przysiady na

Chciałem skorzystać z wyciągu ponieważ co dopiero kupiłem wyciąg za 700 zł wiec nie chciał bym aby stał bezużyteczny,dla tego chciałem wykorzystać go jakoś w ćwiczeniach,gdzie mogę wcisnąć ćwiczenia an brzuchy ? a co do planu to zmieniałem mniej więcej tak jak proponowałeś,i wygląda to następująco: SOBOTA : Grzbiet: 1.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p [...]

Tak wygla gotowa wersja : jest ok ? SOBOTA : Grzbiet: 1.Martwy ciąg 4x 6/8p 2.Podciąganie na drążku 4x 6/8p 3.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8/10p 4.Ściąganie drążka górnego do klaty 3x 10/12p 5.Szrugsy 4x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą/łamaną 4x 10p 2.Uginanie z hantelkami na modlitewniku/w oparciu o kolano 4 x [...]

[...] okolo 4-6 kg jednak zalezy mi na tym aby byl to "suchy" miesien bez zalewania tluszczem. Trenuje 4 razy w tyg, w tym 3 razy po treningu robie brzuch. DZIEN 1 1. NOGI 1.1 przysiady 4x max ciezar (6-10) + 1 seria maly ciezar x 12 1.2 wyciaskanie na maszynie 4xmax ciezar (6-10) 1.3 wyprosty nog 4x12 1.4 uginanie nog 4x12 3. Łydki 3.1 [...]

Przysiady są dobre na wszystko :-) Nawet na dwójki :-) Panie Janie dlatego dzis w tzw DNT:-D zrobiłem 80 przysiadów aby w miarę normalnie człapać , nie pisze chodzić bo nadal czlapam :))

16 procent tkanki tłuszczowej to będzie u Ciebie w najlepszym przypadku. Również jestem tego samego zdania, że po okresie diet break i strategicznego roztrenowania warto jeszcze zredukować poziom tkanki tłuszczowej nisko i wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Niestety wygląda na to, ze skóry trochę zostanie, więc warto zadbać o jej nawodnienie i [...]

[...] sztangielek 2s nogi -prostowanie nóg w siadzie 3s -wypady 2s Plan2 klatka -wyciskanie sztangi skos 3s barki -wyciskanie żolnierskie 2s triceps -prostowanie ramion na wyciagu 2s biceps -sztangielki młotkowy 2s plecy wioslowanie sztanga 2s -podciaganie na drazku 2s nogi -przysiady ze sztanga 2s -uginanie nóg w lezeniu Prosze o poprawki bledów .

[...] ramion ze sztangą podchwytem (modlitewnik) 5serii wywal i daj ugiananie ze sztanga stojac 4s -Uginanie ramion ze sztangielkami 3serie 4s młotkowo DZIEN II - Barki i nogi -przysiady ze sztangą na ramonach 4serie ok -uginanie nóg na maszynie 5serii 4s -prostowanie nóg na maszynie 4serie ok, dalbym jako drugie ćw. a gdzie łydki? wspięcia na palce [...]

[...] 4s -francuskie wyciskanie 3s -ściąganie wyciągu górnego (triceps) 3s -pompki w podporze tylem 3s DZIEN II - Barki i nogi -przysiady ze sztangą na ramonach 4s -prostowanie nóg na maszynie 4s -uginanie nóg na maszynie 4s -wspięcia na palce w staniu 4s -Wyciskanie sztangi pionowo [...]

Trochę inne mięśnie pracują (zza głowy tył barku, z przodu klatka) i łatwiej o kontuzję w zza karku. Odnośnie kręgosłupa, konieczne jest wzmacnianie go czymś w rodzaju przysiady/MC. I już pisałem że zmieniłbym plan na ten co podałem. Jest podobny do twojego, ale lepszy.

[...] 1. wspiecia na palce siedzac z obciazeniem na kolanach 5/6 30/25/20/15/10 DZIEN TRZECI (uda i triceps) 1. prostowanie nog na maszynie siedzac 6/10 12/10/8/6 2. przysiady ze sztangielkami 6/10 12/10/8/6/4 .. to daj na poczatek 3. uginanie nog na maszynie lezac 6/10 12/10/8/6 1. wyciskanie francuskie hantli siedzac 4/6 12/10/10/8 [...]

[...] i pracuję tricepsy) a wyciskanie hantlami jest aby właśnie środkowe partie mocno "spinać" w szytowym momencie. Nóg nie ma dopóki nie wzmocnię kręgosłupa..tzn robię przysiady z małym cieżarem i suwnicę ale to nie jest jeszcze trening nóg. Przed chwilą mi mówiono, że o wiele za dużo na klatkę a Ty piszesz, że za mało to jak to jest?

OwnaGe - Twój przedmówca ma niestety sporo racji...Ćwiczyłem w kilku wrocławskich siłowniach i szczerze mówiąc młodych ludzi robiących PRAWDZIWE przysiady było nawet nie "jak na lekarstwo".Może i 16-17 letnie chłopaki podają wyniki 130-150kg ale czy to jest PRAWDZIWY przysiad?WątpięCoś takiego jak na filmiku "Popek" czy jakoś [...]

mam 17 lat wyciskam 92 kg poszło 2* co stosowałem bcaa vitalmaxa i thermo speed 4 tygodnie a zaczynałem od 50 kg tyle ze nie ćwicze na siłowni a w domu bez sprzętu i wchodzi az miło pompki przysiady i bieganie !!!

[...] w opadzie tlowia 12 10 8? barki lubia wiecej powtorzen uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 x do wyczerpania(nie wiecej jak 20) uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3 x do wyczerpania Sobota : (Nogi) przysiady ze sztangą na barkach 14 12 10 8 wykroki 14 12 10 8 cos na dwójki jak kolega wyżej radził 14 12 10 8 wspięcia na palce 3x20

[...] jest chwilowy, nie ważne czy ten większy czy mniejszy. Mam 190 rano a wieczorek miedzy 188 a 189 (nigdy nie miałem poniżej 188 w tym roku) i w łóżku nie leże, robię ciężkie przysiady i nie zwracam uwagi na wzrost bo i tak jak bym miał wybierać to bym chciał trochę mniej tak 185 to imo prefekt i już nie ważne czy rano czy w nocy }:-( bo nikt o [...]

[...] in women and 2000% in men" odpowiednia technika jest ważna, żeby nie mieć krzywej sylwetki i innych ''nierównośći'' ale jeżeli potrafisz poprawnie wykonywać ćwiczenia jak przysiady ze sztangą na barkach czy martwe ciągi to i tak po ciężkim czy nawet umiarkowanym treningu stracisz te 1,5 cm (przed treningiem) tu chodzi bardziej o przeciążanie [...]

[...] nogi + mięśnie naramienne (barki) + kaptur nogi ciesze sie ze nie traktujesz nog lajtowo ale 3ćwiczenia na tę partie po 4 serie starczą spokojnie poki co przykladowo : przysiady 4x 15-8 wyciskanie na suwnicy 3-4x 10 wyprosty siedząc 3-4x10 5.uginanie nóg na maszynie leżąc 7 serii po 10-12 powt a łydeczki ?? barki 1.unoszenie ramion bokiem [...]

Stworzyłem poniższy plan w oparciu o dotychczasowe moje ćwiczenia i podpowiedzi z linku od Rain_Mana. 1 Obwód po 10 powtórzeń 1. Brzuszki na ławce - 2o powt. 2. Przysiady z hantlami 3. Unoszenie kolan na drążku - 5 powt. 4. Unoszenie nóg w leżeniu brzuchem na ławce 5. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 6. Rozpiętki leżąc na ławce - [...]

Przysiady ze sztangielkami Wspięcia na palce Żuraw Podciaganie na drazku Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek siedzac na barki Unoszenie sztangielek na boki stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami Wyciskanie francuskie sztangielki Spięcia brzucha leżac na ławce http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html [...]

Pierwszy dzień może być Drugi dzień: jako drugie ćwiczenie przysiady wykroczne,jako trzecie martwy ciąg na prostych nogach i dopiero czwarte uginanie. Na łydki max 6 serii. Trzeci dzień: w 3 trzecim ćwiczeniu możesz unoszenie na boki Czwarty dzień: na początek martwy ciąg po czym wiosłowanie, dalej jak leci, na koniec ewentualnie szrugsy.