przysiady na

Przysiady ładnie zaliczone, znalazłem sposób który troszeczkę pomaga żeby sztanga nie spadała, choć i tak spadała ale było lepiej, a mianowicie trzymam dłońmi za ramiączka koszulki :D NOGI 1.Przysiad przedni ATG rampa 6 50/60/70/80/90kg 60/70/80/90/100kg x4 60/70/80/90/100kg x6 65/75/85/95/105kg 2. Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 5x10 250kg 5x10 [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i przypatrz się przykładowemu FBW i zwróć uwagę na kolejność ćwiczeń i same ćwiczenia. Poza tym zamiast przysiadów na jednej nodze rób zwykłe przysiady z obciążeniem. Te na jednej nodze to zbytnie obciążenie dla kolan. Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-04-03 18:25:59

potem tric francuz stojąc 5 seri max powtórzeń teraz barki wymachy hantlami w przód 3 serie maks i w bok 6 seri maks 2 dzien nogi przysiady tu w plecak hantle ksiązki i buteli z wodą i przysiady 10 seri max powtórzeń i wykroki 3 razy po 50 z hantlami potem brzuch 40 brzuszków wznosy nóg w zwisie na drążku 3 serie max powtórzeń 3 dzień plecy [...]

[...] PODPORZE TYŁEM Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - Sciaganie drazka Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - tego bym nie robił - Uginanie nóg w leżeniu 2s - przysiady Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

Trening z dzisiaj : Rozgrzewka,rzociaganie + 10 min biezni na rozruch Nogi: Przysiady :25/30/35 * 3serie po 15 Mc na prostych : 30/35/40 3 po 15 wykroki dlugie ze sztangietkami : 12 kg 3 ser po 30 na noge Unoszenia z opadu : 3 serie po 15 , obciazenie 10 Odciaganie nogi na wyciagu z linka 3 serie po 15 na noge (obciazenia nie pamietam) Cwiczenia z [...]

[...] Prawdę mówiąc a właściwie pisząc, nigdy nie zagłębiałem się w jakieś specjalne, szczególne ćwiczenia na te mięśnie, zawsze pozostawałem przy sprawdzonym zestawie, MC, przysiady, wykroki. Z tego najlepiej na pośladki wchodzi wg mnie MC i wykroki ale to już pewnie sama doskonale wiesz, ale jeszcze się nad tym zastanowię i może wymyślę coś [...]

[...] problemy z kolanami mogą wynikać z niewłaściwej techniki przy przysiadach, bądź wykrokach. Ja również w połowie pierwszego planu, w czaie którego bardzo intensywnie męczyłam przysiady zaczęłam odczuwać bardzo ból w kolanach. Na początku planu naczytałam się (w necie i od Obliques) jak się prawidłowo przysiad wykonuje i tak tez robiłam, ale z [...]

[...] x3 triceps; francuz wyciskanie wąsko ściąganie na wyciągu pompki w podp. tył. 1x max wtorek; martwy ciąg x3 podciąganie na drążku x3 wiosłowanie x3 przedramiona ok pt przysiady x4 prostowanie na maszynie x3 uginanie na maszynie x3 wykroki sb żołnierskie x3 unoszenie w bok x3 unoszenie w bok w opadzie x3 uginanie ramion ze sztangą x3 [...]

na poczatku, napislaes ze do kazdego cwiczenia masz od 10 do 12 powt. moim zdaniem nie zda to egzaminu za malo serii bo tylko 3 i jednolitosc w powturzeniach( rozpisz dokladnie ilosc powt. w kazdym cwiczeniu) zaraz to zobaczymy : Dane : -Wiek ; 17 lat -Wzrost ; 188 cm -Waga ; 78 KG -Staz na silowni ; 5 miesiecy Cwicze trzy razy w tygodniu . [...]

A wiec druga czesc - z wprowadzonymi korektami . Plecy + Tric PLECY : 1 . podciaganie do karku 3 serei max powt. 2 . Ściąganie drazka wyciagu gornego w siadze - szeroki uchwyt 12/10/8 3 . Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8 4 . Szrugsy 12/10/8 Tric 1 . Francuzkie jednoracz w siadzie 12/10/8 2 . Prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac [...]

Piątek 01.07.2016 SIŁA Front Squat 5RM 5x40,40,50,60,70,80,85 Deadlift 20x70 10x80 10x90 10x100 WOD 3 round for time 20 Pull Ups 30 Push Ups 40 Sit Ups 50 Air Squats Time Cap 4min / Rest 4min Wynik: 2,39, 2,39, 2,38 GIMNASTYKA Box Jumps Plyo 5x60cm, 63,66,69,72,75,75,75 Broad Jump 5 x max Przysiady i ciągi coraz lepiej, chociaz są obawy i małe [...]

Czwartek 08.12.2016 A - SIŁA Bulgarian Squat 10,10,10,10 10 x 35, 40, 45, 50 Close Grip Bench Press 5RM 50, 60, 70, 80, 87.5 B - WOD A: 10min to find 1RM Power Snatch 40, 45, 50, 55, 57.5, 60, 62.5 B: In 2min window 9 Power Snatch 45kg Amrap Ring Muscle Ups with Med Ball 6kg 2min rest In 2min window 7 Power Snatch 50kg Amrap Ring Muscle Ups with [...]

[...] 26 rund + 10 W bułgarskim nie szalałem z ciężarem, bo DOMS-y jeszcze trzymają. A do tego w WOD dużo siadów było. Floor Press ciekawe ćwiczenie;-) Dobrze, że będzie częściej w planie. Cindy to ciężki trening. Wszystkie rundy bez większych przerw. Najdłuższe przerwy zajmowały na zapisanie liczby rund. Pompki i przysiady robiło się najciężej.

Środa 21.06.2017 A. E2MOM for 6min Back Squat x 8 - 65% 97.5kg B. E2MOM for 6min Stiff Legged Deadlift x 8 - 75% of Clean 71kg C. EMOM for 24 minutes: Minute 1 – 6 Burpees Over the Barbell + 6 Deadlifts 100 - 110kg Minute 2 – 4 Toes to Bar + 3 Chest-to-Bar Pull-Ups + 2 Bar Muscle-Ups Minute 3 – 10 Kettlebell Thrusters 2 x 16kg D. Three sets [...]

Zależy mi wyłącznie na spalaniu nie na rozbudowie mięśni, stąd ta duża ilość ćwiczeń i długie aeroby- chcę maksymalnie pobudzić katabolizm, nawet jeżeli stanie się to częściowo kosztem masy mięśniowej która jest w tej chwili więcej niż wystarczająca :/ nogi mam silne, taki trening nie jest dla mnie problemem. Przysiady wykonuję do kąta prostego [...]

Brzuszki nic Ci raczej nie zachamuja, ale to i tak zalezy wiekszosc od diety. Sproboj plan na mase i A6W. a PRZYKŁADOWY zestaw cwiczen na masę nóg: przysiady 3x8-10 hack przysiady 3x8-10 zginanie podudzi na maszynie leżąc 3x8-10 wspięcia na palce do palenia i potem jeszcze z 10 powtórzeń 3 serie

[...] nóg na suwnicy 150kg/170kg/200kg/220kg >drop na 200>150>100kgdo odcięcia https://www.youtube.com/watch?v=PbY5uSxZXLI&feature=youtu.be 3.Spróbowałem zrobić jeszcze przysiady ale już nie dało rady, 4-głowe zniszczone, %-) 4.uginanie na maszynie 4s po 20p 30kg/40kg/50kg60p 5.Wspięcia nóg na maszynie 50kg20p x3 6.Wspięcia na łydkownicy [...]

[...] omlet http://i58.tinypic.com/25zm368.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png NOGI 1.Wyprosty na maszynie 60kg15p / 70kg15p /80kg15p / 90kg12p >60>40kg 2.przysiady 60kg10p / 70kg10p / 80kg10p / 90kg8p /100kg6p http://www.youtube.com/watch?v=fwXhzPIcvuQ 3.wykroki 23kg 1s 1dł sali / 1dł sali / 3s 3 długości ( na poprzednim [...]

[...] uchwyt młotkowy 4x10 ; ćwiczenie "21" na koniec wtorek - nogi: prostowanie nóg na hakmaszynie 4x10 w siadzie ; prostowanie nóg na maszynie w lezeniu 4x10 ; przysiady ze sztanga 4x12,10,8,8 ; wspięcia na palce 5x max w staniu z obciążeniem ; wspiecia na palce 5x max w siedzieniu z obciążeniem środa przerwa czwartek : klata [...]

No racja, 1 dzień wolnego musi być:) Podstawową Sprawność Fizyczną Wodyna masz w której robisz tylko przysiady drążek i dipsy, bardzo dobra sprawa żeby poprawić wyniki w tych ćwiczeniach. Chodzi Ci o taki plan żeby w połączeniu z innymi ćwiczeniami robić? A nie sam drążek tak? Ja kilka metod wypróbowałem więc podzielę się tymi które na mnie [...]