Wiek 17lat Waga 62.5kg Wzrost 176cm Biceps ok 32cm Klatka 100cm Udo ok 51cm Pas 74cm Staż pol roku przemyslanego treningu i planu( duzo wczesniej zaczynalem chodizc na silownie ale to bylo chaotycznego czepianie sie czego popatnie) Wycisk na plaskiej ławce 75kg Przysiad 75kg Martwy 95kg
[...] po każdym powtórzeniu wraca na ziemię, tak jak w martwym ciągu, czy też z pozycji stojącej podrzuca się sztangę na wysokość obojczyków? Czy w power clean konieczny jest przysiad za sztangą, którą akurat zarzuca się na barki? Bo przyznam, że wolę wersję tylko z lekkim ugięciem nóg... High pull- mozesz odkladac sztange na ziemie albo zatrzymac [...]
[...] :) czy pochylajac sie do przodu moge zginac nogi ?? -brzuch talerz na brzuchu spiecia fajnie wchodzi ;) za karku probowalem ale jakos nie moglem tego krazka umiejscowic :D -przysiad z sztanga sprzodu extra cwiczenie:D po tym naprawde caly zmeczony:) ogolnie to po trneingu czuje najbardziej rece i ciesze sie bardzo troszke slabo klatke i plecy [...]
[...] na brzuchu spiecia fajnie wchodzi ;) za karku probowalem ale jakos nie moglem tego krazka umiejscowic :D ROB ZATEM 2 WERSJE. 2,5KG TRZYMANE NA KARKU TO NIE PRZESZKODA! -przysiad z sztanga sprzodu extra cwiczenie:D po tym naprawde caly zmeczony:) TAAAA, WIEM COS O TYM.. ogolnie to po trneingu czuje najbardziej rece i ciesze sie bardzo TAKI [...]
3. Plan treningowy. PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej ławce 3 x 8,8,6 3. Wyciskanie hantli głową w dół 3 x 8,8,6 4. Rozpiętki na lekkim skosie 3x 10,8,8 Barki: 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4 x 10,8,8,6 2. Unoszenie hantli na boki 4 x 10,10,8,8 Biceps 1. Sztanga łamana 3 x 10,8,6 2. [...]
cos sie chyba pozmienialo z tymi profilami...nie ogarnalem wczesniej wymiary, te ktore znam; 47 na lapie, kopyto; 66, nie wiem ile w klatce bo nie mierzylem. wyniki silowe 180 na plaskiej, martwy; 270, przysiad; 200, wyciskanie na barki 100kg x 12
dziwny trening. Skup sie na udach przedewszystkim Nogi - za duzo powtorzen w seriach(nie przekraczaj 6), malo cwiczen wrzuc na dwuglowe bulgarski lub przysiad wykroczny. Brzuch - tutaj spoko, w zasadzie dowolne zeby rozwijac kazda czesc miesni brzucha Barki - nie sa chyba az tak istotne w wyskoku, lepiej skupic sie na prostownikach grzbietu, do [...]
[...] maja nie znam.... owszem znam leszczy co 200 ciskaja a wygladaja smiesznie duza klata i lapy zero plecow i nogi jak patyki a po autorze posta tego nie widac zreszta to przysiad jest krolem cwiczen i martwy sie pochwalcie swoimi wynikami, zrszta przy jego wzroscie i dlugich lapach i bez koksu jest spoko - wazne ze gosc doszedl do tego na [...]
Rozpiska środowego treningu zapowiadała masakrę nóg i, jak się okazało, znalazło to odzwierciedlenie w rzeczywistości, pomimo wykonania ćwiczeń w czwartek . Przeglądając wyniki weźcie pod uwagę, że martwy ciąg jest moją achillesową piętą (mam mało elastyczne plecy w tym odcinku), a na prostych nogach to już dla mnie zadanie na granicy [...]
a co mi tam lat 16 martwy 180 kg + przysiad dawno nie sprawdzany max, kiedys bylo 140kg teraz pewnie wiecej ( wypychanie cieżaru na suwnicy skośnej - 400kg x 5) wycisk plasko 110 kg wyciskanie barki 93kg x 3 staż : 1 8/12 roku Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-11-03 23:35:30
Siemka jestem kamil mam niecale 16 lat. cwicze od pol roku i osiagnelem nawet sporo jak na taki okres czasu... moje osiagi: obwód klaty- 126cm obwód biceps- 37cm obwód pasa- 90cm wyciskanie na prostej- 90 kg przysiad- 110 Zmieniony przez - maja_16 w dniu 2006-11-04 20:11:49 Zmieniony przez - maja_16 w dniu 2006-11-04 20:17:55
[...] ciele i wara innym od jego ciala i zdrowia !!! co do osiagow po 23 latach treningow znam teksty " robie porzysiad na 250kg" po czym okazuje sie ze to jest cwierc przysiad . "robie lawe na 180kg " po czym okazuje sie ze mostek jest taki ze dwa koty przebiec moga pod posladkami wykonujqcego boj, a odbicie jest takie ze az [...]
[...] talerzy tu mówimy oczywiście o 100 kg Więc tak - ja na początku miałem własnie 100 kg (+ 10 kg gryf). Powiedzmy że jesteś początkujący i powiedzmy że w seriach na klate/przysiad machasz sobie ciężarami z zakresu 60-90 kg (bardzo krótko taki zakres wystarcza i trzeba kg dokupić). Tak więc łatwiej jest poprostu regulowac ciężar. Mając te 20x2 [...]
[...] poprawek MoonBlade'a bo ich nie czytalem Widze ze totalnie nic nie zmienilo sie w nogach a to juz trzeci miesiac bedzie lecial, chyba za dlugo troche. Strzel moze tak: przysiad ze sztanga z przodu albo hack 4s, wykroki 4s, martwy 4s, uginanie 4s. Barki tez to samo. Zrob wyciskanie sztangi z klaty, nawet stojac jesli Ci pasuje. A potem niech [...]
[...] a czysm innym zrobienie kilku serii ciezkiego zlozonego cwiczenia na klatke, potem rownie ciezkiego zlozonego cwiczenia na plecy, potem podobnie na barki, potem jeszcze przysiad, itd. stad unikaj technik mogacych przyspieszyc przetrenowanie. a swoja droga liczbe serii tez bym troche przycial, wlasnie z opisanego wyzej powodu - ta zasada [...]
[...] po jakiejś serii mi wyskakiwały tak na chwile na żyłach ale już tego nie mam ale za to ze dwa centymetry wyżej od kostki w prawej nodze mam taką guleczke też ( jak robie przysiad to wyskakuje ). Ale mnie naperzykład to nie boli i nic mi się z tym nie dzieje. Ale jeśli ktoś ma takie coś a wie co to dokładnie jest to niech się wypowie. Mi się [...]
witam, dzieki za zainteresowanie robie teraz hit, bo nie mam czasu na 5x5-hit na spidzie zrobiony zajmuje 45min z rozgrzewka, 5x5 75-90min otóż przysiad robię większym ciężarem niż wyciskanie, ale większym o 5-10kg! to jest nikła różnica, kiedyś było inaczej, 20-30kg różnicy
MC tez dziala na nogi. Poza tym robiac na zmiane MC i przysiad dajesz czas na regeneracje prostownikom co juz bylo mowione wiele razy. Jak chcesz mozesz robic przysiady co trening razem z MC ale nie wiem czy to wytrzymasz. To nie split gdzie mogles wwalac sobie przerozne cwiczenia na ten sam miesien i bylo ok bo pozniej miales tydzien przerwy. HSt [...]
[...] podciaganiu -wioslowanie (1X15)/martwy (1X15) Klatka -wyciskanie na plaskiej (1x15) -podciaganie na poreczach (1x15) Barki -wyciskanie za glowy (1x15) -unoszenie hantli w opadzie (1x15) Nogi -przysiad(1x15)/Prostowanie nog (1x15) -wspiecia na palce (1x15) w dziesiatkach wszytko po 2 serje w piatkach wszytko po 3 serje dobre bedzie?
TYLKO PONIŻEJ 18 LAT!!!
