przysiad

TRENING 20 9.01.08 Poszedlem dzis lekko pomachac, 2 serie wszedzie, ciezar bardzo maly PRZYSIAD PODCIAGANIE KLATKA wycisk sztangi BICEPS uginanie rak sztanga TRICEPS wyciskanie francuskie WYCISK ZZA GLOWY NA BARKI LYDKi wspiecia do duzego palenia Od pon planuje wejsc na splita: PON: NOGI,KLATKA SRODA: PLECY,BICPES PIATEK: BARKI, TRICPES [...]

Hmm... nie wiem czy jest sens odkopywac starego superhero, ale na krotki czas dla odmiany, czemu nie ? Wtorek (Barki/Kaptury) A. Wycisk hantelek siedząc 4 x 6-8 powt. B1. Podciąganie sztangi do brody 3 x 10-12 powt. Nigdy nie rob tego cwiczenia ze sztanga, jak juz musisz to uzyj lin na wyciagu B2. Wznosy bokiem siedząc 3 x 10-12 powt. [...]

dachu0 "- nie spotkalem sie jeszcze zeby ktos cwiczyl przysiad przedni w planie na sile, wiec moze lepiej rob klasyczny " to jeszcze malo widziales. "- ja bym nie robil przysiadow i mc silowo na tym samym treningu bo prostownik za bardzo po dupie dostaje ' to zalezy,bo jesli nasz kolega dzwiga po 60kg w kazdym z tych bojow-to nie [...]

no robie ale chcialbym przyspieszyc wiec pytam. bo przysiad mam silniejszy niz martwy a to chyba nie jest normalne

siema po 4 latach przerwy od saa zdecydowalem sie na pierwszy cykl na ph , ale z tego co wyczytalem m-drol sam to niedobry pomysl , ale co najgorze juz zaczolem , 5 dzien biore sam m-drol pierwsze dni ciezkie czulem flaki jak cholera , mam tez trenadrol i s-drol czy dolozyc ktorys z nich brac przez 4 tyg po jednej tabletce tego i tego jestem of od [...]

[...] posłucham rady Zastanawiam sie czy można do tego planu co robi Sniv pododawać po jedym ćwiczeniu na konieć w 3 seriach?? Mniej więcej w ten sposób: trening A -push press -przysiad +++podciaganie na drazku do czoła 3s wyciskanie na skosie Trening B -martwy ciag -wyciskanie lezac wasko +++podciaganie sztangi do brody 3s prostowanie nóg [...]

[...] niestety szans sam próbuje ale nie bardzo mi idzie a jeśli chodzi o ts to jeśli ćwiczysz z kimś to niech on ci mówi czy wszystko robisz dobrze i porównać do filmiku ja tak przysiad i wl trenowałem idź do sekcji i tam zobacz jak to wygląda od podszewki człowieku nie każdy ma sekcjie w mieście ja sie ciesze ze mam siłke..... możesz na youtube [...]

A wiec po 19 miesiacach nie kucia tylka postanowilem zrobic znowu cykl ale mam tylko 15 omki podziele ja co 3 dzien na jeden 1ml dla stezenia odpowiedniego i tak 6 tyg chcial bym jeszcze na droga polowe cyklu 20 ml dobrego propionatu z jakim winkiem ale narazie nie mam dojscia...;/ uwazacie ze oplaca sie robic taki cykl 6 tygodniowy...;/ czy [...]

To Teraz sprawdźmy: PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL NA WYCIĄGU -WIOSLOWANIE JEDNORACZ -UNOSZENIE CIĘZARU ( NA DWUGŁOWE) -WSPIĘCIA NA PALCE B: -WYCISKANIE [...]

[...] nachwytem na wyciągu stojąc 3 x 10 10. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3 x 10 11. Pompki tyłem z obciążeniem 3 x 10 ABS II Czwartek Klatka + przysiad 1. Przysiad ze sztangą (8,8,6,6,6) PROGRESJA 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (8,8,6,6,6) PROGRESJA 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (8,8,6,6,6) [...]

a dziś trening wyglądał tak: 1a. przysiad klasyczny z wolna sztanga na suwnicy -3 serie po15-3,5kg na kazda sronę. 1b. ugianie nog lezac - 27kg 2a. prostowanie nog siedzac-25kg/30/30kg-po15powt. 2b. Martwy ciag na prostych nogach-3s./15 po 2,5 kg na kazda stronę. 3a. wyciskanie nog na maszynie-suwnicy siedząc -53kg-3s/15 3b. wypady (przysiady [...]

[...] a tak to nic regularnie, mam dostęp do basenu czasami pływam ale nie za często. 9. Dostęp do sprzętu, mam u siebie w pokoju ławkę, stojaki są oddzielnie więc można robić przysiady itp. Na ławce można robić skosy ma modlitewnik. Sztanga własnej roboty + obciążenia robione w fabryce, 2x 3.2 5.6 7.2 11.5 12.5kg 2 hantelki po 5kg każdy. [...]

raczej tak. choć- jesli nie zburzysz podstaw- można niejako wymiennie stosowac jakies ćwoiczenia, lub "uderzać" z nieco odmiennego kąta. ale jak wspomniałem- podstawy bym zachował; dla ptzykąladu; przysiad prostowanie ud przysiad wypychanie na suwnicy itp.

kolejne filmiki docisk 205kg x2p http://www.youtube.com/watch?v=VyBnws-kfGA&feature=channel_page przysiad przedni lekkie wiązanie 175kg x2p http://www.youtube.com/watch?v=btRVvqMrt1Y&feature=channel_page Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-10 21:50:37

WYPIS Z DNIA 09.01.2009r. Śmierć W Wenecji Przysiad ze sztanga: 40x10 50x8 70x8 85x8 100x8/8 Wyciskanie sztangi z klatki na siedzaco: 35x10 45x10 55x10 65x8 75x8 85x4 Rekord! (ostatnie z pomoca Knife'a) Wyciskanie sztangielek: 27x10 31x10 35x10 39x6 Rekord! Unoszenie ramion bokiem: 10kg x 30powt 10kg x 25powt 10kg x 20powt Unoszenie ramion w [...]

wiek: rocznikiem 16 przysiad 150(na luzie) lub 120x15 martwy 160

aaaaa ze sluchawkami to kojarze :PP ale czy gruby to watpie hehehe :P no ja musze nad sila sobie popracowac troszku ;)szczegolnie podstawowe cwiczenia klatka martwy ciag i przysiad :P

gleboki przysiad 3x tyg-to wszystko. ucz sie,doskonal technike. znajdz w necie ksiazke coacha M.Rippetoe & R.Kilgore "Starting Strength" lub jej drugie wydanie: "Basic Barbell Training". lektura obowiazkowa dla poczatkujacych oraz wszystkich tych,ktorzy chcieliby szczegolowo poznac technike podstawowych cwiczen. powodzenia!

1. przysiad przedni : 42kg x 7/x6/x5/x5 juz o wiele lepiej trzymam lokcie w przodzie, ciekawe cwiczenie 2. push press 32kg x 9/x6/x6/x5 calkiem dobrze mi szlo, nwet jestem zdziwiona 3. zarzut 32kg x7/x6/x5 kupilam klocki, niestety tylko 10cm, ale podlozylam jeszcz maly krazek i zupelnie inna jakosc nakrecilam filmik: nogi ida juz dobrze tylko [...]

Dzień:09.01.09 PIĄTEK Trening: rwanie 40kg x 3,3,3,3///50kg x 2,2 zarzut na klatę na z przysiadem + podrzut na nożyce 60kg x 2+2///3+2///3+3///2+1 przysiad z przodu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///85kg x 3,3,3///95kg x 2,2///100kg x 2 MC rwaniowe z szrugsem 50kg x 4,3,3 brzuszki Relacje z treningu: dzisiaj nawet dobry trening!!! rwanie dobrze [...]