przysiad

na początku 3x przysiad

[...] 3x12 uchwyt młotkowy, i jedna seria sztangą (słabe mam nadgarstki, ale pracuję nad tym) skoro masz słabe nadgarstki - to dodaj coś na przedramona. piątek nogi 4x15 przysiad 4x15 wykroki 4x10 wstepowanie na podwyzszenie 4x15 wznoszenie lydek Dodaj coś na dwugłowy, wywal to wstępowanie na podwyższenie i zwiększ ilość powtórzeń na [...]

A ile w tym wypadku robić serii? Tj sprawa indywidualna. Zacznij od np. 2-3 i w razie potrzeb zwiększ. To byłoby lepsze? MC rób w przysiadem alternatywnie. Na jednym treningu przysiad, na drugim MC i tak w kółko.

brzuch na koncu treningu - nigdy nie robisz brzucha przed ciezkimi cwiczeniami, w ktorych dziala stabilizujaco - przysiad, mc, wioslowanie, wyciskanie stojac - bo go oslabiasz. mozesz dodac brzuch (jak nie dodasz to i tak dostanie swoje przy ww. cwiczeniach), warto dodac lydki, mozesz robic cwiczenia na lapy lub nie robic - zalezy od Twoich [...]

[...] i zapomniałem powiedzieć, że to mój pierwszy plan fbw - i boje się przetrenowania. Więc moze najprostszy plan z możliwych: 1. Przysiad 2. Wyciskanie leżąc 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie stojąc 5. MC (albo zamiennie z przysiadem) Plan prosty jak budowa cepa i krótki - co jest ważne w wakacje Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2006-07-14 21:36:51

tez nie polecam przysiadu i MC na jednym treningu - Ty nie arnie. poza tym mialbys 3 cwiczenia angazujace jakos prostowniki - przysiad, mc, wioslo - samobojstwo na ogol.

No w sumie fakt - kręgosłup ma się tylko jeden To zrobię tą wersję z zamianą przysiad/MC i zamiast francuza wyciskanie wąsko (chyba że ktoś ma pomysła na "domowe" poręcze )

A tam ja robie mc, przysiad i wspiecia na łydki z 200kg(suwnica) juz w 3hst i kręgosłup ok, (narazie ) ,ale fakt w ost tygodniu negatywów gdy cięzary sa już w 110% wyżyłowane to sie nie da... Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2006-07-14 23:00:32

[...] mają "do odwalenia" taką prace, ze nie mozna cgyba wskazac na konkurencje silową"wazniejszą". " - zgoda ale właśnie takie boje jak martwy ciąg i przysiad to ćwiczenia złożone angażujące kilka grup mięśniowych(nota bene tych wg mnie najwazniejszych jeśli chodzi o walkę zapaśniczą). Co do tego rozróżnmienia na siłę [...]

to ćwiczenie ma gorszy wpływ na kolana niż dobrze wykonywany przysiad

KONKRET PRZYSIAD!

[...] ej powiedzcie mi jaki jest najlepszy spalacz dla osoby która ciezko ma z trzymaniem diety redukcyjnej,chodzi o spalenie 2-3 kg tłuszczyku.Kumpel musi zejśc do niższej kategori ale diety nie chce zbytnio obcinać bo boji sie że mu też troche miecha poleci a z tym siła(przysiad,martywy i.t.p),może ktoś z doświadczenia coś dobrego moze polecić??

kolejnosc cwiczen: nogi klatka barki plecy triceps biceps brzuch Mc rob zamiennie z przysiadami lub zamiast przysaidow stosuj jakies cwiczenie izolowane nie obciazajace prostownikow ...lepiej jednak robic zamienie, MC i przysiady na poczatku treningu 3Mam jeszcze jeden problem, a mianowicie gdy robie przysiad to nijak niemoge zrobić go dokońca, [...]

a nie myslales, zeby na poczatku wziac cos z tego http://www.sfd.pl/temat246764/ ? w jednym treningu mc, przysiad i wioslo to moze byc za duzo dla prostownikow, tym bardziej ze nie wiem jak z technika. co do przysiadu pracuj nad technika, nie przesadzaj z ciezarem, ale staraj sie robic glebokie siady, bo wtedy pracujesz nad calymi udami i [...]

***any ma takie wymiary: wzrost 186 klata 143 bic 56 uda 80 pas 92 kark 54 przedramie 45 maxy: wyciskanie 275 przysiad 360 mc 400 Niezły co nie Ja jutro na zakupy po żarcie i ide wkońcui na siłke miałem okołoe 2 miechy przerwy jeśli nie więcej :/ ;-( Teraz ide spać a jutro gram w Cywilizacje 4

przysiad, martwy, wyciskanie na ławce płaskiej

Smoq. - to przeczytaj dokladnie jest tam wspomniane, ze MC i przysiad co drugi trening. Biniu - pytanie, no to raczej ogolne czy plan jest ok %) Co do SD, jest tak jak Pepo napisał...ale jak ma mi to pomoc to moge zrezygnowac z jutrzejszego treningu (pomiary maxow 10tek) i zaczac od poniedzialku juz HST, wtedy bedzie dluzsza przerwa, a jedyne [...]

[...] sila maksymalna. Sila maksymalna (nie rozwoj masy) dodatkowo zwiekszy szybkosc i dynamike. Porob kilka tygodni ogolnorozwojowki, a potem tylko 4 cwiczenia dla siatkarzy: 1. przysiad (pelny, lub trojbojowy) 2. martwy ciag i jego warjacje 3. jakies wyciskanie (stojac nad glowe lub na lawce) 4. podciaganie na drazku Trening silowy trzeba by [...]

wzorek albo ktoś fachowy mógłby ocenić mój rozkład poniedziałek nogi przysiad 4 serie po około 5 powt klata wyciskanie na płakiej 4 serie po 5-6 powt wyciskanie na skosie w dół 4 serie po 6 powt triceps wyciskanie w waskim 4 serie po 7 powt francuz 4 serie po 8 powt środa wyciskanie na skosie w góre 4 serie po 6-8 powt martwy ciąg 4 serie po [...]

przysiad,uginanie i prostowanie nog to podstawa.