[...] przedramiona 4x10-12. 8. W siadzie unoszenie przedramion na biceps ze sztangielkami 4x10-12. 9. Przysiady 1x10 przeplatana z: 10. Przenoszenie sztangielki lezac 1x10. 11. Polprzysiady 1x10. 12. Przenoszenie sztangielki lezac 1x10. 13. Dzien dobry ze stanga na karku 1x10. Mam jpg z tym planem ale to tylko tekst i tyle co napisalem po polsku. Nie [...]
A co mylicie o tym Planie? ZESTAW A: Wyciskanie na ławce płaskiej 3x 10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 10,8,6 Wyciskanie sztangi za głowy 3x 12,12 -Wyciskanie hantli za głowe 2x 12,12 Wyciskanie wąsko w leżeniu 2x 10,8 MC 3x 10,8,6 Przysiady ze sztangą 3x 10,8,6 Uginanie ramion ze sztanga 3x10,8 -Uginanie chwytem [...]
Tam wcześniej pomagał mi arti77 dlatego plan trochę zmieniłem. Może być tak? PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/6/4 progresja 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 WTOREK Plecy 1.) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie maks [...]
Jeśli ktoś by potrzebował mój plan treningowy wygląda tak: PONIEDZIAŁEK : KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6-4 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-6-4 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X 10 [...]
[...] opadzie. SOBOTA: Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 -Przysiady na sównicy skośnej 3x12-8 Na suwnicy skośnej? Chodzi może u wypychanie nóg w leżeniu? A może o hackprzysiady? Tak czy siak odpuściłbym i zamiast tego dałbym tu wykroki.3-4 serie. Potem jeszcze kolejne ćwiczenie-PROSTOWANIE nóg w siadzie 3-4 serie. Potem lecisz na reszcie [...]
Nie koniecznie raz dziennie musi biegać, może równie dobrze rozbić to na kilka razy efekt ten sam. Plan lekko do poprawy coś bardziej w ten deseń: A: Martwy ciag 3x8-10 Podciąganie na drążku 3xmax Military Press 3x10 francuskie wyciskanie sztangą 2x10 B: Przysiady ze sztangą 3x10 Wyciskanie na ławce poziomej 3x10 Wiosłowanie półsztangą 3x10 [...]
A moze byśmy rozpisali po prostu dwa zestawy FBW? przysiady 3x15 staly ciezar pompki na poreczach z progresja 3x10 wyciskanie na lawce poziomej/skosnej -z progresja 2x 12-10 military press 2x15 rumunski martwy ciag 3x10 wiosłowanie sztangielką 3 serie sciaganie drazka 2x10<-mniemam, ze chodziło o prostowanie ramion na wyciągu... uginanie [...]
Moze byc cos takiego? :) Plan A 4X10 PRZYSIADY Z OBCIĄŻENIEM 4X10 PODCIAGANIE NACHWYTEM 4X10 WYCISKANIE PŁASKO 3X10 WYCISKANIE ZA PLECY NA STOJĄCO 3X10 UNOSZENIE NOG W ZWISIE 2X10 BRZUSZKI SKOSNE 2X10 HANTELKI POD BRODE PODCHWYTEM 1X10 SZTANGA POD BRODE Plan B 4x10 WYKROKI 4X10 WYCISKANIE SKOS 3X10 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE [...]
[...] Jeśli dysponujesz jakimiś informacjami to proszę podziel się ze mną :) Sugerujesz, że powinienem robić ładowanie co tydzień? Ile węgli byś dał? Trening to fbw, w ten sposób: przysiady / martwy ciąg 3x20 wyciskanie na płasko / skos 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 Zmieniony przez - matiias w dniu 2010-06-09 18:48:46
Hej, rozpisałem taki oto plan plan na mase (3 miesieczny). Dzień 1 Klatka+Plecy 1.Wyciskanie leżąc 5x 6-10 klata 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego, siedząc, szeroki chwyt 5 x Do niepowodzenia plecy 2.Rozpiętki hantlami 5x 10 klata 2.Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc 5x Do niepowodzenia plecy Przyciaganie końca sztangi w opadzie tulowia [...]
[...] fazie mc, mc bedziesz robil dynamicznie 6.biceps na modlitewniku 10/8/8/6uginanie ze sztanga 7.biceps przyciaganie sznurem 12/12/10mlotki dzien 3 nogi-barki-brzuch 1.przysiady ze sztanga 12/10/10/8/8 2.suwnica 3x15wykroki 3.uginanie nog w lezeniu 12/10/10 4.cwiczenia na lydki 4x25wspiecia na palce wspiecia na piety 5.wyciskanie sztangi [...]
Dobra to mam tak: PLECY. 1.Podciąganie na drążku 3x12-8 2.Martwy ciąg 5x15,12,10,8,6 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x15,12,10,8 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko do klatki 4x15,12,10,8 BARKI. 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x12-8 2.Unoszenie ramion bokiem 4x12-8 3.Unoszenie w przód nachwyt 4x12-8 BICEPS. 1.Sztanga prosta 4 x 10-8 [...]
[...] PUSH WL 12/10/8/6 pompki na poręczach 3x 10 Wyciskanie żołnierskie 4x 12-10 Szrugsy 3x15 Wyciskanie francuskie 3x10 LEGS Przysiady 12/10/8/6 wspięcia na palce 3x15 Front przysiady 8/8/6 Żuraw 3x10 Wykroki 12/10/8/6 Także teraz wygląda to tak... żurawia nigdy nie robiłem,zobaczę po tygodniu jak to wszystko będzie mi szło i się odezwę W PULL [...]
[...] 3x 10 10(+5kg) 9(+5),7(+5) Wyciskanie żołnierskie 4x 12-10 30,30,35,35 Szrugsy 3x15 45,55,55 Wyciskanie francuskie 3x10 15.20.20 LEGS Przysiady 12/10/8/6 50,60,70,80 Front przysiady 8/8/6/6 45,50,60,60 Wykroki 12/10/8/6 20/25/30/35 Żuraw 3x10 tu chyba zmienie na 3x8 albo 4x5 ... wspięcia na palce 3x15 68/80/90 i teraz mam pytanie czy mam [...]
[...] francuskie 3x10 PULL Mc 4x8-6 drążek nachwyt 3x8 Wiosło hantlem 4x10 uginanie sztangą 4x10 Szrugsy 3x15 Brzuch(spięcia,unoszenie nóg) LEGS Przysiady 12/10/8/6 Front przysiady 8/8/6 Żuraw 3x10 Wykroki 12/10/8/6 wspięcia na palce 3x15 Jak w pull jeszcze jedno ćwiczenie dołożę to będzie ich za dużo .. a w Push teraz mam za mało ćwiczeń ... [...]