przysiad

sqniusz za co soga mi dales? lol wy 143 na przysiad (rozumiem pełny na wolnych ciezarach nie sownica?) ja dzis dopiero 100kg ,110 prawie poszlo, niepełne to robie serie 100-105kg powoli do celu, qmpel cwiczy jak ja a juz mnie przegania mimo ze je mniej ( czasem w ogole nie je )

NOGI przysiad 2 serie wspięcia na palce 2 serie KLATKA wyciskanie na płaskiej 2 serie wyciskanie na skosie 45stopni 1 seria PLECY podciąganie na drążku 1seria wiosłowanie (podchwyt) 2 seria ściąganie drążka wyciągu do karku 1 seria MC 2 serie BARKI wyciskanie sztang z klatki 2 serie podciąganie sztangi do brody 1 seria kaptur sztangą [...]

Po poprawkach mój trening wyglada następująco... Nogi przysiad 2x uginanie nog w lezeniu 1x wspiecia na palcach 1x Klatka wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2x wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2x Plecy wioslowanie sztangi w opadzie 2x sciaganie drazka do karku na wyciagu 2x prostowniki 1x Barki wyciskanie sztangi zza karku 1x [...]

[...] mało powtórzeń (3-6), sporo serii (10-5). I to wszystko. // 3 dni wynikająz tego że lubie spędzać czas na siłowni. ćw złożone martwe ciągi wyciskania na klatke na barki przysiady wiosłowania podciagania pompki na poręczach duże ciężary ? aktualnei serie kończe kaltka 90 , martwy 160 , przysiad 130 , wiosłowanie koło 100 , taki własnei [...]

Nie chodzi o mnie.Basen już jest.Przypuszczałam,ze na siłowni cwiczenia w siadzie lepsze niż w staniu,więcej izolowanych niż złożonych(wykluczony przysiad?a wykroki-wypady?).Może przy niektórych ćwiczeniach wykorzystać by piłkę?A co z odwodzeniem nogi w tył w staniu przy maszynie?

No dokładnie jak napisał poprzednik. A co do nóg to nie moge uwierzyc że takim ciezarem dasz rade zrobic przysiad przy tak niskich wynikach na klatke i bicek. ps. chyba ze chodzi ci o wyciskanie na suwnicy, bo to zmienia postac rzeczy. pzdr.

ja mialem okazje widziec go na zywo na przysiad to gruboo ponad 200kg mial na serie

Nie wiem po prostu czy robić cały plan, czyli wszystkie partie na jednym treningu tak jak to jest normalnie w HST czy rozbić trening na dwie części. Np Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)x2 - Ściąganie wyciągu [...]

FU bo moim zdaniem na większości siłowni pseudo pakerzy ( czyt. sezonowcy czy im podobni ) nie mają pojęcia jak sie wykonuje np. martwy ciag czy przysiad, im tak samo 'doświadczony' kolega powiedział ze klata jest najwazniejsza i tak ją katują ( czyt. tylko ją, ewentualnie troche bicepsu ) dlatego sie przyjęło ze klatka najwazniejsza, jednak na [...]

Dobra coś sie wymyśliło Dzień 1 przysiad ze sztangana barkach 8/8/6/6/4 martwy na prostych nogach 8/8/6/6/4 wiosłowanie 8/8/6/6/4 wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/6/6/4 uginanie z supinacją 8/8/6/6/4 prostowanie na wyciągu 8/8/6/6/4 aeroby + stretching Dzien 1 wersja 2 wypychanie na masyznie 5 x6powt przysiady 5x6 marrtwy na prostych 5x6 [...]

Chym w domu bez przyrządów to mozesz np przysiad i wspiecia na łydki pasowałoby zebyś tez miał jakieś obciazenia do tego treningu np wez młodszego brata na barana i ogień hehe:P

[...] Shock: porcja przed treningiem obecie hst od tego poniedziałku czyli bym supe dołaczył na początku terningu 10powt lub jak by doszły szybko to w 2tyg 15powt. trening: 1,2 przysiad 2 serie/ na zmiane z martwym ciągiem tzn 1 trening przysiady drugi trening MC 3wspięcia na palce 1 seria 4wspięcia na palce 1 seria 5klatka płasko 1seria [...]

mc to martwy ciag - jesli znasz i robiles to cwiczenie to ok, jesli nie -to nie zaczynaj dopoki nie nauczysz sie jego techniki - rob tylko przysiad. gdybys widzial / czul ze serii jest za malo - mozesz dodac po serii w poszczegolnych cwiczeniach w trakcie hst - np. od 10 czy 5

Wywal skos, szrugsy, izolacje w naramiennych, po jednym ćwiczeniu z ramion. Mile widziany wyciąg górny lub drążek. MC i przysiad rób alternatywnie.

Trening dość dobry. Na pewno po nim siła pójdzie. Tylko że przeznaczony dla osób powyżej 18-19 lat. Jest dość spore obciążenie i występują ćwiczenia wielostawowe (np. przysiad) dlatego od razu uprzedam, że obecni tutaj 15-16-sto latkowie niech go sobie odpuszczą. Do tego trzeba mieć jeszcze jakieś podstawy. Jednak ja dodałbym kilka ćwiczeń na [...]

30.09.1988r waga - 102-103kg wycisk - miedzy 115kg a 120kg trudno powiedziec ale mam zamiar w najblizym czasie przekroczyc o pare kg granice 120 przysiad - najwiecej probowalem 150kg, jutro podejde sobie chyba pod 170kg moze 180kg? MC- wielki znak zapytania, musialbym zaczac robic

Martwy ciąg dobre ćwiczenie tak samo jak przysiad!!!!

na barki niepotrzebne te izolowane moim zdaniem - lepiej dorzucic serie wyciskania. mc i przysiad obciazaja prostowniki, stad mozna je robic zamienie (na jednym trningu 2 serie przysiadu, na drugim 2 serie mc), ale jesli dasz rade - moze byc tak jak masz. mozesz - nie musisz - pomyslec o dorzuceniu lydek (wspiecia na koniec treningu), powinienes [...]

przysiad 150 a martwy ciąg 172(nie zaliczone na zawodach) oby dwa wyniki w strojach :] bez strojów nie wiem :] a ty ?

Dzień 1 przysiad ze sztangana barkach 6/6/4 martwy na prostych nogach 6/6/4 wiosłowanie 6/6/4 wyciskanie sztangielek na skosie 6/6/4 uginanie z supinacją 6/6/6 prostowanie na wyciągu 6/6/6 Dzień 2 prostowanie / uginanie nóg 4x6 super seria wyciskanie sztangielek / podciąganie sztangi seria łączona 4x6 wspięcia na palce w siadzie / w staniu seria [...]