przysiady na

17.08.2012(piątek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 4 jaja, 4 kromki pieczywa chrupkiego(razowego) II posiłek: dwi bułki, 20g szynki drobiowej, oliwa z oliwek 10g, serek wiejski 150g III posiłek: 100g piersi, 100g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +1 kaps. omegi3 -15g BCAA TRENING IV posiłek: 100g [...]

W końcu naprawili mi internet 8-)8-)8-) Wrzucę tylko wypiski z DT (bez komentarzy), a dni DNT pozostają tak jak zawsze(dieta) ,aeroby również robiłem 30-40minut. A teraz już każda kolejna wypiska od poniedziałku będzie wyglądała już tak jak to było do czasu awarii. 20.08.2012(poniedziałek)-DT [...]

21.09.2012(piątek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, dwie grachamki, 15g szynki drobiowej, 10g orzechy włoskie III posiłek: 100g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 -15g BCAA TRENING -30g WPC IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu, [...]

[...] progresją cieżaru max powt. * Francuskie wyciskanie do czoła: 4 serie po 15 powtórzeń. * Francuskie wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 15 powtórzeń. Sobota: nogi *przysiady: seria rozgrzewkowa, potem 12/10/8/6/4/2. * wyciskanie na suwnicy nogami: 20/15/12/10/8/6 * wyprosty na maszynie 8 serii 20 powt. * wykroki 4x20. * Uginania na [...]

Mój wcześniejszy trening: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8 8 Wyciskanie hantli na plaskiej 12 10 8 8 Rozpietki 3x12 Biceps: Uginanie ramion sztangą stojac 12 10 8 8 Uginanie ramion hantlą z oparciem o kolano 3x12 Uginanie ramion na modlitewniku sztanga 3x12 Sroda; Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 Wyciskanie hantli 3x12 [...]

[...] zadyszki . TO mało ma związku z krótkimi przerwami ale panowie nie oszukujmy się u większości pakujących kondycja jest na poziomie 0% . Tez tak kiedys miałem jak robiłęm przysiady jeszcze zapiety pasem to pomimo tego że oddychałęm w miare równo, to po skończeniu ćwiczenia ledwo mogłem złapać oddech. Teraz dzięki ćwiczeniom kondycyjnym [...]

zalezy czy robisz pełne przysiady czy też półprzysiady. ja bym robił 3-4 serie po 6-7 ruchów z 2minutowymi albo i dłuższymi przerwami , a potem dokatować nogi na suwnicy i innych sprzetach. a zastanawiałeś się nad 1x20 ?

Zastanowić się trzeba czy jest Ci w ogóle potrzebny trening dzielony, bo skoro piszesz, że masz rok stażu treningowego z przerwą na pandemię to tak na prawdę jesteś początkujący. Przemyśl czy nie lepiej by Ci było ułożyć jakiś trening fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach i budować na nich progres jeszcze przez parę miesięcy, niż tak jak masz [...]

skup sie na solidnych podstawach, wielostawowych cwiczeniach jedynie:-)) Trening A 1. Przysiady ze sztangą na karku 3x12/10/8 2. MC 3x12/10/8 - daj w planie B martwy ciag a tutaj wrzuc glute bridge 3. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x12/10/10/8 4. OHP 2x12/10 5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 2x12/10 6. Ugnanie przedramion ze sztangą [...]

[...] biceps 1 uginanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 12/10 2 uginanie ramion ze sztangielką siedząc podpierając się o noge/udo 12/10 wtorek abs2 środa - nogi+barki nogi 1 przysiady 12/10/8 2 wykroki ze sztangielkami 12/10/8 3 martwy ciąg 12/10/8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU SZTANGIELKA 12/10/8 barki 1 wyciskanie sztangi z przodu na barki siedząc [...]

[...] 12/10/8 3 szrugsy 12/10/8 4. martwy ciąg 12/10/8 triceps 1 wyciskanie sztangi wąski chwytem 12/10/8 2 pompki na poręczach 12/10/8 Niedziela nogi 1 martwy ciąg 12/10/8 2 wykroki ze sztangielkami 12/10/8 3 przysiady 12/10/8 4 WSPIECIA NA PALCE W STANIU SZTANGIELKA 12/10/8 niedziela abs2 Zmieniony przez - hexonik w dniu 2012-01-22 10:58:26

[...] wąski chwytem 12/10/8 2 pompki na poręczach 12/10/8 Niedziela nogi 1 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 12/10/8 2 wykroki ze sztangielkami 12/10/8 3 przysiady 12/10/8 4 WSPIECIA NA PALCE W STANIU SZTANGIELKA 12/10/8 Mam jeszcze pytanie czy przy wyciskaniu na ławce poziomej wraz z nową serią zwiększać ciężar, czy ma być [...]

Niedziela: 1.Czworogłowe: -Przysiady ze sztangą na barkach x4; -Wykroki ze sztangą na barkach x4; -Scyzoryki ze sztangą ma barkach x4; 2.Dwugłowe: -Skłony "dzień dobry" x4; -Żuraw x4; 3.Łydki: -Wspięcia na palce x5; -Odwrotne wspięcia na palce x5; Poniedziałek: 1.Klata: -Wyciskanie na płaskiej x4; -Wyciskanie na skośnej x4; -Rozpiętki na płaskiej [...]

[...] Dzien 5 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8/8 - wznosy ramion w boku w opadzie tułowia siedząc 3x10 Nogi - przysiady 12/10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu 3 po 12 - prostowanie nóg 15/12/10/8 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20 Mam jeszcze dwa inne od takiego spoko kola [...]

powinieneś dać skoro ćwiczysz 3x w tyg 3 zestawy ćwiczeń A,B,C dla lepszych efektów. wszystkie ćwiczenia wykonujesz na jednym treningu z tych co podałeś?? jak robisz MC to nie rób przysiadów i na odwrót a i przysiady powinieneś robić przynajmniej raz w tyg czy tym planem ćwiczysz 1,5r ??

Okej postanowiłem sam napisać plan treningowy, ale liczę na jakieś rady co do niego :D Poniedziałek - Rozgrzewka Bieganie w miejscu - 1 minuta "Skręcanie" głowy w prawo lewo oraz górę i dół - 4 powtórzenia Krążenia Ramion - 15 razy do przodu 15 razy do tyłu Rozgrzanie Nadgarstków - Na oko tak z 30 sekund Krążenia Bioder - 10 w prawo, 10 w lewo [...]

Okej postanowiłem sam napisać plan treningowy, ale liczę na jakieś rady co do niego :D Poniedziałek - Rozgrzewka Bieganie w miejscu - 1 minuta "Skręcanie" głowy w prawo lewo oraz górę i dół - 4 powtórzenia Krążenia Ramion - 15 razy do przodu 15 razy do tyłu Rozgrzanie Nadgarstków - Na oko tak z 30 sekund Krążenia Bioder - 10 w prawo, 10 w lewo [...]

przysiady jak i martwy ciąg wyzwalają (wg badan) najwiecej hormonu wzrostu to jasne, ale zauwaz dopisek w wyprostach, wlasciwie nie powinnem ich wypisywac bo to rozgrzewka ale wpisuje bo uzywam w nich normalnego cieżaru wiec mieśnie wstępnie się męczą. mialem w swojej "karierze" kontuzje, i byla to kontuzja kolana wlasnie przez slabe [...]

Tomasz1405 przeczytałem MITY i dużo się dowiedziałemdzięki. Znalazłem w tych MITACH przykładowy trening na rzeźbę PLANEM FBW czy jest on dla mnie odpowiedni?? Plus dieta czyli: "duże ilości (2-3 g / kg m.c.) dobrej jakości białka – wołowina, wieprzowina, ryby, nabiał (absolutnie należy wykluczyć z diety parówki, kiełbasę itd.); [...]

[...] DZIEŃ - PLECY 1. podciąganie na drążku za kark 10-10-10-10 2. podciąganie na drążku do klatki 10-10-10-10 3. krzyż 10-10-10-10 4. wyciąg 10-10-10-10 V DZIEŃ - NOGI 1.przysiady ze sztangą 10-10-10-10 2.wspięcia na palcach ze sztangą 12-10-10-8 Suplementów nie potrzebujesz narazie. A jesli braki w diecie to gainer/carbo/białko, mozesz [...]