SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na

  • PLAN NA MASE 3-dniowy DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] x 12 - wiosłowanie nadchwytem 4 serie x 12 - szrugsy ze sztanga 4 serie x 12 BICEPS: -przemienne unoszenie ramion ze sztangielkami 4 serie x 12 -unoszenie przedramion ze sztanga 4 serie x 12 czwartek: wolne piątek: nogi -przysiady ze sztanga na barkach 4 serie x 12 - wykroki z hantlami 4 serie x 12 -wspiecia na palce stojac 4 serie x 12

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 390 Data: 2013-02-06 19:30:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] o kolano 3x 10 Piatek bary 1. wyciskanie z przed glowy 12/10/10/8 2. unoszenie hantli bokiem w gore 3x12 3. unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 3x12 Nogi 1.przysiady ze sztanga 12/10/8/6 2.uginanie nóg na maszynie siedzac 12/10/8 3.uginanie nog lezac 12/10/8/6 4. wspiecia na palce 3x25 Proszę o pozostawienie wiadomości . Dzieki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2006-10-31 15:40:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co sądzicie o tym planie ,dodam że ćwiczę w domu(do dyspozycji mam sztangę,hantle,drążek,ławkę) KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2010-10-27 20:09:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry czy do poprawy? FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Tak jak w temacie. Dobry trening czy do poprawy coś. 3 dni w tygodniu + aeoroby po treningu Trening redukcyjny B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2010-12-27 13:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła i wytrzymałość - plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przez 10 lat na zmianę siłownia i triathlon, trening 3 razy w tygodniu, dobra dieta, suplementacja: activlab respawn po treningu. Trening: A (FBW) podciaganie na drążku 4#5 przysiady ze sztangą 4#5 klasyczny martwy ciąg 4#5 OHP 4#5 wyciskanie sztangi na ławce 5#5 biceps 3#8 triceps 3#8 B (trening obwodowy, 2# po 2 rundy) burpess #15 wznosy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2016-12-31 13:56:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu treningowego (4 dniowki)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi zza głowy siedząc 3s szrugsy 3s + wspiecia na palce na 1 nodze ( jako trening łydek) + brzuch piątek plecy+ nogi: -podciaganie na drazku szerokim uchwytem do karku 3s -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim -3s podciaganie sztangi w opadzie -3s -martwy ciag 3s + przysiady +prostowanie nóg w siadzie +wspięcia na palce

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2009-01-10 21:15:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW OCENKA ..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] fbw a i b. Proszę o ocenka planu ew. co w nim zmienić. :) A klata : wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8 plecy : podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8 nogi i łydki : przysiady ze sztangą 12,10,8 , wspięcia na palce ze sztangą na karku 12,10,8 barki : wyciskanie sztangi zza karku 12,10 biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2012-04-03 10:18:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny bądź korekty

    Temat
    Ladies SFD

    Że względu na zmianę godzin otwarcia mojej siłowni postanowiłam zmienić plan na coś takiego: Trening.A 1.przysiady 4x10-12 2.wysychanie Dębicy 4x15 3.ściąganie drążka 4x12-15 4. Wioslowanie na maszynie 4x10-12 5. Wyciąganie żołnierkie 4x10-12 6. Urodzenie na boki 4x12-15 Trening B 1. Wyciąganie handlu na skosie dodatnie 4x10-12 2.wypychanie pół [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1823 Data: 2016-10-08 17:39:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co byście zmienili w moim planie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: klatka, biceps, przedramie klata: wyciskanie na płaskiej 70-80 % CM 5 lub 6 serii nie liczac rozgrzewki na małych ciężarach. Ogólnie stałe obciążenie. Wyciskanie hantelek na płaskiej z supinacją w końcowej fazie ruchu. Dobrze czuje klatke przy tym ćwiczeniu. Biceps: 5 serii ma modlitewniku stałe obciążenie. Przedramie: tu już mi się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2006-11-25 21:26:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW S&M

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczone naprzemian przez 3 dni w ciągu tygodnia Trening A: 1. podrzut 5*(5/5/3/3/2) 2. wyciskanie skos góra 5*5 3.MC 5*5 Dodatki 4.podciąganie podchwytem 3*max 5. pompki na poręczach 3*max Trening B: 1.przysiady 5*10 2.wyciskanie płasko 5*5 3.wiosło 5*5 4.push press 5*5 Dodatek 5.uginanie przedramion sztanga lub z supinacją sztangielki 4*10-12

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2008-02-02 18:10:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wcześniej miałem 2 lata stażu treningowego po 1,5 roku znów wracam do treningów i w zwiąku z tym ułożyłem sobie taki plan FBW. TRENING I A. 1.Przysiady ze sztangą z tyłu 3s 2.Wiosłowanie ze sztangą/podciąganie na drążku 3s 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 4.Wyciskanie sztangielek nad głowę 2s 5.Uginanie ramion ze sztangą 2s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1677 Data: 2017-09-05 16:44:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na 3 w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/8/6 -wiosłowanie hantla w opadzie 4x 10p -sztruksy 4x 15-20p triceps -wycisk francuski w lezeniu 12/10/8/6 -sciaganie drazka w dol na wyciągu 4x 8p PT nogi -przysiady ze sztanga na karku 12/10/8/6 -uginanie nog 4x 12/10/8/6 -wspiecia na łydki 4x ponad 20p barki -wyciskanie hantli w siadzie12/10/8/6 -podciaganie sztangi wzdluz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2008-04-22 15:34:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW masowo-siłowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wchodzą na siłowni i chciałbym abyście mogli mi dodać jakieś inne do tych co ja powiem... martwy,wiosłowanie głownią oburącz podciąganie do drązka rozpiętki wyciskania przysiady wspięcia na palce itp na przemian uginanie ramion ze skrętem,na przemian uginanie młotkowe uginanie ramion na modlitewniku, uginanie ramion stojąc francuskie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2008-05-13 18:15:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny/poprawki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan Pon klata,triceps (wysiskanie sztangi lezac,wyciskanie hantli i wyciskanie hantlifrancuskie Sr.plecy,biceps(martwy ciag oraz hantelka w oparciu o kolano Pt.nogi plecy.przysiady,spiecia i martwy ciag(nie wiem do konca na czym te spiecia polegaja. Prosze o poprawki jesli bede a zapewne beda. Zmieniony przez - anaruk w dniu 2009-10-24 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2009-10-24 20:11:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split-proszę o ocenę!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Właśnie skończyłem 2 miesięczny FBW i teraz mam zamiar trenowac splitem.Oto on : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Miażdzenie czachy 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2010-02-14 13:16:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem FBW A i B, czy można tak wykonywać: I tydzień: wt-A, czw-B, sb-A II tydzień: wt-B, czw-A, sb-B itd.??? Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12 Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2011-12-04 14:53:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    siemka, bardzo proszę o sprawdzenie mojego planu FBW i ewentualną korektę :) Plan jest dla początkującego. Po 3-4 tygodniach przerzucę się na na 2 etapowy trening. Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s / Martwy Ciąg 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2013-07-10 11:07:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy rok treningow vs FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Dopiero zaczalem przygode z siłownią ( raptem jestem po 2 treningach). Oczywiscie do tego przystapilem z zbilansowana dieta, nauczylem sie poprawnie wykonywac cwiczenia i pracowalem wczesniej nad motoryka. Trening ktory robie jest bazowany na artykule "Pierwszy rok treningow" sklada sie on z 3s, 10-12p Martwy Ciag, Wioslowanie, Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1716 Data: 2014-04-08 10:03:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek - Klata 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x6-8 2. Wycskianie hantli na skosie (+) 4x6-10 3. Rozpiętki 3x10 4. Pompki na poręczach 3xmaks Wtorek - Plecy, Biceps 1.Podciąganie nachwyt 3xmaks 2.MC 4x8 3.Wiosłowanie połową sztangi 3x10 4.Wiosłowanie hantlą 3x10 5.Uginanie hantli stojąc z supinacją 4x8 6.Młotki 4x8 Czwartek - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2014-08-18 17:42:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyskok

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] wychodzi mi w miare :P 320cm zasięgu z wyskokiem , jak poprawic wynik ? chce miec okolo 350 zeby wsadzac do kosza, nogi mam mocne bo duzo dawniej na rowerze jezdzilem , trenowalem plywanie. Boje sie robić ćwiczenia z obciazeniami bo boje sie o kolana , bolą mnie gdy robie przysiady itp. Czy moge robic jakies cwiczenia nie martwiac sie o kolana?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 2008-04-12 16:02:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)