[...] hantli 2. bic- modlitewnik, sztangielki tric - wyciag, francuskie 3. bary + kaptur - podciaganie sztangi(czworoboczne), wyciskanie zza glowy, prostowanie ramion i wbok nogi- przysiady, prostowanie na maszynie, czasem lydki No wiec prosze o ocene i ewentualne poprawki i teraz pytania: a) czy musi byc tylko po 2 serie, czy moze byc wiecej na kazdy [...]
Na początku wystarczy, że będziesz się porządnie odżywiał. Wylicz dziennie zapotrzebowanie na kalorie, ułóż dietę, a przynajmniej pewien schemat, obserwuj ciało i rośnij ;] Piszesz o fbw, wklejasz spilt. Poczytaj o fbw dla osoby początkującej (tj. z podstawowymi ćw.). Możesz robić po 3 serie 12-10-8 bez kombinowania, ew. dokładać/odejmować w [...]
[...] glowy na maszynie 12-10-8-6 odpowiednik unoszenia sztangielek bokiem na maszynie: 12-10-8-6 podciaganie sztangi do brody waskim uchwytem/lub to samo na maszynie 12-10-8-6 przysiady ze sztanga na karku 12-10-8-6 prostowanie nog w siadzie na maszynie 10-10-10 uginanie nog na maszynie lezac 10-10-10 wspiecia na palcach na maszynie 20-15-12-10-8 [...]
[...] na maszynie: 12-10-8-6nie na maszynach tylko normalnie podciaganie sztangi do brody waskim uchwytem/lub to samo na maszynie 12-10-8-6wywal i daj unoszenie bokiem w opadzie przysiady ze sztanga na karku 12-10-8-6 prostowanie nog w siadzie na maszynie 10-10-10 uginanie nog na maszynie lezac 10-10-10 wspiecia na palcach na maszynie 20-15-12-10-8 [...]
[...] wykonywał tak mało ćwiczeń. Możesz dorzucić unoszenia ramion ze sztangielkami na boki lub podciąganie do brody sztangi na braki 3-4x10 "B" j/w i: Zamiast przysiady na hack maszynie daj klasyczne przysiady ze sztangą. Uwierz mi to ważne, żeby nie unikać tego ćwiczenia od początku. Zamiast wiosłowania sztangą tutaj, daj [...]
"Nie musi robic przysiadow jesli mu nogi dobrze ida na maszynie" ale cw. nr 1 na nogi to przysiady i nie tylko...przysiady rozwijają całą sylwetkę...jest to ogolnie jedno z najwazniejszych jezeli, nie najwazniejsze cwiczenie wykonywane na treningu calego ciala. Jak sie boisz o asekuracje, to rob takimi ciezarami ktore Ci nei sprawia [...]
Dziękuję bardzo Ronnie za odpowiedź, jeszcze raz przejrzałem sporo postów i przyznam szczerze jestem trochę zaskoczony. W "starej szkole" łączenie nóg z barkami to była norma. Zgodnie z Twoimi sugestiami zmodyfikowałem plan. Mam do dyspozycji 3 dni treningowe i chciałbym tak plan ułożyć, aby jeden trening wypadał w weekend (siłownia jest [...]
PONIEDZIAŁEK Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 (A co myślicie o ćwiczeniu wyciskanie sztangi raz sprzed głowy, następnie zza głowy, a potem znów sprzed głowy? Tak na zmianę?) Nie kąbinuj, w następnym planie możesz zrobić zza karku Unoszenie hantelek bokiem do góry 12/12/10/10 Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 12/12/10/10 Uda [...]
[...] TULOWIA ZE SZNTAGNA BARACH 3-4X 12 SZRUGSY 3X 15 BIC: -uginanie ramion ze sztangą w staniu (poDCHWYT 4X 12-10-8-8 - ZE SZTANIGELKAMI MŁOTKOWO 4X 12 2 Barki/nogi nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 5X 20-15-12-10-8 -prostowanie nog na maszynie w siadzie 4X12 -uginanie nog na maszynie 1210x4 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
Tak przeglądałem internet w poszukiwaniu jakiegoś treningu żeby móc wykonywać go w domu(do siłowni mam daleko) i znalazłem taki FBW co o nim sądzicie byłby dla mnie ok ? Do niego potrzebne są tylko hantle + ławeczka(wystarczy nawet taka z puf) Obydwie te rzeczy mógłbym skombinować( mógłbym jeszcze sobie załatwić drążek ) . Jedynie to jedno [...]
[...] uginanie sztangielkami siedząc4x6 Piątek Plecy wiosłowanie do klatki piersiowej4x6 przyciąganie drązka do klatki piersiowej4x6 przyciaganie drazka do szyi4x6 przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do kltaki4x6 Nogi uginanie nóg na maszynie4x6 przysiady z esztanga 4x6 prosztowanie nóg na maszynie 4x6 Prosze o rozpisanie z góry dziękuje. Lipanthyl
[...] taka ilosc miesnii, ze nawet nie zdajesz sobie sprawy, a warto to zrobic mocniej a nie w stylu lekkim, bo uzyskasz dluzszy efekt spalania tluszczu potreningowo. I rob przysiady pelne czyli do poziomu bedziesz uzywala mniejszego ciezaru i beda bezpieczniejsze dla twoich kolan i plecow. Uwaga jedna, przy treningu nog w tym stylu uwazaj, bo [...]
Siemka.Dzisiaj już po pierwszym treningu.Kurcze muszę się znów wciągnąć w ćwiczenie,bo te kilka tygodni bez siłowni dało się we znaki,ciężko się dzisiaj ćwiczyło.Dieta trzymana na 100%.Trening: 1.Przysiady 70kg 2.Wspięcia na palce 3x30 50kg 3.WL płaska(sztanga) 65kg 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 30kg 5.Uginanie przedramion ze sztangą 23kg [...]
Oride dopóki nie kupisz,to nie przekonasz się...Helssing dzięki,na podsumowaniu na pewno dam foty. Dzisiaj się kurcze przejadłem ryżu,normalnie do szkoły brałem jedna paczkę(100g),pół dżemu i trochę rodzynków, a od tego tygodnia chciałem dodać trochę kalori i wziąłem dzisiaj dwie paczki ryżu,pełen słoik dżemu i pełno rodzynków,ledwo dałem radę to [...]
[...] je wewnętrznymi częściami dłoni o ścianę, na wysokości nieco powyżej pasa. Pozostają one przez cały czas ćwiczenia w jednakowej pozycji. Z tej pozycji wykonujemy płytkie przysiady, rozciągając jednocześnie mięśnie klatki i obręczy barkowej 2.Triceps-stojąc w lekkim rozkroku unosimy jedna rękę, (której mięśnie będziemy rozciągać)pionowo w [...]
[...] górną część klatki) 10-10-10 -wyciskanie sztangi na skosie w dół (szeroki chwyt) 12-10-8-6 -wyciskania poziome w siadzie na maszynie 10-8-6 Wtorek Nogi i przedramię -przysiady ze sztangą trzymaną na za głową 12-10-8-6 -mięśnie dwugłowe na maszynie 12-10-10-8 -wyciskanie na suwnicy 10-8-6 -wspięcia na maszynie 3 serie do odmowy Środa [...]
[...] przed dniem przysiadów...Ale wiadomo-że jezeli ktoś ma na coś priorytet, to pewne poświęcenia są rzeczą naturalną...Choć oczywiście dla mnie tez *****ne jest poświęcać np. przysiady dla minimalnych postępów na brzuchu. Tak czy siak wiele osób robiąc brzuch trzy razy w tygodniu i tak wykonuje głównie po trzy serie brzuszków, więc to jeszcze nie [...]
[...] pleców. daj szrugsy zamiast wiosłowania sztangielką, nie przy treningu barków tylko pleców. na barki ostatnie ćwiczenie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Poza tym jak przysiady tylne to już nie martwy i tak. daj te 4 serie na klatę, plecy i uda w ćwiczeniu daj coś na dwugłowe ud, coś innego niż mc, go daj na początku pleców. i czytaj [...]