przysiadu

[...] normie ani w jedna ani w druga 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: czystego przysiadu nie robie z ciezarem problemy lekkie z ledzwiami Zmieniony przez - teczowa12 w dniu 2017-04-14 23:25:07

wszędzie ćwicze stałym ciężarem np. dla przysiadu tylnego myślę że 5x10 zrobiłbym tak 65 kg 65-65-65-65-65 byłoby moim maxem zawsze obniżam ok. 10 % na początku nowego planu 59-59-59-59-59 61,5-61,5-61,5-61,5-61,5 64-64-64-64-64 65-65-65-65-66.5 65-65-65-66,5-66,5 65-65-66,5-66,5-66,5 65-66,5-66,5-66,5-66,5 66,5-66,5-66,5-66,5-66,5 czy może [...]

Może tak wyglądać choć nie wiem czy nie jest za delikatna. Przez 2 miesiące chcesz dodać do przysiadu 7 kg co w przypadku tak złożonego ćwiczenia jest trochę mało. Za każdym razem zrób jakieś serie wchodzące.

[...] jeszcze przed podciąganiem, poczułem standardowy ból w lewym barku - czyli jak by ten ucisk sztangi miał wpływ na baru. Od tego czasu, przez ostatnie 2 tygodnie nie robię przysiadu z ciężarem większym niż 50kg. W poniedziałek robię 3x15 50kg, w środę 4x10 50kg, zamiast większego ciężaru robię wolniejsze schodzenie, jakieś 3 sekundy. W piątek [...]

[...] ciężarem w przypadku rampy ? W każdej serii czy tylko w ostatniej ? Obecnie robię w mc 8x/50,60,70,80,85,90 W przysiadzie mam podobny problem, robiłem ostatnio rampę - 40,50,60,70 bez problemów - przy 75 kg nagle załamanie i skończyłem na 5 powtórzeniach. Nie wiem czy to nie jest trochę kwestia psychiki i obawy przed "niewstaniem" z przysiadu.

Ewentualnie jak ogarniasz technikę to co drugi trening zamiast przysiadu możes robić martwy ciąg :-))

[...] Masz tak napiąć wszystkie mięśnie aby zachować nadale neutralną pozycją kręgosłupa i nie może być to bardzo mocne spięcie mięśni bo core padnie szybciej niż skończysz serie przysiadu. To ma być odczuwalne spięcie aby zabezpieczyć kręgosłup i poprawnie wykonać ćwiczenie. Jak po napięciu się trzęsiesz to albo masz mięśnie rdzenia bardzo słane albo [...]

[...] lista rekordów RAW: http://www.sfd.pl/Rekordy_Polski_w_Tr%C3%B3jboju_Si%C5%82owym_Klasycznym_PZKFiTS_na_2017_r._-t1147129.html Trójbój składa się z trzech głownych bojów : -przysiadu ze sztangą -martwego ciągu -wyciskania leżąc Przysiad musi mieć odpowiednią głębokośc, w innym wypadku ruch nie będzie zaliczony. Wyciskanie z kolei jest wykonywane [...]

chodzi o to, że nie mogę się schylić i coś podnieść z ciężarem, ani wstać z przysiadu też z ciężarem, mam ale nie liczę kalorii, inaczej bym supli nie brał Zmieniony przez - melonikus w dniu 2018-03-07 22:50:15 Zmieniony przez - melonikus w dniu 2018-03-07 22:52:31

strzelanie zazwyczaj jest konsekwencja tego, ze miesnie sa zbyt mocno spiete i dociskaja struktury stawowe, co do siadow, kontrolowla ktos tehcnike samego przysiadu u Ciebie?

Ale w tym planie nie masz żadnych ćwiczeń podstawowych martwego ciągu, przysiadu, drążka. Na takich ćwiczeniach nie zbudujesz siły i masy.

Mariusz podczas przysiadu. /SFD/2018/7/11/62d97f223c2048ab81bc40ce92899ba3.jpg

[...] ze 100kg na plerach, co praktycznie nie czuje aż tak po dłuższym czasie, gdyż jestem do tego ciężaru przyzwyczajony. Oczywiście po tygodniu albo dwóch dodam do treningu przysiadu i martwego, trening na wyciskanie leżąc, bo to jest tak naprawdę u mnie najgorszy element. Chcę z siebie wykrzesać jak najwięcej do grudnia, później będę jechał [...]

W B daj martwy ciąg zamiast przysiadu i musisz starać się dokładać obciążenie z treningu na trening. A to że nie masz mikrouszkodzeń nie znaczy że nie masz progresu. Sylwetka się poprawia?

[...] w tym samym czasie co przysiad. Jak miałaś trenera do dyspozycji to trzeba było walczyć z nim na wszystkich podstawowych ćwiczeniach siłowych i nie ogranicza się tylko do przysiadu ale i powalczyć z martwym ciągiem, wiosłowaniami, wyciskaniami czy podciąganiem na drążku. Bo z mojej perspektywy trochę było szkoda tego czasu na szlifowanie tylko [...]

Powiem Ci, że dla mnie za dużo tam tych ćwiczeń jak na powrót i to jeszcze ćwiczenia, które w planie treningowym są zbędne. W jednym dniu dałbym może 5 ćwiczeń i zaczął od przysiadu zbędne są prostowania, krzyżowania linek itp podobne ćwiczenia. Proste plany są najskuteczniejsze zazwyczaj zwłaszcza po przerwie Przysiad drążek wyciskanie leżąc [...]

Dzięki śliczne za odpowiedzi. Odnosząc się do powyższej, kolano właśnie w ogóle nie boli. Czuję że coś się tam dzieje jedynie przy opieraniu się na nim, lub przy zginaniu nóg do przysiadu. Ale pewnie lepiej nie kusić losu przed wizytą u specjalisty.

[...] stabilizują staw skokowy tak, że nie da się ruszać piętą/kostką. także siada się głębiej, naturalniej, bo z obcasem jesteś na środku stopy, tak jak powinieneś. Plus obciążenie cię ustawia do dołu, to jest normalne, że ludzie którzy ćwiczą z obciążeniem nie potrafią zrobić przysiadu bez sztangi. Ja nie potrafię, i działa to tez w drugą stronę

Staralem sie dostosowac, zamiast przysiadu ze sztangą to przysiady z hantlą, no i nie mam alternatywy do martwego ciągu, stąd inne ćwiczenia. Żeby było w miare FBW.

Czyli staw skokowy do poprawy, jasne. W środę dorzucę inne ujęcia przysiadu. Te 30kg rzeczywiście może być za mało, aby realnie ocenić czy wszystko ok - jest to dla mnie łatwa seria. Póki co stosuję plan: siódemkowanie pustym gryfem, 30kg, 30kg, 40kg, 40g co pozwala fajnie poczuć klatkę. Niemniej, chyba w ostatecznym rozrachunku są to małe [...]