przysiadu

[...] biodrowym (tak, jak w przypadku martwego ciągu na prostych nogach), stymulujesz mięśnie dwugłowe, pośladkowe i dolnego odcinka grzbietu. Oczywiście, w trakcie zwykłego przysiadu łutów pochyla się do przodu i gdy wstajesz z ciężarem, prostujesz staw biodrowy, angażując mięśnie dwugłowe, pośladkowe i dolnych partii grzbietu. Należy unikać [...]

Mam pytanie chciałbym wykonywać przysiady ze sztangą ale na skutek kilku kontuzji kolan nie jestem w stanie zrobić przysiadu ze stangą gdyż bardzo bolą mnie kolana w trakcie ruchu a bez przysiadów ciężko rozwinąc fajnie uda.I tu moje pytanie czy moge stosować opaski elastyczne do przysiadów i wykroków z obciążeniem? Kilka postów przeczytałem i [...]

Witam! Około 9 miesięcy temu przeszedłem zabieg wycięcia kawałka łękotki bocznej, która po prostu pęknęła. Miałem po wszystkim dosyć duże trudności z chodzeniem, (przysiadu zrobić nie mogłem) i ze zginaniem tej nogi. Dzisiaj z moją nogą jest już w miare w porządku, nie boli mnie raczej już, moge zrobić przysiad, i teraz moje pytanie brzmi: Czy po [...]

ja od nowego roku też mam zamiar robić dynamikę na siłowni(teraz robię siłę) czytałem o takiej oto metodzie (dotyczy przysiadu): a) bierzemy ciężar odpowiadający 50% naszego maxa w przysiadzie b) robimy 5 jak najszybszych powtórzeń (najlepiej jakby ktoś z boku zmierzył) c) do uzyskanego czasu dodajemy sekundę (jeśli uzyskamy np. 6 s. po dodaniu [...]

[...] do ziemi 1x12 50% 2x8 60% 2x6 75% # - przysiad ass to grass (tylek najnizej jak sie da) 2x5 70% 2x3 80% # przysiad z przytrzymaniem 4x4 70% Cięzar dobierasz z CM osobno dla przysiadu ass to gras jak i klasycznego ze wzgledu na to ze jest znacznie roznica CM pomiedzy nimi. Jesli Ci sie nie spodobał powyzszy rozpis napisz czego oczekujesz [...]

[...] z wyjatkiem jednej rzecz (bo niby kolana niemoga wychodzic poza stop) ja probowalem na wszystkie mozliwe sposoby i stwierdzam ze przynajmniej u mnie nieda sie zrobic przysiadu tak zeby palce wychodzily pozastopy, niema bata, u mnei sie nieda, mam genetycznie jakies wysuniete kolana :( i bola mnie, nawet kustykam dzis troche, a niemam [...]

[...] krzywiznie, broda lekko uniesiona w gore, wzrok skierowany przed siebie Sposob wykonywania ćwiczenia Robiac gleboki wdech i przesuwajac biodra do tylu przechodzimy do przysiadu. Gdy tylko linia ud przekroczy linie podlogi od razu wracamy do pozycji wyjsciowej. Po pokonaniu najtrudniejszego odcinka ruchu powstawania z przysiadu , [...]

[...] ostatnio cwiczylem troche i robilem przysiady. Normalnie wychodzily ale stopy odrywalem od ziemi, a chyba nie powinno sie odrywac tak? Ale jest problem bo ja nie moge nie oderwac inaczej nie zrobie przysiadu, czy kazdy moze taki przysiad bez odrywania zrobic? Jak mozna to co musze cwiczyc zebym mogl spokojnie zrobic taki przysiad bez odrywania?

[...] samo mozna robic na rece;pompki,porecze,drazek i worek.Zwieksza wytrzymalosc niesamowicie.Nastepne cwiczenie to ;Stajesz w pozycji walki ,robisz przysiad i wstajac z przysiadu kopiesz.Ale nie wstajesz i kop tylko kopniecie wyprowadasz w tym samym momencie jak zaczynasz wstawac,tak ze przez wieksza czesc wstawania podnosisz sie na jednej [...]

waga 70 kilo , wyciskanie na plaskiej 100 kg , przysiadu i ciagu nie prubowalem , biceps 38.5

[...] pod drabinkami lub trzymane przez współćwiczącego; skłony tułowia; serie w szybkim tempie po 20 powtórzeń. 10. Wyskoki dosiężne, np. do gałęzi: z miejsca, z przysiadu i z rozbiegu z odbicia jednonóż i obunóż – serie po 10 wyskoków z każdej pozycji. 11. Przeskoki jednonóż i obunóż przez małe przeszkody terenowe [...]

[...] Ilość powtórzeń: 15x dz, 20x chł. INSTRUKCJA DO ĆW. 2 Pozycja wyjściowa: postawa wysoka wykonaj wyskok w górę i pełny obrót (w górze), następnie zeskocz miękko na palce do przysiadu podpartego. Ilość powtórzeń: 15x dz., 20x chł. INSTRUKCJA DO ĆW. 3 Pozycja wyjściowa: postawa wysoka wykonaj leżenie przodem, następnie połóż się tyłem i powstań. [...]

[...] czy bedzie to dobrze 1.Ruska siła 3x10 (cwiczenie polega na wykonaniu :martwego ciągu,zarzutu sztangi na klate,wycisnieciu sztangi nad barki i polozeniu na karku i zrobieniu przysiadu)) 2.rwanie sztangielki 3x10 3.zarzut sztangi na klatke 3x10 4.wyciskanie sztangi lezac 12/8/6/6 5.przysiad ze sztanga trzymana na rekach 15/12/10/8 6.prostowanie [...]

[...] bedzie to dobrze 1.Ruska siła 3x10 (cwiczenie polega na wykonaniu :martwego ciągu,zarzutu sztangi na klate,wycisnieciu sztangi nad barki i polozeniu na karku i zrobieniu przysiadu)) 2.rwanie sztangielki 3x10 3.zarzut sztangi na klatke 3x10 4.wyciskanie sztangi lezac 12/8/6/6 5.przysiad ze sztanga trzymana na rekach 15/12/10/8 6.prostowanie [...]

[...] Lydki. Powyzej robisz tylko czworoglowy, reszta tylko wspomaga (domyslam se ze ta dziwna maszyna to rodzaj wyciskania. I nie mow mi "nie dam rady po plecach zrobic przysiadu i martwego", jesli chcesz tak powiedziec wywal jedna z partii z tego dnia. Sroda:(biceps, triceps) Biceps: Uginananie ramion ze sztanga prosta 4x zwiekszajac [...]

[...] na maszynie mozna zbudowac miesnie, ale nie beda one funkcjonalne dla przykladu - osoba, ktora wypchnie 300 kg na nogi na maszynie, prawdopodobnie nie wstanie z pelnego przysiadu majac 100kg na plecach, jesli nie trenuje z wolnymi ciezarami I to jest tekst na piatke! Cwiczyc trzeba z glowa, a nie wyizolowac piec wlokien miesniowych na krzyz [...]

[...] na maszynie mozna zbudowac miesnie, ale nie beda one funkcjonalne dla przykladu - osoba, ktora wypchnie 300 kg na nogi na maszynie, prawdopodobnie nie wstanie z pelnego przysiadu majac 100kg na plecach, jesli nie trenuje z wolnymi ciezarami MC i przysiad sa bezpiecznymi cwiczeniami dla 16-latka, jesli sa wykonywane dobrze technicznie MC jest [...]

jak nie robisz mc i przysiadu na jednym treningu plecow i nog - nie ma zadnych przeszkod

Te przysiadu od zawsze robiłem do połowy ale niewiedziałem ze to coś robi z zadem:P

Ja tez mialem taki problem, przy przysiadzie odrywalem piety od ziemi, czasami przy wstawaniu tracilem rownowage i lecialem w przod. Pomoglo mi zastosowanie butow do przysiadu, takich jak nosza ciezarowcy - sa tak skonstruowane ze pieta jest ok 1,5-2 cm wyzej niz palce. Pomoglo mi rowniez trzymanie glowy do gory (patrze prawie w sufit), ulozenie [...]