[...] -przenoszenie hantli - a na koniec serie dopompowujące (przyciąganie linek do klatki / sciaganie drążka) Nogi: -dałbym 1 serie przysiadów ze sztangielkami na max. -później przysiady -przysiad bułgarski -wstep na ławke -nożyce + łydki : Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. [...]
[...] 3 noc nie mogę spać :-( Dlatego pierwszy raz w życiu wzięłam wspomagacz przedtreningowy - SAW Treca... ale miałam powera po tym, nie wiedziałąm co ze soba zrobić :)) Nawet przysiady robiłam z przyjemnościa, wogóle cały trening mi sie podobał %-) W sumie ciężki trening, bo mocno czuje nogi po poniedziałku, ale dałam rade :-D MISKA 1800 [...]
Dobra, namówiliście mnie ;) Ale najpierw pokażę mój fejs na jakimś porządnym, sympatycznym zdjęciu, żeby to co zobaczycie na filmikach nie wyżarło wam oczu czy coś... }:-( }:-( /SFD/2018/10/18/3206b5413b7548598b3669a6117f9477.jpg Filmiki z różnych dni :) 1. Przysiady 47,5x5 2. MC 62,5 tu się spodziewam zyeby. TAK WIEM, głowa! Staram się. Co [...]
może ściągnij buty jak robisz przysiady? albo rób w trampkach płaskich. Nam na crossficie kazali ściągać buty jak ktoś takie miał na gąbce. A ciężar nie za duży, że Cie ściąga do przodu?
PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wywal wyciskanie głową w dół. To to samo co na płaskiej. BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
Dzieki chlopaki. No i w koncu najwazniejsza rzecz, moj trening. Na cykl metanabolem chce takim treningiem cwiczyc (4x w tygodniu + jeden dzien w srodku lajtowo, dla formy): -------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] stojąc podchwytem Piątek: Mięśnie naramienne: -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi: -Hack przysiady -Przysiady ze sztangą na barkach -Uginanie nóg w leżeniu -Przysiady wykroczne -Wspięcia w staniu -Wspięcia w siadzie -Odwrotne wspięcia w staniu [...]
[...] tygodniu ale chyba zostane przy 3x, cwicze od od sierpnia z drobnymi przerwami tydzien nie zwiazanymi z regeneracja, dodam tylko jeszcze ze mam 20lat ale cialo 18latka;) A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -unoszenie ramion w opadzie 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]
Dzisiaj trening na czczo (samo BCAA), wszedl wspaniale. Wod 14 Przysiady 5x5 (pierwszy raz od dawna przysiady tylne- wykombinowalem "stojaki" ze stacji pompek na porecze (ze tez wczesniej na to nie wpadlem) 40/47/55/60/65kg Potem na czas -the bear complex 40kgx7 -unoszenie nog w zwisie na drazku x10 Czas calosci 8.45 Zmiotlo mi wszystkie miesnie, [...]
hm, nie moge edytować tej wypowiedzi wyzej, czemu? Do tego wczoraj zjadłam jeszce kawałek lasagne, który na oko ma(ciezko mi to wymierzyć ale sumuje składniki i dziele a nie wiem jak na to wpływa sposob przyrzadzania potraw)+ 200kcal, BTW: 11/13/15 Do tego po przejrzeniu treningów, szczególnie zalezałoby mi na siłowym, tak mi sie wydaje. Nie [...]
dojadłam do tej miski pol puszki tunczyka. tr z dzis: pompki 7 przysiady z gryfem 2 x 15 wznosy z opadu z gr 2 x 15 wznosy nóg siedzac na masz 15x 10kg podciaganie gryfu wzdłuż prostujac rece 15 przyciaganie linki wyc dolnego w siadzie pł 15 x 10kg pompki w podporze tyłem 7 planuje dokupic z 10kg, 2 x 5kg bo nie czuc tego obciazenia przy [...]
juz ci znalazłem ACT michaila Wybierz sobie którys program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy [...]
ok, wszystko już dopięte na ostatni guzik przed masą przez najbliższe 12 tyg będę jechał na wysokich powt.,założenia siłowe mam wysokie, dlatego wątpię, że się uda wszystko zrealizować tak jak jest w planie, ale spróbujemy, powiem tylko, że najgorzej będzie z siadami, tutaj poprzeczka jest bardzo wysoko %-) co do samej diety, na start dam na [...]
[...] żeby mi porobił filmiki i wrzuce to bedziecie sie mogły troche pośmiac :-D ale pomijając to wszytsko nogi miałam jak z waty :-) 9. Marnie to widze, może tutaj też jakieś przysiady w zamian zapodam? 10. po drugiej serii totalnie mi siły odeszły, nie mam pojęcia co sie stało, nie mogłam ruszyć zadnym większym cieżarem, ledwo tym zrobiłam, [...]
[...] to zamiast 70g miałam 65-67g.. ale kosmicznej różnicy nie ma na szczęście. Teraz nowa waga śmiga więc bedzie wszytsko elegancko, a co!:-D A no i czuje te wczorajsze przysiady! i wiecie co? Fajne uczycie! :-D Chyba zaczne je sobie w domu trzaskac tak hobbystycznie :-P Ale do rzeczy: micha na dziś 15 marca 2013 Suma dobowa: 1699kcal, 128g [...]
[...] NAD TYM TO DOSZUKASZ SIE JUZ NA 1 STRONIE ODMIAN WIOSLOWANIA I OPISOW bary: jakies wyciskanie siedzac/stojac ZZA KARKU SZEROKO/ Z KLATKI WASKO/ SZTANGIELKI nogi: jakies przysiady KLASYCZNE/ PRZEDNIE/ WYKROCZNE/ NA MASZYNIE biceps: jakies uginanie ze sztangielkami naprzemian/jednoracz STOJAC/ SIEDZAC NA LAWCE 70ST NA MODLITEWNIKU/ NA WYCIAGU [...]
31.01 Trening B 1. Przysiady ATG (rozgrzewka 30, 40, 50, 60, 80) 10 serii x 5 powtórzeń x 110 kg 2a. Wspięcia 2 serie x 20/15 powtórzeń x 130 kg 2b. Wspięcia siedząc 2 serie x 15/15 powtórzeń x 30 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie ---- ---- ---- ---- ---- Komentarz: Kolejny trening w domu, ale już ostatni! Od jutra mam znowu MultiSporta. [...]
6 marca 2013 Trening C 1. Przysiady ATG (rozgrzewka 20, 60, 80, 100 x 5) 10 serii x 5 powtórzeń x 115 kg 2a. Wspięcia 2 serie x 15 powtórzeń x 135 kg 2b. Wspięcia siedząc 2 serie x 20 powtórzeń x 40 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 x 5 sztabek Komentarz: Przysiady - tym razem udało się :) Plecy już nie bolą. Po treningu porządne [...]
Małopolska tu spamuje nikt z gości się nie wyłamuje %-)
