przysiad

[...] czasem martwy ciąg na jedną rękę (na skośne) no i ab wheel. Przeważnie 3 serie po max a bicek to zwykłe ćwiczenie na biceps z supinacją stojąc. Chyba że lepszy będzie: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) + tamte ćwiczenia na wyskok? [...]

słabo wiem, ale nie o to mi chodziło wyciskanie leżąc 70kg przysiad 80kg martwy ciąg (klasyczny) 97kg bo więcej nie mam póki co i chyba lepiej zamienić go na rdl

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 30 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 m ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 42 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

[...] ZAKONCZENIA:0 11. POZIOM BF%:nieznam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:niewiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii):nieznam raczej szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:210 -martwy ciąg:190 -przysiad: 230 Zmieniony przez - Chivashin w dniu 2012-05-09 21:22:21

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:niewiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii):nieznam raczej szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:210 -martwy ciąg:190 -przysiad: 230 20 IV 2012 .... Dane Kark 46cm 51cm Klatka 122cm 128cm Barki 133cm 136cm Ramiona (biceps) 44cm 47cm Przed Ramie 35cm 39cm Pass(brzuch) 106 Udo 71cm 74cm Łydka [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:niewiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii):nieznam raczej szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:210 -martwy ciąg:190 -przysiad: 230 20 IV 2012 .... Dane Kark 46cm 51cm Klatka 122cm 128cm Barki 133cm 136cm Ramiona (biceps) 44cm 47cm Przed Ramie 35cm 39cm Pass(brzuch) 106 Udo 71cm 74cm Łydka [...]

w A" kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric na barki wycisk z przed klaty na plecy daj wioslo w B" na barki unoszenie bokiem na plecy daj mc, bez pasa tez sie da. na nogi przysiad przedni zakres pow 8-12. zdr

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : brak ale teraz sobie ukladam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zkupione BCAA/AAKG/Jablczan/DAA Ostatnio przerabiany plan: swoj amatorski Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):nie sprawdzalem

[...] plus sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo+endo 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: duzo na glowie i na plecach tez w ch** 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Poniedziałek PUSH Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12 -wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 Barki -wyciskanie żołnierskie 4x8-12 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-12 Triceps -wyciskanie sztangi wąskim 4x8-12 -Uginanie sztangi do czoła 4x8-12 Środa PULL Plecy -Podciganie 4x 5-8 -Martwy klasyczny 4x8-12 -Wiosłowanie hantlem 4x8-12 [...]

Podam Ci FBW 1 zestaw bo tego poprawic sie nie da przysiad tylni podciąganie wl/skos wycisk z przed klatki uginanie francus/wycisk wąski Duże partie 3s małe 2s zakres 6-12 zdr

[...] w tyg 9. CEL CYKLU: docinam 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: chyba ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

jezeli cos z gotowych to np: A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz albo FBW 5x5 znajdziesz w podwieszonych

[...] deka meta, tes i winstrol 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: siła rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: około 6miechów 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 160 martwy ciag : 170 przysiad : 150

[...] Przeciwskazania medyczne : mam uważać z kręgosłupem, dlatego MC, wyciskania po żołniersku po prostu nie robię. Zażywane suplementy : białko, BCAA, arginina ale nie za bardzo działą chyba Ostatnio przerabiany plan: taa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławce 100KG 3 razy poszło.

przysiad raczej na początek i niezbyt dobrze jest go łączyć w HST z MC ze względu na to, że jest zbyt duże obciążenie nóg, poza tym imo OK

z środy przysiad 5x5x55 wyciskanie w staniu 5x5x20 martwy ciag 1x5x40,1x5x50,1x5x60,2x5x65 podciaganie podchwyt 10,4,4 wspiecia na palce 3x20x60 jak wroce z silowni to wrzucę dzisiejszy trening i moze fotki :)

[...] Staż treningowy na siłowni :ponad rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :- Ostatnio przerabiany plan:fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):w120 mc 150 p130

plan nie adekwatny do momentu w którym się znajdujesz ! "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):w120 mc 150 p130 " dla ilu powtórzeń ? Ogólnie zapraszam do działu cross fit i tam mogę ci coś doradzić bardziej indywidualnie w tej kwestii .

Jak na mnie przy takich wymiarach to malo na podstawowe cwiczenia (wyciskanie, przysiad, martwy). Oczywiscie w gre wchodzi takze staz treningowy, ale z tego co pamietam to troche wiecej cisnalem po roku cwiczen a wazylem wtedy ok 80kg.