[...] ze sztanga łamana 10,8,6 ok 2. ugiecia młotkowe 3 x 10 ok 3. ugiecia ze sztangielkami na modlitewniku 3 x 10 (na koniec 1 seria ugiec ze sztanga prosta ) ok Dzien VI nogi 1. przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 12,10,8,8,6,6 ok 2. wyprosty na maszynie 4 x 15 ok 3. ugiecia na maszynie 3 x 15 ok 4. wspiecia na palce stojac 4 x 15 - daj maks [...]
nogi -Przysiady z obciążeniem 3s 10x 15kg -Żuraw -Wspięcie na palce na jednej nodze 3s 25x Plecy -Wiosłowanie sztangielkiem 3s 10x 10kg- to jest śmieszny ciężar na wiosłowanie jak będziesz miał drążek to zamiast tego podciąganie - Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu 3s Klata - Wyciskanie sztangi 3s Barki - Wyciskanie sztangi z klatki w staniu [...]
[...] reszty cwiczen oraz ulozenia niemam uwag:).....do kolejnego dnia czyli do nog i ulozenia cwiczen niemam zastrzezen...sa jak najbardziej prawidlowe:).....tylko jak robisz przysiady rob je do wspiec na palce...pracuja rowniez lydki:)...pamietam ze je dodales do srody no ale wiesz..nigdy niezawiele:P:))....do barkow tez niemam [...]
Przysiady robie do 90 stopni. Staram sie przykuc robic wolno, a podnoszenie ciezaru szybkim ruchem. Tutaj nie chodzi tylko o to, do ilu stopni schodzisz. Bardzo wazne jest także jak uklada sie tulow w trakcie cwiczenia. Im bardziej sylwetka pionowa, tym lepiej - pomaga w tym: - wysokie lub przynajmniej nie-niskie ulozenie sztangi - odpowiednie [...]
[...] francuskie zarówno w A i B, zamień je na pompki na poręczach albo na pompki w podporze tyłem-nie potrzebujesz tutaj ciężaru bo wykorzystujesz ciężar ciała. Zamiast wykroków przysiady nawet z butlą wody na plecach czy czymś ciężkim. Poza tym gdzie masz przedramiona i łydki? Ćwiczy się całe ciało. Na plecy zamiast wiosłowania dałbym podciąganie na [...]
Oj, oj. Nie sprawdzaj maxów na jedno powtórzenie, to nie zdrowe i to bardzo. Ktoś koryguje Ci technikę ćwiczeń? Bo możesz sobie krzywdę zrobić :) Co do planu: A) 1.Przysiady ze sztangą 2s(docelowe) 2.Wiosłowanie 2s(docelowe) 3.Wyciskanie sztangi leżąc 2s(docelowe) 4.Wyciskanie hantli na barki 1s(docelowa) 5.Wyciskanie francuskie leżąc 2s B) [...]
[...] w opadzie 39 kg. /ok obecnie nie mam drążka do podnoszenia sie;szeroki nachwyt 3 serie po 15,12,10 powt /daj tutaj unoszenie z opadu tulowia nogi: -2 serie po 15,12 powt. przysiady z obciazeniem 39 kg. /3s ok -2 serie po 15,12 powt. wznosy na palcach 39.kg. /ok biceps: -3 serie po 15,15,12 powt. hantlami po 10 kg. / mlotkowe no i brzuch / [...]
[...] solidnych podstaw jak masz 10kg obciążenia musisz czym prędzej co nieco tego obciążenia dokupić bo niestety w podstawowych ćwiczeniach to nie jest wyzwanie ciężarowe. O ile w jakimś wyciskaniu jeszcze są na jakiś czas wystarczające to w takich ćwiczeniach jak przysiady i martwy ciąg ciężar jest zdecydowanie za mały nawet jak dla początkującego.
[...] dokupić bo niestety w podstawowych ćwiczeniach to nie jest wyzwanie ciężarowe. O ile w jakimś wyciskaniu jeszcze są na jakiś czas wystarczające to w takich ćwiczeniach jak przysiady i martwy ciąg ciężar jest zdecydowanie za mały nawet jak dla początkującego. Za jakiś czas dokupię obciążenie, ale jestem początkujący, więc na razie to co mam to [...]
1.własnie zapomniałem dodać że nóg nie ćwiacze gdyż niestety miałem za kolanem torbiela czy cos w tym stylu i gdy zaczynam robić przysiady itp. to noga zaczyna boleć. 2.Jeśli chodzi o ławeczke to moze wypróbuje patent który podał tu kamil102. 3.Czy 3 cwiczenia na barki to nie zamało?? 4.Czym moge zastąpić pompki na triceps? 5.Drązka niestety nie [...]
[...] podciąganiem, wiosłowanie, wiosłowanie hantlem, i możesz dodać jeszcze jakieś jedno Piątek: Najpierw barki później triceps i zmniejsz ilość :) Sobota: Najpierw dałbym przysiady ze sztangą, z hantlami (masz taki ciężar?), suwnice i wykroki - po czymś takim nie będziesz mógł chodzić. Więc dalej... Martwy na prostych i coś jeszcze na [...]
Zestaw A: 1.Przysiady ze sztangą na barkach x3 2.Żuraw x3 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie x3 4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3 5.Arnoldki x2 6.Uginanie w podporze o kolano x2 (nie wiem co tu dać, ponieważ ostatnio w planie miałem uginanie podchwytem, a nachwyt jest na ramienno-promieniowy) 7.Wyciskanie francuskie hantla x2 [...]
[...] to zaliczenie wszystkich stacji bez odpoczynku) a pozniej w miare wytrenowania zwieksz do 4 "okrazen", przerwa miedzy "okrazeniami" 3-5 min np. -przysiady ze sztang., -wyciskanie lezac waski uchwyt -uginanie ramion ze sztangielkami(30 sec.) -pompki na poreczach albo siedzac na laweczce oprzyj nogi o krzeslo , wysun [...]
[...] uginanie sztangi stojac 3s uginanie sztangielki stojac z supinacja 3s uginanie mlotkowe 3s mozesz sobie dodac uginanie na kolanie z dwie serie Piatek: nogi+barki+przedramie przysiady ze sztanga na barkach 4s wykroki/wypady z hantlami 4s jakas maszyna by sie przydała do wyprostow:) wspiecia na palce stojac 4s wyciskanie sztangi zza glowy 4s [...]
[...] ze sztangą 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami ,uchwyt młotkowy 3x10 (małe obc.) Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie,modlitetwnik 3x 12-15 CZWARTEK Nogi 1.Hak przysiady ze sztangą 15/12/10/8/8 2. jakieś ćw. izolowane na czworogłowe ud 3. ćw. na dwugłowe ud Wspięcia na palcach ze sztangą 4x20 Barki Unoszenie sztangielek bokiem [...]