przysiad

[...] Dzień 4 (Mięśnie ud + łydki) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

[...] nogi 9.CEL CYKLU:zwiekszenie sily i zamiana masy w miesnie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:10 lat 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):duza 13.STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie posiadam 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

[...] chociaż od tamtego czasu robiłem regeneracje, zmienialem treningi i dodałem z 80g białka dziennie do mojej diety, tzn teraz ruszyły barki bo robię większym ciezarem, na MC i przysiad tez nie moge dokonca narzekac, ale reszta nic ... chcę przełamać jakoś ten zastój, ale nie chcę zadnych suplementów, mysle ze jeszcze przyjdzie na to czas.. Kilka [...]

[...] (TYP BUDOWY): raczej do tycia 13.STAN ZDROWIA: zdrowy ;) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130 martwy ciag : nie robię przysiad : nie robię max Zmieniony przez - Makus_007 w dniu 2009-02-09 18:40:22 Zmieniony przez - Makus_007 w dniu 2009-02-09 18:40:56

[...] sztanga byl oscylowal w granicach 70-80%CM i mniej powtorzen. Wykroki i wstepowanie na podwyzszenie tutaj bym ostroznie robil i pewnie nie przekraczal 30-40% CM osiaganego w przysiadzie co do modyfikacji, to bym zrobil tak: 1) Przysiad 70-80% cm Front przysiad ~60%cm Wstepowanie na podwyzszenie 30-40%cm Łydki 2) Przysiad 70-80% Siad do ławki [...]

[...] (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 115 kg martwy ciag : przysiad : Cykl PH: M-drol + Epithin 1-2 tydz. -> 10mg M-drol (po 1 posiłku) 3-4 tydz. -> 20mg M-drol (po 1 posiłku, po posiłku potreningowym) 3-6 tydz. -> 30mg Epithin [...]

ile kg robicie pelny przysiad bo ja 3 tyg juz nogi robie

[...] byla pizza i burger king, trafilo sie tez kilka kinder delice. Wydaje mi sie, ze i kreatynka weszla i shotgun, hoho najwyzsza pora. Wypiska z dzisiejszego treningu : przysiad ze sztanga, szeroko nogi : 4serie, 15/12/8=8p ; 80/90/100kg +5kg wypychanie ciezaru suwnicy pod katem, prosto nogi: 3serie, 10p ; 110kg prostowanie nog siedzac : [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): - 13.STAN ZDROWIA: zdrowy jak koń 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE klata : 130 kg martwy ciag : 175 kg przysiad : 175 a co do tego cyklu to myslalem nad czyms takim: test enanthate 500 e7d dianabol 20-30mg ed prosze o jakas podpowiec czy tak moglo byc ???? THX

Witam. Chcę wziąć mete + prop. tylko prosiłbym o dokładne rozpisanie dawkowania i jakie ilości? 1. Wiek: 20 2. Waga: 80 3. Wzrost 180 4. Wymiary Biceps: 41 Klata: 111 Udo: 57 5. Staż na siłowni 2 lata 6. Dieta: Białko 2g/kg Węglowodany 4g/kg Tłuszcz 1g/kg. Staram się utrzymać 7. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Naposim 100 tab. 8. Trening: [...]

Witam od jakiegos juz czasu robie trening FBW/HST. Mialem kontuzje plecow takze cwiczenia typu MC i przysiad i barki odpadaly. Chcialbym jednak do nich wrocic. Aby byc pewnym ze kontuzja nie powroci nie che zaczynac z impetem, takze nie chce robic tych parii FBW 3 razy w tyg a split to tez za duzy odpoczynek z racji tego ze ciezary na poczatku [...]

NORRIS: Knife ..ja juz po wstepnym rozruchu jestem... teraz chce wejsc w okreswytrzymałosci...czy radziłbys pierwszą sile?? i kiedy technika i sparringi ?? Najpierw dużo o sobie napisz, ile treningów, jakiego rodzaju masz w tygodniu, jaka intensywność, jak regeneracja... priorytet? siła, masa, wytrzymałość? ZAWODY jakieś się szykujesz? Ja nie [...]

rozbij mc i przysiad na 2 treningi bo mozesz nie dac rady/przeciazyc sie(poczatek a mc, poczatek b przysiad)

[...] własnych poprawek: Ustalone maksy z zaniżonym ciężarem: Przysiad - 160kg Wyciskanie - 90kg Ciąg - 180kg na ich podstawie oblicze procenty do poniższego schematu Wtorek: przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 Tydzień 1 - 1/3 przysiadu 3x2(T2- zamiennie z odejściami) wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wąsko 3x5,4,5 wyciskanie [...]

[...] 3. rozpietki sztangielki - 3x12-15 4. wioslowanie(wyciag poziomy) - 4x8-10 5. PROSTOWANIE RAK NA WYCIAGU - 4x6-8 6. UGINANIE SZTANGIELEK Z SUPLINACJĄ- 3x12-15 B.1 1. przysiad klasyk - 5x5 2. rdl - 4x6-8 CI TO? MOZNA TU PRZYSIADY Z PRZODU? 3. wykroki- 3x8-10 4. prostowanie nog na maszynie - 2x15-20 5. lydki(stojac) - 4x6-8 6. [...]

WYPIS Z DNIA 09.02.2009r. Dno jak **** FILM Przysiad ze sztanga: 20x10 50x10 70x6 90x4 110x3 125x2 140x1,5/0,5 REKORD!!!! FILM Wyciskanie sztangi na plaskiej: 50x10 60x10 75x10 90x10 105x8 120x2 jak szmatke! 100x7 z zatrzymaniem Skos w gore na hantlach: 25x10 29x10 33x10 37x10 Biceps sztanga lamana stojąc: 31x15 41x12 51x10 56x8 Biceps gryfem [...]

[...] przerwe w ćwiczeniach (choroba, wyjazd w góry znowu choroba) Od czwartku mogę wrócić do treningu. Ułożyłem takie ACT z grupą piorytetową na najszersze. Oto on: 1) Bułgarski przysiad 2) Pompki 3) Podciąganie się z krzesełkiem 4) Wiosłowanie sztangielką 5) Babka 6) Wznosy sztangielek wzdłóż tułowia 7) Pompki tyłem 8) Uginanie przedramienia z [...]

pewnie źle wykonywałes ten zarzut wyskoki z pełnego przysiadu (pełny przysiad już w naszym żargonie oznacza przysiad technika trójbojową) jest w porządku pod warunkiem że cały moment zejścia do takiego pułapu następuje jako wyhamowanie ruchu, a nie zgiecie i nagłe zatrzymanie. sprinty, skoki do obreczy i skok w dal z miejsca, to mniejsze zło wiec [...]

[...] aminokwasami jeszcze go za tydzien do silowego wyprobuje, bo dzis mi sie nie chcialo, a do wytrzymalosciowego to jakos nie czulam pozytywnego wplywu. Sila dzien ciezki 1. przysiad 62kg x5 72kg x5 77kg x5 (R) 72kg x5 67kg x5 2. MC 52kg x 5 62kg x 5 72kg x5 (he he tu zapomnialam nalozyc 5kg z jednej strony i jak podnioslam sztange to mnie [...]

a wiec tak Bro: znawca nie jestem ale huy widzialem jak u mnie robili -bierzesz ze stojaków na plecy sztange na wysokosci tak jak przysiad masz -pozniej przyjmij pozycje na lekko ugietych nogach dupa w tył klata w przód (jak do przysiadu) -no a później robisz skłon...dupa w tył...a tułów w dół, głowa do góry musisz to robic "jednolicie" [...]