przysiadu

[...] dokladalem wiecej,bez opasek:)co spowodowalo wzmocnienie struktury moich kolan.Opaski,ciasne powoduja,za czasami rzepka moze znajdowac sie w nieprawidlowej pozycji podczas przysiadu,to grozi kontuzja,lub słabszym krazeniem krwi w lydkach i stopach...moja rada sprobuj narazie pocwiczyc bez opasek,rozgrzewaj kolana<masuj,rowerek> przed [...]

[...] 2) wyciskanie hantli poziom chwyt młotkowy 3x10 -> 8/8/9 3) przysiad tylni 5x10 -> 40.5/ 43/ 45.5/ 48/ 53 4) MC rumun 5x10 -> 33/ 35.5/ 38/ 40.5/ 43 5) wyskoki z przysiadu 3x15 -> brzuch: - kick-ups 15/20/25 - leg-hip raise 3x15 - push sit up 3x10 hantla 9kg - Allachy - 3x20 20kg/ 22,5kg/ 25kg - cable side bends 3x10 17,5kg -> [...]

[...] wszystkie zalecenia wypisowe i po rehabilitacyjne. Następnie informacja, jakie ćwiczenia możesz wykonywać, szczególnie przysiady, ciągi, etc. Bardzo pomocny byłby filmik z przysiadu (żeby zobaczyć jaki masz zakres ruchu), martwego ciągu klasyk i sumo. Dużo da się zrobić, ale na cuda nie ma co liczyć, w końcu zostałeś pozbawiony dużej części [...]

[...] 2) podrzut 5x5 5x40,50,60,70,80 3) wiosłowanie jednoracz 5x8p 8x20,30,40,50 4) pompki na poreczach 4x10powt 10x25,35, 8x45, 10x25 5) wyc sztangielek skos, chwyt neutralny 3x 10 powt 10x20,25,30 hantle Podrzut robilem bez przysiadu (z ziemi zarzut na klatke, potem 5 ruchow i odlozenie na ziemie) bo nie potrafie tego boju Trening OK

[...] mi sie że to kwestia czasu , Pati od dłuższego czasu nie robiła ciągów więc teraz ma w palnie rack pull i połączenia boxa ( co pozwoli zaatakować przywodziciele) i pełnego przysiadu który jeszcze trzeba dopracować pod względem technicznym, a za parę tygodni wróci rdl i przysiad z progresją wytrzymałościówka i interwały ok , aero chmm nie wiem [...]

[...] - Nogi Wtorek - off Środa - off Czwartek - Klata + biceps Piątek - Plecy Niedziela - Barki + triceps Ogólnie pownno wyglądać tak: Nogi: 1 Ćwiczenie - jakaś wersja przysiadu, może być przedni,tylni,hack, obojętnie, przynajmniej 5s. 2 Ćwiczenie jakieś uzupełniające na czworogłowy uda, może być wyciskanie na suwnicy, syzyfki, wykroki [...]

Ja mam dziwną dolegliwość - tylko związane z kolanem lewym. Rano nie mogłem wykonać żadnego ruchu nie było mowy o zrobieniu przysiadu. Teraz bólu już nie odczuwam... Trzeci raz w ciągu redukcji ten ból przychodzi, jakby ktoś mi pomiędzy kolano wbił igłę pewnie wuchta sprawdza moją wytrzymałość na kontuzje Mam na oku Flexit z Nutrendu, z 4 [...]

[...] robiłam takie właśnie na maszynie i nie bolało mnie na tych najmniejszych obciążeniach, ale nie mogę chodzić na siłownie póki co. Jeśli chodzi o sprawność to robię ok 1/3 przysiadu i póki co nie ustoję na jednej nodze stojąc na palcach, bo za słabe mięśnie, ale na jednej nodze normalnie już dam radę. W tym roku już 3 razy miałam gips, w ogóle [...]

plecam to moze nie ,butelki bardziej. Po prostu plecak bedzie utrudnial prawidlowe wykonanie przysiadu (sila ciezkosci inaczej rozlozna) . NAtomiast na KIJ zawiesic cos ciezkiego i ten kij na barki i wtedy . Dobierz tak ciezar zeby zrobic 3 x 10 i stac na nogach :P Zeby sobie krzywdy nie zrobic.

[...] skos, chwyt neutralny 3x 10 powt Zestaw 2: 1)wyc glowa w dół sredni chwyt RAMPA po 5 powt 2)przysiad przedni 5 serii po 10 powt 3)wspiecia na palce z ciezarem +50kg do przysiadu przedniego 1xmaxxx powt 4)martwy ciag na prostych nogach 4x10p 5) brzuszki ze sztanga na klacie 3x15p Zestaw 3) 1)box-przysiad rampa po 5 powt 2)martwy ciag SUMO [...]

Podłamałam sie Nie umiem zrobic prawidłowego przysiadu bez obciążenia, a co dopiero o cieżarze wspominać Wcześniej robiłam, ale kolana schodziły do środka. Teraz, żeby były "na prosto" sie przewracam

[...] natural ghr, zarzyt, rwanie, wstępowanie, wyskoki ze sztanga, brzuch na drązku PT 200m+150+100 luźno, poźniej to samo ale na 100% p=4min Sb rano: 6x60m 95% p=1min wieczór: natural ghr, wyskoki z krzesła, z przysiadu, z wykroku, brzuch Nd wolne To akurat taki ciężki tydzień, zazwyczaj lżej Zmieniony przez - t137 w dniu 2010-06-17 17:14:39

Pati jak dla mnie szczerze jest klasa nóżki można poprawić i pośladki za jakiś czas wrzucimy połączenie przysiadu tylnego i rdl udko na fotce gratis wygląda ekstra paln na brzuch zostaje bez zmian dół, skośne , góra szykuj się później na ciągi klasyk lub rdl bo dupka do poprawy trzeba tam wrzucić troszkę mięska Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

Nie łącz klasyka mc i klasyka przysiadu albo przysiad przedni i MC albo przysiad tylni i RDL. Możesz zrobić dwa zestawy A i B i ćwiczyć na zmiane: A: Przysiady Wiosłowanie Dipsy Wyciskanie żołnierskie + coś na bica B: MC Drążek Wyciskanie skos hantli Wyciskanie hantli siedząc + coś na trica I wtedy: pon/śr/pt ABA BAB ABA Jeśli chcesz jeden zestaw [...]

"Jeśli przysiad przedni to klasyk mc, jesli przysiad tylni to RDL, nie łącz klasyka mc i klasyka przysiadu. " nie bardzo rozumiem dlaczego mozesz wyjascnic ? wlasnie robie przysiad z sztanga na plecach i klasyczny mc

Jeśli przysiad przedni to klasyk mc, jesli przysiad tylni to RDL, nie łącz klasyka mc i klasyka przysiadu. Reszta ok. Pzdro

[...] słabo, ale chyba zrobiłem zbyt krótką przerwę pomiędzy I a II serią i czułem jeszcze w łapach te 13 powtórzeń z I kolejki. Ogólnie trening siłowy udany, zadowolony jestem z przysiadu, bo czułem, że mógłbym targnąć na 5 razy 97.5, ale trzymałem się ściśle określonej przez siebie progresji. Sam czas trwania byłby pewnie krótszy, gdybym nie musiał [...]

[...] rozpisywał trening to ja nie wiem co ty tu robisz... Pokaż ten art z tnation, tam powinny być podane ćwiczenia, ilość serii i liczba powtórzeń... Squat Variation - wersja przysiadu. Deadlift Variation - tutaj chyba wiadomo, jakiś rodzaj mc. Bench Variation - wersja wyciskania. Horizontal Push - wyciskanie horyzontalne. Horizontal Pull - [...]

kilobb nie bez efektow robil hst oparte o porecze i podciaganie na drazku (a tu ze sprzetem i pod katem zajmowania miejsca, i kasy nie ma problemu przeciez), kiedys jeszcze dorzucal (i wartoby dorzucic) wyciskanie stojac i MC i jakas forme przysiadu/wykrokow.

przysiadu nie robie (słaby kreg.) a martwy profilaktycznie. Klaty jeszcze nie sprawdzałem ale jak 100kg wyciskałem tak teraz 100 cwicze :) Dobra dotosuje sie do waszych rad zostawiam na nastepny cykl , zdrowie i rafałek ponad to :)