przysiadu

[...] wrzucić jakieś filmiki)Po wskazówkach kolegi naprawdę fajnie czułem moje patyczaki, wiem ze nie jest to zapewne idealny przysiad ale mam problemy nawet z wykonaniem zwykłego przysiadu z własnym ciężarem ( miałem kiedyś poważne problemy z nogami ale to nie miejsce na dyskusje o tym , trzeba napier*alać nie patrząc w przeszłość) wykroków dawno nie [...]

Dlaczego nie wykonuję MC i Przysiadu?? MC daltego że trener radził mi za to się jeszcze nei brać gdyz łatwo kręgosłup zniszczyć a przysiad..?? Nie weim na nogi robiłem prostowanie i zginanie na maszynie zawsze wieć....

Ok.. Także zrobie tak jak rozpisałem.. Jutro będe kończył klatę na 55 to za tydzień dołoże 2,5 kg i tak co tydzień będe dokładał... Tylko do MC, przysiadu i WL mam tak robić? Czy w każdym ćwiczeniu? NAprawde nie jest tak że coś w bani mnie hamuje bo próbowałem dokładać więcej kg ale poprostu nie daje rady, teraz ofnę się o jakieś 5 kg do tyłu i [...]

Jeżeli chodzi o te dwa rodzjae push/pull chodzi głównie o to żeby oprócz MC i Przysiadu robić odmienne cwiczenia na barki bica trica co drugi dzień treningowy tak?

[...] sie zgadać ale dopóki nie mamy na uczelnie po co tak wcześnie chodzić ja o 19.30 wpadam 5-6 osób na siłce a nie po południu sie pchać i ścigać z gimnazjalistami kto pierwszy ciężarek złapie.. Ale filmik koniecznie trzeba z przysiadu u mnie bo tragedia jest prawdopodobnie i "ciężary trójbojowe" Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2013-01-07 23:28:50

[...] wyglądało z boku, zwłaszcza w pierwszych seriach - nie jestem pewna ani techniki a ni niczego %-)}:-( Zamieniłam dzień 1 z 3 bo po wczoraj chciałam jeszcze oszczędzić kolanu przysiadu z 50kg. Dzisiaj na przednim było wszystko w porządku więc podejrzewam, że będzie dobrze. Na wrzucenie pomiarów i zdjęć dajcie mi jeszcze godzinkę ale po Kiju [...]

[...] mniejszych obciążeniach ze względu na styrane stawy i notuje o wiele lepsze wyniki masowo - jakościowe niż w czasie, gdy leciało 250 w serii martwego ciągu czy 215 w serii przysiadu. Stawiam na wczucie się w pracę mięśni, dołączam metody intensyfikacyjne i jestem mocniej zarżnięty po treningu niż przedtem, i na pewno pod fitness tego podpiąć [...]

[...] 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 10x 10x 10x 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 10x15kg 10x17kg 10x19,5kg 7. Wspięcia na palce z gumą 10x 10x 10x nienawidze przysiadu z piłką #-P wypady mnie powaliły, znacznie gorsze niż takie "stacjonarne". I mieszkanie mam za krótkie \-) a ten RDL...to nie wiem czy dobrze robię...to ma być tak, [...]

[...] 220/20 przysiad przód 40/10 x3 wyprosty jednonóż 20/? 15/? MC proste nogi 60,70,80,90,100/12 Dziś nogi zrobiłem rozpoznawczo po przerwie, nie szalałem z ciężarami. Nogi miałem tak pospinane i spuchnięte po 2 ćw że nie umiałem przysiadu zrobić prawidłowo hehe, przy ostatnim ćw troszke pobolewało miejsce kontuzji zobaczymy jutro jak bedę biegał.

[...] : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwego ciągu nie robiłem, przysiadu też, wyciskanie na ławce leżąc to ok. 45 kg Coś jeszcze podać ? Zmieniony przez - adikosso w dniu 2013-01-14 18:00:37 Zmieniony przez - adikosso w dniu 2013-01-14 [...]

Obli już się tłumaczę :Robiłam x 3 tylko ,że błędnie wpisałam ,gdyż kopiowałam z poprzedniego i nie poprawiłam odpowiednio .Biję się w pierś ,moja wina }:-(.Ciężar maksymalny mam podany od pełnego przysiadu ,z większym np 55 kg zejdę tylko do kąta prostego ,gdy zejdę niżej ,już nie wstanę trzeba ze mnie sztangę ściągać

[...] bedę robić nachwytem:-) Esther,nie wiedziałam że podciąganiem podchwytem nie wchodzi w grę,dzięki za czujne oko:-) Obliques, mam od dłuższego czasu ten Callanetic with Callan Pickney , dzisiaj zrobiłam bo oglądając mój film z przysiadu na jedne nodze stwierdziałm że z rozciąganiem jestem w czarnej dupie...mogę to sobie robić nawet codziennie

[...] do tyłu i pogłębiasz lordozę lędźwiową. Wybicie z nóg ma być dynamiczne i nadawać pęd sztandze. Opuszczając amortyzujesz ugięciem nóg ale nie zostajesz w pozycji ćwierć przysiadu tylko wracasz do wyprostu i od nowa wykonujesz wybicie i wycisk. Po prawej stronie na filmie prawidłowe techniki, po lewej pan instruktor niestety nie zauważa [...]

Więcej dynamitu z nóg, Ty praktycznie wyciskasz siłą barków i ramion. Wystrzel dynamicznie z tego ćwierć przysiadu to sztanga nabierze pędu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-17 12:01:41

[...] więc i lepiej się regeneruję. Do wypiski dorzucę zdjęcia nóg po mega spadkach( 12 tygodni nie ruszałem ich wcale i do końca redukcji nie zamierzam zrobić nawet jednego przysiadu:-D) /SFD/Images/2015/12/31/1a97490418ff4a4383c7208d2665dca9.jpg Ściąganie drążka do klatki 3x10(nie piszę ciężaru bo zwykle liczę sztabki na wyciągach) Ściąganie [...]

[...] x/3,3,3 rozpietki 5x6 martwy ciag x/10 x/8 x/6 x/4 x/2,2 x/3,3 skłony ze sztanga 5x5 czwartek wolne Piatek Przysiad x/10 x/8 x/6 x/4 x/2,2,2 x/1,1 odejscia x/3 x/2 x/1 1/3 przysiadu x/3 x/2 x/1 wyciakanie klasyczne x/10 x/8 x/6 x/4 x/2,2,2 x/1,1 dociskanie x/3 x/2 x/1(miesiac przed zawodami x/1,1,1) sobota wyciskanie wasko x/10 x/8 x/6 x/4,4,4 [...]

Ja generalnie nie wrzucam mc do planu ludziom, póki nie zobacze technicznie wykonywanego przysiadu z godnym ciężarem.

[...] do tyłu. W każdym razie mówił na pewno o tym, że jej budowa pozwala mi na dynamiczne ruchy, ale nie sprzyja stabilizacji. Ale był to ten sam Pan, który uczył mnie MC i przysiadu, więc nie wiem czy mogę mu wierzyć %-) TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 9 DIETA http://img163.imageshack.us/img163/1952/dieta20130122.png TRENING Miał być bieg, ale choroba [...]

[...] x max Miał być jeszcze ginekolog na odwodziciele ale był zajęty, pani siedziała na nim i chyba przeglądała fejsbuka w telefonie. Co tu gadać, zajezdnia. Ostatnia serie przysiadu zrobiłem w pasie, bo back pump's nie dawały żyć. Dlatego nie lubię takiej ilości węgli, zaraz się pompuję na treningu że ruszyć kończynami nie mogę. MICHA [...]

miekkie nogi ??? :-> nie warto robic czegos co zamieniasz w oszukiwanie siebie POtrafisz zrobic prawidłowy przysiad? Jezeli mozesz zrób filmik przysiadu bez nicego i go tu wstaw, lub serie zdjec z poszczególnych faz. Rozkład 1800kcal 120g białka i 150g ww reszta tłuszcz