przysiadu

[...] nogach - 3x16 16x21kg / 16x21kg / 16x21kg 3b. Uginanie nóg na maszynie - 3x26 16x15kg / 16x15kg / 16x15kg 4. Łydki metodą SZOPREXA – 1 obwód No nie mogę się nauczyć tego przysiadu, z tego co widzę na filmiku ciągle jestem pochylony do przodu + podwijanie ogonu. Rozciągałem się dłuższy czas, a i tak czym niżej schodzę to bardziej zawijam. [...]

[...] ramion na przemian ze skrętem nadgarstka 10 10 10 Młotki 10 10 10 III Nogi Przysiady ze sztangą 12 10 10 8 Martwy ciąg na prostych nogach 10 10 10 10 Wyskoki z pełnego przysiadu 20 20 15 15 Ośle wspiecia 20 20 15 15 Barki Wyciskanie sztangi z przed klatki 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] (maksymalne obciążenie) 2. Przysiad przedni 5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 3. Rwanie ze zwisu 3 (obciążenie siłowo-dynamiczne) 4. Podskok ze sztangą na karku (jak do przysiadu) (obciążenie dynamiczne) 10 powtórzeń 5. Podskoki (dynamicznie) 10 powtórzeń 4 x Obwód: Wyciskanie na barki x4 1. Wyciskanie do czoła siedząć 5 powtórzeń [...]

[...] ze zrozumieniem post to wszystko powinno być jasne. Jakbyś czasem nie wyrabiał z regeneracją nóg przez te dodatkowe 2 treningi SW, to zamiast dwóch ćwiczeń na początku czyli przysiadu i RDL, możesz robić sam przysiad na zmiane z martwym ciągiem klasycznym, czyli wtedy by plan wyglądał tak: -Przysiad/Martwy ciąg klasyk -Wyciskanie leżąc [...]

nie ma co się dziwić , oprócz przysiadu nie ma tam wartościowego ćwiczenia . poproś kogoś tam by ci poprawił , przecież ja ci dałem rozwiązanie wybrałeś inne .

Obciążenie robocze w wyciskaniu to 50 kg martwego ciągu i przysiadu nie ćwiczyłem. Ani ten ani tamten plan nie jest dla ciebie , nie ta metoda , zbyt słaby podział i przede wszystkim objętość treningowa z kosmosu . twoje wyniki świadczą o poziomie wytrenowania nie zbudowałeś nic , żadnej bazy treningowej . Fundament , dom , dekoracja . CO DO [...]

[...] obciążenie) 2. Przysiad przedni 5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 3. Rwanie ze zwisu 3 (obciążenie siłowo-dynamiczne) 4. Podskok ze sztangą na karku (jak do przysiadu) (obciążenie dynamiczne) 10 powtórzeń 5. Podskoki (dynamicznie) 10 powtórzeń Trening i dieta standardowa. Po treningu pojawił się ból w odcinku lędźwiowym. [...]

[...] na danej sesji. Łydki natomiast możesz sobie robić na koniec treningu (w fbw tak się często robi że na koniec treningu łydki/brzuch/przedramie) lub od razu po zakończeniu przysiadu na tym samym ciężarze lub trochę większym , jedną serie na maxa (ja wolę tą opcje). sorry , za 2 posty. PS: Na przykład [...]

[...] W marcu mono + SAW ( cykl 7 tyg. ), i w maju sprawdzałem tylko na próbę Nox Pump Extrime przez 3 tyg. Ostatnio przerabiany plan: Ten co podałem wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu i martwego ciągu nigdy nie wyciskałem na maksa, wyciskanie na ławce leżąc 105kg.

[...] W tym linku masz filmy instruktażowe jak wykonywać martwy ciąg. Jednak proponowałbym, jeśli ćwiczysz w jakimś klubie, poprosić trenera o prezentację lub starszego doświadczeniem kolegę :-)) http://startingstrength.wikia.com/wiki/Squat_Videos To samo tyczy się przysiadu. W powyższym linku masz filmy instruktażowe. Życzę powodzenia :-D

a coś takiego pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch siłowo -wiosłowanie sztangą 3x12 -wyciskanie na płaskiej 3x12 -wyciskanie sztangi stojąc 2x12 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x6 drugi dzien [...]

[...] przy wiosłowaniu zarzucanie ciężaru tułowiem,chodzi o to że wykonujesz ruch tułowiem podczas przyciągania a powinieneś robić to w stabilnej pozycji,nie podnosić się. technika przysiadu: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Squat_Videos, porównaj z tym co zaproponował ci zaawansowany kulturysta ;]

zaraz napisze, ze boi sie o kregoslup albo kolana dlatego nie wykonuje przysiadu/mc - standard :D

Małe sukcesy Dużej Gochy 8-) Pierwszy donos: postanowiłam zrobić krok w kierunku podnoszenia wolnych ciężarów. Wywaliłam więc piłkę z przysiadu i zamieniłam ją na próg pod piętami. Znowu męczy bardzo, tak jak męczyły pierwsze przysiady z piłką %-) Drugi donos: kolana mi się prostują! Jestem w stanie stanąć prosto ze złączonymi kostkami co miesiąc [...]

To poproszę jakieś precyzyjne wskazówki odnośnie poprawnosci wykonywania przysiadu z sztangą, bo ja dzisiaj ten trening zaczynam i może dzięki temu nie popełnię błędu-wiem tylko z teorii, ze tyłkiem schodzić nisko i ciężar ciała na piętach, ale może jeszcze czegoś nie wiem? z góry dzięki

może i cm nie lecą ale pewnie jakość ciała znacznie się poprawiła :-)) czekam na podsumowanie pod koniec lipca :-D A co do przysiadu, ja miałam psychiczną barierę na 50kg bałam się, ze jak usiądę to nie wstanie. I faktycznie usiadłam i nie wstałam }:-( ale zrzuciłam sztangę a koniec świata nie nastąpił to chyba przełamało tę barierę i następnym [...]

[...] na badaniach i jest wszystko w jak najlepszym porządku, rozmawiałem na temat ostrych treningów itp (lekarz sportowy/ortopeda) i powiedział że mogę zacząć. (co do samego przysiadu, czuje że moge wziąć więcej ale bałem się wcześniej...teraz po badaniach wiem że mogę) Jeśli mógłbyś pomóż mi w rozpisce treningu. Bez siłowni, sztangę/hantle mam w [...]

Jeżeli bolą Cię kolana od przysiadów, to znaczy, ze je źle wykonujesz. Tak powinna wyglądać technika przysiadu. Co do ćwiczeń zrób sobie jutro 5 rund każda runda to 5-podciągnięć, 10 brzuszków, 15- burpees

Ja mam jakoś nie tak umieszczone stawy biodrowe i nigdy nie miałem pełnej swobody w nich, np szeroko nie zrobię przysiadu ATG.

Daj sobie spokój z przedramionami.Pracują w każdym ćwiczeniu gdzie używamy rąk.Łydki możesz przećwiczyć razem z przysiadami.Wstając z przysiadu robisz od razu wspięcia.Tak samo z kapturami,robisz je razem z mc,analogicznie jak łydki.Pozdrawiam.