Dzień - 32 - Nogi + troche brzucha :D Przysiady 60kg - 10 powt 62.5kg - 10 powt 65kg - 9 powt 70kg - 8 powt Hack przysiady 40kg - 4 x 10 powt - 2 min przerwy Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 powt x całe obciązenie bez 3 sztabek Uginanie nóg na maszynie 4 x 10 powt Łydki - tradycyjnie z bratem tylko tym razem robiłem po waszemu czyli z [...]
[...] poszło na 1 ogień bo jakos tak mi sie widziało 4 x 10 powt - obciązenie zwiekszane na atlasie Przysiady 70kg - 10 powt 75kg - 10 powt 80kg - 10 powt 90kg - 10 powt Hack przysiady 4 x 10 powt - 40 kg - tutaj już padałem na pysk :D Ale dałem rade Uginanie nóg na maszynie 4 x 10 powt Łydki - tradycyjnie az do skórczów :D Dzieki Hades zawsze [...]
[...] wydaje mi się, że pierwszy raz. W ocenie wieku dobry nie jestem ale powiedzmy z 16 lat. Rozgrzała się gdzieś w strefie kardio, przyszła do strefy siłowej i zabrała się za przysiady z gryfem. Nie będę jedynym co robi przysiady - pomyślałem. Ale dziewczę zdążyło zrobić jedną serię gdy nadleciały 2 bociany i wytłumaczyły jej, że przysiady to nie, [...]
17.05.2011 od tego czasu nie zaglądałem na forum i nie pisałem postów ponieważ płyta główna w komputerze mi się spaliła. Ale trening przeprowadzałem jak zawsze. Trening Nr.26 18.05.2011 Czas trwania od 17:30 do 18:40 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15 2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18 [...]
Melduję posłusznie że dziś z rana jest już całkiem całkiem. Maść mnie wygrzała dobrze - nie czuję żadnego bólu, nogi też ok, ćwiczenia dla połamańców wykonane. Robiłam też przysiady - najpierw bez obciążenia potem z pięciolitrową flaszką wody (nie mam nic cięższego w domu, syna bałam się wziąć na plecy :-) ). Plecy nie ciągną także jestem dobrej [...]
Witaj w moich skromnych progach.. :-) Rano: 1008-). Przysiady z challenge'u. Dziś dzień bieganiowy - więc biegałam jak należy. Czyli do potu ostatniego. 6km w 45 min z chwilą przerwy. Miska nadal superbidna. Ale... jutro dokładam pomidoryyyyyyy!!! Miałam do wyboru - pomidorce albo ziemniaki i wyszło mi że za pomidorami stęskniłam się bardziej. [...]
Noooo nareszcie nadszedł ten dzień ! No to zaczynamy: Suple: kreatyna - przygotowałem sobie wczoraj wieczorem, żeby dzisiaj z samego rana wypić i muszę powiedzieć kilka rzeczy. Rozpuszczalność bdb, wystarczy kilka razy wstrząsnąć shakerem i odczekać kilka sekund. Smak z rana miał mdławy, ale ładnie przeszedł i nawet nie zostawił po sobie posmaku. [...]
Dzisiaj dzień treningowy. Suple: -6,5g mono przed śniadaniem -6,5g mono zaraz po treningu -30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie Dieta: -100g płatków owsianych, 4 białka, 1 żółtko -chleb 150g, 100g piersi z kurczaka, pomidor -100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek -140g makaronu, puszka tuńczyka, oliwa z oliwek olej z pestek [...]
To jeszcze z piątku bo nie miałem okazji wpisać. Suple: -6,5g mono przed śniadaniem -6,5g mono zaraz po treningu -30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie Dieta: szczerze mówiąc nie pamiętam, ale w miarę możliwości tak jak zawsze Trening: MC: 8: 70kg 6: 72,5kg 4: 75kg Wiosłowanie hantlą: 8: 28kg 6: 30kg 4: 30kg yciskanie sztangi skos 30*: [...]
[...] boki (barki): 12: 10kg 8: 12kg Wyciskanie sztangi wąski: 10: 37,5kg 8: 40kg Biceps na bramce: 10: po 12,5kg 8: po 15kg Wznosy nóg: 10 i 8 W środę, ze względu na święto musiałem opuścić siłkę, za to porobiłem przysiady pompki i wiosła w domu. Tak samo w środę zapomniałem o kreatynie, mam nadzieję, że to nie będzie miało większego wpływu na wynik.
Siemanko - 12.12.2016 ! Dzisiaj taki dzień rozkmin, ogólnie taki podminowany chodziłem, dwa treningi personalne i trening nóg wkręcił mnie w dobry nastrój, no a nie powiem w miarę dobrze poleciałem oraz dodatkowo 30min cardio na steperze które mnie dobiło, z jakieś 2l wody wypociłem :D Zerknijcie jak technika przy ćwiczeniach i oceniajcie ! [...]
[...] ale zaciskam zęby i cisnę ! :-)) TRENING CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO Zdecydowanie najlepsze nogi w ostatnim czasie do tego najlepiej, najgłębiej i najpoprawniej wykonane przysiady w życiu, jeśli ktoś będzie miał chwilę to niech zerknie jak to wyglądało, nagrałem też dropa na Przysiadach, LIGHT WEIGHT BEJBE ! /-)_ 1. SQ 10x60kg 10x100kg [...]
REDUKCJA DZIEŃ 28 Siemanko - 26.03.2017 CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO Trening lekko zmieniony ze względu na czas który mnie gonił, ale wszystko weszło tak jak trzeba. W przysiadach trochę już ten ciężar ciąży i co raz ciężej z techniką ale staram się utrzymać ciężar najdłużej jak tylko mogę. Jutro off po 6 dniach trenigowych z rzędu i zap*****lamy [...]
[...] w wykonywaniu ćwiczeń a jednak ich nie ma. Jedyne jakie miałam to podczas treningu z trenerem personalnym w ramach zajęć wspólnych na siłowni, gdzie robiliśmy martwy ciąg i przysiady (ja z gryfem). Oj wtedy czułam wszystko, miałam problemy żeby usiąść na kibelku i drugi raz - kiedy spróbowałam robić unoszenie nóg w zwisie (przyciągam kolana do [...]
[...] kg - w drugim obwodzie robiłam już na maszynie łącznie 30 kg 6 zginanie nóg klęcząc, pojedyńcza noga 1x15 10 kg - w drugim obwodzie robiłam już na maszynie łącznie 30 kg 7 przysiady ze sztangą 1x15 5 kg - w drugim obwodzie wyciskanie nogą w tył, po 15 powtórzeń na każdą, 40 kg 8 wspięcia na palce siedząc 2x15 10 kg 9 unoszenie nóg do klatki [...]
[...] siedząc 10/6, 10/6, 10/6 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/4, 10/4, 10/4 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 20/4, 20/4, 20/4 Później chciałam zrobić przysiady, ale jak zaczęłam schodzić w dół w nożycach, żeby przyklęknąć, zaczęło mnie mega boleć prawe udo i było po zawodach. Miałam ochotę ze złości pizgnąć hantlami o [...]
Niedługo łyknę Was wszystkich. Szkoda, że płaska i przysiady nie idą tak malinowo, heheh, ale w końcu i nimi będę mógł się pochwalić. FU, jak będę ważył 90kg i nie wezmę więcej, to uznam to za swoją osobistą porażkę i schowam łeb w piasek. Drugi posiłek zjedzony jakieś 30 min temu. Obiadek będzie prawdopodobnie o 16:00. Prawdopodobnie pochłonę [...]
TEST / W Poszukiwaniu masy / Kre-alkalyn + CellPump by bOlunek
