SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady plan

  • Prosba o ocene planu !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi na płaskiej - martwy ciag - wyciskanie żołnierskie (nie wiem co to ??) jakies zastepcze ?? - uginanie ze sztangą stojac - wyciskanie francuskie do czoła leżac - przysiady środa - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - podciąganie sztangi w opadzie - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc - uginanie ze sztangielkami siedząc [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2005-04-11 00:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening 2016

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę Was o ocenę mojego nowego planu. Czy Warto w ogóle przechodzić na trening FWB?? PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2015-12-31 20:48:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam pytanie czy taki pan treningowy jest dobry na mase? moj staz to 9miesiecy treningu wyciskanie na ławce prostej 112kg obwód bicepsu 38cm przedramie 32cm udo 61 cm łydka 41 cm :) i chce zapytac czy ten plan zda egzamin i prosze o rady o jakies suplementy ? prosze o odpowiedzi Pozdrawiam Wszytkich i oczekuje madrych odpowiedzi o to [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2008-03-26 23:14:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniec Redukcji, czas na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Kończę redukcję przy 85kg 184 wzrostu,z lekką kontuzją pleców (jakieś tam przeciążenie, badane u fizjoterapuety, jednak wiosło, mc, przysiady tylko bardzo lekko mogę wykonywać, jednak myślę, że za 2-3 tygodnie powinno już być wszystko dobrze) w związku z tym mam taki oto plan ćwiczeniowy: 4s 10 rep Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2014-11-28 13:14:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy własnej roboty

    Temat
    Trening w domu

    [...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2016 Data: 2012-01-11 14:20:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy: PN. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,6,6,4,4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,6,6,4,4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8,6,6,4,4 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8,6,6,4,4 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 8,6,6,6,4,4 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2009-02-03 14:55:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan od trenera - watpliwosci

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! To moj pierwszy post na tym forum wiec zaczne standardowo od ankiety: Płeć: Mezczyzna Wiek: 29 lat Waga: 105 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Redukcja wagi i poprawa ogolnej kondycji Staż treningowy na siłowni: 2 razy po pol roku. Teraz wracam po 2 latach przerwy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2018-02-09 23:27:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push-pull + nogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Podaje plan push-pull + nogi do oceny. Miałem ćwiczyć tym planem w ostatnim cyklu, ale jednak zdecydowałem się na 'normalnego' splita. Chciałbym się upewnić, że plan jest dobry i poprawić go(jeżeli wymaga jakiejś korekty). WTOREK: nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5s 2. Przysiady wykroczne 4s 3. Uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2011-02-06 13:10:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa +własny plan/ need help

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s- wznosy barków(sztangielki) 10/10 * 3s- uchwyt młotkowy 10/10/8 *3s - sztangielki(siad,oparcie o kolano) 10/10/8 C- nogi+barki+lekka klata * 3s-ławka prosta 10/8/8 * 3s- przysiady ze sztangą na barkach 8/8/6 * 4s- uginanie nóg w leżeniu 15/10/10/8 * 3s- przysiady wykroczne(sztangielki) 12/12/10 Bardzo proszę o wyrozumiałość naprawdę jestem w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2011-02-06 18:38:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siadzie na ławce skośnej 4x12-10-8-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4x12-10-8-8 Czwartek: Uda + Przedramiona Uda: Przysiady ze sztangielkami 4x15-12-10-10 Hack_przysiady 4x15-12-10-10 Wysoki Step ze sztangielkami4x-18-16-14-12 Przysiady wykroczne 4x14-12-10-10 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 4x14 Uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2007-08-05 12:06:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] „francuskie" sztangi leżąc: 3s(10, 8, 6) wyciskanie „francuskie" sztangielki siedząc oburącz: 3s(10, 8, 6) prostowanie ramion na wyciągu: 3s(10, 8, 6) PIĄTEK: NOGI: przysiady na suwnicy skośnej: 4s (10, 8, 6, 4) wypychanie ciężaru na suwnicy: 4s (10, 8, 6, 4) prostowanie nóg w siadzie: 4s (10, 8, 6, 4) uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2120 Data: 2011-04-22 10:57:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym abyście ocenili plan, który znalazłem i troszkę zmieniłem. To tak najpierw ankieta: Płeć : męska Wiek : 15 Waga : 65kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3100kcal [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2012-04-02 21:06:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do korekty, dobre rady potrzebne !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, ułożyłem sobie plan ćwiczeń na siłowni w wakacje, trenuje w we wtorki czwartki i piatki Muay Thai i po rozmyśleniach nad tym, żeby mi siłownia z sw nie kolidowała ustaliłem, sobie plan(np. w piątek obwodówka, po której najmniej mam zmęczone nogi więc w sobote trening nóg itp.)dzielony, jakbym robił FBW 2x w tygodniu przy SW, które samo w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2013-07-01 18:56:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj pierwszy plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion ze sztangielkami stojac 2-3 x 12 3.takie cwiczenie ktore podpatrzylem u zawodnikow mma ze sztangielkami :) 2 -3 x 12 4.j/w tylko w innej wersji :) 2 -3 x 12 Nogi 1.przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12 2.hack przysiady 3 x 12 3.przysiady wykroczne 3 x 12 4.wspiecia na palce i odwrotne wspiecia w staniu 3 x 12 Brzuch wlasny program , [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2006-04-02 10:44:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybor planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lat waze 75kg i mam 178 cm wzrostu. Chcialbym na poczatku od ogolnorozwojowki i czy ktos moglby polecic mi jakis plan? Mysle nad tym Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2011-06-10 21:28:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do sedna sprawy: 3 razy w tygodniu (na przemian z FBW) zacząłem robić również Tabata squats, uda palą jak cholera i ledwo mogę chodzić, a co dopiero robić następnego dnia przysiady i to z obciążeniem :/ PYTANIA: a) Czy mogę zastąpić przysiady z innym ćw na nogi(również nie bardzo mam jak dobrać obciążenie)? b) Albo czy TABATE mogę wykonywać [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2011-11-23 18:31:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do korekty + kilka pytań.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to zbędne jednak czytając uświadomiłem sobie jakim to było błędem. Jak już mówiłem poczytałem trochę i postanowiłem coś zmienić . Wyszukałem trening typu FBW. Trening A: -przysiady z sztangą na barkach 3x15 -rumuński martwy ciąg 3x15 -wyciskanie na ławce płaskiej 3x15 -wiosłowanie w opadzie sztangą nadchwytem 3x15 -wyciskanie w staniu sztanga [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2013-04-13 21:55:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN AMSOWY, PO WAKACJACH

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stopniową zmianą ułożenia rąk, 1s - wyciskanie francuskie, sztangielek, w leżeniu, poziom, 3x6 - pompki, w podporze tyłem, 3x6 - uginanie nadgarstków, siedząc, nachwyt 4x6 - przysiady, ze sztangą, trzymaną na barkach, 4x10 - martwy ciąg na prostych nogach 2x10 Środa: barki, łydki, przedramiona - wyciskanie sztangielek, siedząc, 3x6 - unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2009-08-22 21:16:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o optymalny plan itp

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ostatni plan jaki przerobiłem to znaleziony na forum: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2016-04-03 10:23:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poachu/Dziennik - redukcja moim priorytetem !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na klatke,grzbiety (czasem zmieniam rodzaj cwiczenia) biceps:modlitewnik,sztanga ukosna,hantelki na zmiane(raz stojac, innym razem w pozycji siedzacek) sobota: nogi:przysiady ze sztanga, łydki ze sztanga na barkach (tutaj nie wiem co jeszcze dołozyc bo akurat silownie robie w domu i mam tylko sztange do dyspozycji) barki:wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3057 Data: 2008-03-13 21:43:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)