie. Przed tym w ogole nie wiedzialem ze sa cwiczenia na mase, sile czy rzezbe. moja wiedza na ten temat byla zerowa, teraz mysle ze juz co nieco kumam ale nie jestem w stanie dobrac sobie odpowiednich cwiczeń. Mam prawie 19 lat 174cm i 63kg przez [...]
[...] ze sztangą 4 serie (12,10,10,8) hantelek za kolanem 5 serii (12,10,10,10,8) francuskie leząc 4 serie (12,10,10,8) francuskie na wyciągu 5 serii (12,10,10,10,8) 4 dzien : przysiady 4 serie (15,12,10,8) zginanie na maszynie 4 serie (15,12,10,8) <--------------to prostowanie na maszynie nóg (15,15,12,10,8)<-------------to wyciskanie sztangi [...]
[...] *Barki- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, 3 serie *Biceps- zginanie ramion z łokciem opartym o udo, 2 serie *Triceps- pompki w podporze tyłem, 2 serie B: *Nogi- przysiady z obciążeniem, 3 serie *Plecy- podciąganie na drążku podchwytem, 3 serie *Klatka- rozpiętki z hantlami, 3 serie *Barki- unoszenie ramion w przód z hantlami, 3 serie [...]
Witam. Czy taki plan ma jakiś sens? Moim celem jest poprawa wyniku w WL i powrót do formy w przysiadach i MC po kilkutygodniowej przerwie(spowodowanej kontuzją kostki). Jest to zmodyfikowany plan podany przez Metalixa „plan wyciskaczy przed zawodami I" PONIEDZIAŁEK: Klatka: >Przysiady 3-4 x6< >Dwugłowy( np. good mornigs) 3serie< 1)wyciskanie [...]
Witam . Ćwiczę już jakiś czas na tym planie treningowym, ale nie mam pewności czy jest on dla mnie odpowiedni . Czy któryś z bardziej doświadczonych pakerów mógłby go ocenić ? ;) Poniedziałek, klata, plecy : Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
