przysiady serie

[...] treningową i jest najlepsza jaką miałem od wielu lat. Kazdy trening to: 1. Ćwiczenie siłowe - najczęściej kalisteniczne (wspinaczka po linie, podciąganie jednorącz, żurawie, przysiady na jednej) 2. Ćwiczenie siłowe, rodem z siłki- w moim wypadku wyciskanie siedząc na skosie, wyciskanie leżąc, chodzące dipsy lub dipsy z obciążeniem 3. Ćwiczenie [...]

[...] wysoko,"na ciezszym biegu" +reszta i zimne okłady,nie wiem czy to nie za duzo albo za malo Znizac sukcesywnie siodelko?zwiekszac opor? Moge dodac przysiady bez obciazenia?jak gleboko?! Albo kilka serii przysiadów metoda super slow:powolne siadanie i wstawanie (5 s w dół, 5 sek w górę)? "Krzesełko" : 4 serie [...]

Czyli majac rozklad Przysiady 105x5x5 zrobic 2 serie po 10 powtórzeń 60kg Wioslownaie 4x 12 powtorzen 55kg progresja co 5kg zrobic 2 serie 40 i 45kg Wyciskanie sztangi 5x5 72 5kg zrobic 2 serie po 12 powtórzeń 40kg i 45kg Wyciskanie na barki hantlami 17 5kg zrobic 2x 12.5kg Dipy 2x 15 powtórzeń z taśmami Uginanie na biceps bylo z hantlami 15kg [...]

Witam, ilość serii w treningu FBW na duże grupy mięśniowe zazwyczaj wynosi 4. Natomiast na małe po 2-3 serie. Objętość musi być dostosowana tak, by suma tygodniowa dawała mniej więcej 12-14 na duże partię oraz 8-10 na małe partię. Przykładowy trening dla osoby początkującej : Trening: Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie [...]

[...] 10 x każda noga wyskoków siatkarskich jak do bloku: 50 łydki 15 x każda noga przysiady w mini gumach na kolanach i kostkach: 15 https://cdn1.imggmi.com/uploads/2019/10/2/36850f5beb8017c99868083c50d73592-full.jpg [...]

Dokładnie na pewno nie było by na trzeźwo. A tak wejdę w nowy rok bez kaca. Wczoraj pracowałem rano i potem w nocy wiec trening zrobiłem lekki co by nogi wytrzymaly nocke. przysiady 40,50,60,70,80,90 x 6 po 1 serio 95 x 8 2 serie 97.5 x 8 3serie ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki chwyt 5 x 8 75kg chwyt waski 5 x 8 70kg prostowanie nog na [...]

Dzisiaj wpadlem zrobic troche nogi przysiady 130 x 6 x 4 rumunski martwy ciag 100 x 10 x 2 dzien dobry 100 x 10 x 2 bulgary 15 x 10 x 4 serie kazda noga uginanie hantli biceps 20 x 12 22.5 x 12 25 x 12 x 2 podciaganie kolan do klatki 4 x 20 Bardzo ciezko wszedl trening. Nie pamietam kiedy ostatnio tak sie zgrzalem i wypocilem. Dodatkowo zakwasy na [...]

Na początku ćwiczyłem od pon-pt a teraz ćwicze 3 razy pn-sr-pt i plan taki sam za każdym razem wszystko: 1)rozgrzeweczka 2) przysiady z hantlami (po 10kg na hantla) - 2 serie po 10 3)biceps na przemian stojąc - 1 seria - 10 a)siedząc podparty łokieć o kolano - 1 seria -10 b)stojąc obie ręce na raz uginam (tak jakbym miał sztange) 1 seria - 10 [...]

W skali tygodnia 10 serii na nogi powinno Ci wystarczyć możesz np. rozłożyć to tak 4 serie przysiady / 3 serie wykroki / 3 serie uginanie nóg w leżeniu + coś na łydki z 2/3 serie a co do ilości pow. to zależy od celu

A mój plan treningowy to FWB - trzy razy w tygodniu: 1. Płaska, tutaj robię 5 serii, zwiększając co serię ciężar i w ostatnich dwóch seriach robię na 4-6 powtórzeń w zależności od dnia 2. Skos, hantlami chyba, że są zajęte to skos ze sztangą (o dziwo zawsze wolne) - 3 serie po 10 powtórzeń. 3. Butterfly również 3x10 - nie ma potrzeby juz robic [...]

[...] Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce [...]

[...] tulowia to owszem moge robic wioslowanie ale lezac na lawce przodem zeby bylo oparcie. 2.) Przysiadow nie moge robic z obciazeniem . To tez przez 12 tyg odpada . A skoro przysiady to i pewnie cala masa cwiczen na nogi czyli martwy ciag na prostych , przysiad z hantlami itp..takze generalnie ch**o...wo na maxa bardzo . 3.) Ogolnie nie bede [...]

[...] może jeszcze jakiś czas dokuczać. Ja osobiście w to nie wierzę i nie wierzę , że kiedykolwiek będzie dobrze. Wczoraj byłem wykonać trening FBW uwzględniając już w nim przysiady , wyciskanie żołnierskie , wiosło w opadzie itp - same wielostawy. Przed treningiem naprawdę solidnie ale to solidne się rozgrzałem oraz przed każdym ćwiczeniem [...]

brzuch zostawiam na jutro :) właśnie wróciłam z siłowni zrobiłam serie łączone zgodnie z zaleceniem i powiem szczerze .. wykończona jestem:) zrobiłam nogi - przysiady ze sztangą na suwnicy i zaraz po tym wyciskanie na leżąco w poziomie i tak 4 serie .. potem na maszynie przody i znów wyciskanie ale do góry.. potem tyły na maszynie i prostowniki .. [...]

[...] i czytam materiałów odnośnie techniki, nie robię nic na oko ,nagrywałem siebie swojego czasu i ewentualnie stosowałem poprawki jak np przy rozpiętkach. Czy martwy ciąg i przysiady są aż tak koniecznie? Po za tym wiosłuje i na wyciągu i na ławce (o oparciu) czy hantlami czy gryfem. Z nogami jest gorzej bo z pokoju zrobiłem mała siłownię i nie [...]

TYDZIEŃ PARZYSTY 1)Poniedziałek (Klatka - Biceps) · Klatka 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12 2) Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12 3) Rozpiętki na plaskiej 3 x10 · Biceps 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (na szerokość ramion) 4 x 10 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (MłOTKI) 4 x 10 [...]

masz tutaj ogólny zarys ACT Programy ćwiczeą dla początkujących łączy jedna zasada: 3 razy w tygodniu trening (co drugi dzieą), 8-10 podstawowych ćwiczeą na wszystkie grupy mięśniowe, 1-3 serie każdego ćwiczenia po 8-15 powtórzeą. Najpierw warianty programowe dla mężczyzn ułożone przez Joe Weidera, twórcę nowoczesnej metodyki treningu [...]

ja akutalnie jade tak : 4 dni cwicze i dzien odpoczywam: 1dzien: KLATKA: Wyciskanie na plaskiej 1xrozgrzewka potem 4x12/10/8/6 Wyciskanie na skosie glowa w gore 4x12/10/8/6 rozpietki na skosie 4x/12/10/8/6 butterly 4x12/10/8/6 LYDKI: wspiecia na palce ze maszynie smitha 4x20 uginanie na suwnicy 4x20 2dzien: BARKI: podciaganie sztangi do brody tzn [...]

[...] końcowej fazie ruchu. Tylnia część pleców, barków u mnie bardzo leży a nie chce ładować do dnia gory aż tyle zwłaszcza, że podciąganie i facepulle to 8min roboty gdzie same przysiady zajmują mi około 45min. A łapy mogę zmienić na 4 serię w dzień góry, ale jeśli nie ma przeciwskazań, żeby rozdzielić na tylko 2 serię i robić na każdym treningu to [...]

[...] sztangi od klatki 4 x 12,10,8,6 # wznosy boczne siedząc 4 x 10 # wznosy przednie 3 x 10 # podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 # szrugsy sztangielkami 3 x 10 # przysiady ze sztangą 5 x 10 # wspinanie na palcach siedząc 4 x 10 SOBOTA i NIEDZIELA : regeneracja + co drugi dzień brzuszki 4 serie do wyczerpania + 4 serie wznosy nóg leżąc [...]