przysiad

Proszę o ocene planu na mase kolegi. A: Przysiad 2s Wioslo 2s MC 3s Wyciskanie na plaskiej 3s Wyciskanie z klatki sztangi 2s Francuskie wyciskanie 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuszki 2s B: Prostowanie nog na maszynie 2s Ściąganie drazka wyciągu gornego do karku 2s MC 3s Wycisk lawka skos gora 3s Wyciskanie hantli klatki 2s Prostowanie rak na [...]

Dzień:16.12.08 WTOREK Trening: rwanie siłowe 30kg x 3,3,3,3 zarzut z ziemi na barki na proste nogi 50kg x 3,3,3,3 przysiad z przodu 60kg x 3///70kg x 4,3,4,3 MC 90kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: lipny trening dziś przyszedł ćwiczyć taki inny koleś z innego klubu i my mamy tylko 2 sztangi co 1 rozwalona i musieliśmy się wymieniać itp [...]

Na początku dodałem że mam 16 lat i bolą mnie już troche plecy i stawy więc mam kilka uwag: 1. Obawiam się robić przysiady ale chyba nie mam wyjścia.. Na przysiad i tak serie robię maksymalnie z 40kg.. Z tym że jeżdzę freestylowo na snowboardzie i nie chce zbyt obciążać kola.. poza tym nie zakończyłem jeszcze wzrostu a odczuwam bóle pleców. Co o [...]

[...] 130kg. Dzisiaj 130kg poszło jak piórko-byłbym w stanie zrobić 2-3x,potem 140kg no i się udało i to mój nowy max. P.s. nie wykonywałem tylko 5x5 na klatkę, ale również MC i przysiad,ale tam maxa nie sprawdzam :) także plan był naprawdę potężny jeśli chodzi o intensywność i objętość-jak widać rezultat chyba nie jest zły +10kg. Myślę,że gdyby [...]

[...] ale musiałem obskoczyć 2 "wigilie" w piątek i sobotę, więc trening piątkowy odpuściłem, a wczoraj mi się nie chciało . No ale w końcu dzisiaj polazłem na TRENING: przysiad 20kg/30kg/55kg/55kg/55kg x8 wyciskanie leżąc 25kg/35kg/50kg/50kg/50kg x8 martwy na prostych 25kg/40kg/55kg/55kg/55kg poręcze 8/6/4/3/3 drążek 5/4/3/3/3/3/3 Przysiad [...]

Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 173 Waga (kg) 87 Obwód Bicepsa (cm) 40 Obwód Klatki (cm) 105 Obwód Pasa (cm) 95 Wyciskanie leżąc (kg) 106 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) 135 Co do fatu wiem szczególnie na rekach wiec chyba zabiore sie za redukcje za niedługo

[...] 13.STAN ZDROWIA:Bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:Brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :110 martwy ciag :Nie pamietam przysiad : --II-- Witam na wstępie chciałem powiedzieć ze korzystałem z wyszukiwarki ale nie dostałem jednoznacznych odpowiedzi albo tematy były bardzo stare. Otóż [...]

[...] 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: NIE MA 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: SZYBKA klata : 134 martwy ciag : - przysiad : -1-4 meta razak 1-12deka normA ALBO ATOMIC ZASTANAWIAM SIE 1-8 enan IRAN 9-16 prop BRITISH DRAGON 11-17 wino [...]

prosze bardzo.mowisz i masz. 1.przysiad 2.rdl 3.wyciskanie na plaskiej 4.wioslowanie w opadzie 5.wyciskanie w staniu z klatki 6.podciaganie na drazku podchwytem. + brzuch i/lub lydki cw.nr 2 rdl romanian deadlift,czyli rumunski martwy ciag. oto jak wyglada to cwiczonko: http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo

[...] http://www.speedbagforum.com/timer Przysiady musza byc prawidlowe, tylkiem w tym do poziomu, bardzo praktyczne jest polozenie sobie cos z tylu o wysokosci takiej by ten przysiad zrobic do poziomu. Ja Czyli jak przysiadasz to wiesz ze tym tylkiem trzeba dotknac, tej niskiej laweczki czy tego podwyzszenia. Szkoda, ze nie masz obciazenia w [...]

Wal najprostszy FBW w dwuch setach Przysiad/MC Plaska/skos lub/i pompki na poreczach Wioslowanie sztanga/wioslowanie sztangietka na lawce zciaganie drazka/podciaganie Wyciskanie zolnierskie/wyciskanie na boki lydki, brzuch. Wszystko po 3 serie...

[...] rows - nie widze pomiedzy wyc lezac -drazek: na 15tkach podchwyt , na 10tkach szerzej nachwyt, na 5tkach waski nachwyt, podciaganie oburacz, opuszcanie jednoracz -przysiad - 2,5cm podkladki to duzo, jesli podeszwa podbija 5mm to wystarczy 1,5-2 cm -wspiecia na palce - nie opuszczaj ich - pelnia wazna funkcje w trenngu .... przysiadow [...]

[...] mi o tym, wdrożę od jutra -drazek: na 15tkach podchwyt , na 10tkach szerzej nachwyt, na 5tkach waski nachwyt, podciaganie oburacz, opuszcanie jednoracz OK spróbuję. -przysiad - 2,5cm podkladki to duzo, jesli podeszwa podbija 5mm to wystarczy 1,5-2 cm Poszukam cieńszych. -wspiecia na palce - nie opuszczaj ich - pelnia wazna funkcje w [...]

Dobra kolego ułożę Ci przykładowy plan z podziałem A i B. A Przysiad 4 Drązek 3 unoszenie z opadu 2 wyc plasko 3 skos dotatni hantle 2 wyc sztangi w staniu z przed głowy 3 francuz lezac 2-3 ug ram ze sztanga stojac 2s B Wykroki z hantlami w rekach 4s wyc sztangi skos dotati 2s pompki na oreczach 3 razy max mc 3 wioslo podchwytem 3 wyc hantli w [...]

Witam 1.PŁEĆ : M 2.WIEK: 17 3 .WAGA: 73kg 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 38cm -Klata: 115cm -Udo: -Talia: 78cm .STAZ NA SILOWNI: 2lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, modlitewnik, ławka prosta, skos, poręcze 10 .POZIOM BF% (mniej [...]

Ćwicze na siłce już ładne pare lat.Zazwyczja robiłem cykle na mase. Właśnie skończyłem 7 tygodniowy cykl split na mase.Teraz będe robił 2 tygodnie cykl regeneracyjny a potem chcaiłby zrobić cykl na siłe. oto jak ten cykl mam zamiar zrobić: Poniedziałek ilośc powturzeń: wyciskanie płasko 8,6,4,2,1 rozpiętki na [...]

Ćwicze na siłce już ładne pare lat.Zazwyczja robiłem cykle na mase. Właśnie skończyłem 7 tygodniowy cykl split na mase.Teraz będe robił 2 tygodnie cykl regeneracyjny a potem chcaiłby zrobić cykl na siłe. oto jak ten cykl mam zamiar zrobić: Poniedziałek ilośc powturzeń: wyciskanie płasko 8,6,4,2,1 rozpiętki na [...]

[...] 2b.francuskie sztangielkami do czola lezac 3a.mlotki 3b. prostowanie reki w opadzie tulowia 4a. uginanie ramienia na modlitewniku, lub kolanie 4b. triceps dip Dzien 3. 1a. przysiad klasyczny z wolna sztanga 1b. ugianie nog lezac 2a. prostowanie nog siedzac 2b. Martwy ciag na prostych nogach 3a. wyciskanie nog na maszynie 3b. wypady (przysiady [...]

zaskakujace jest to jak mało bierzecie dziewczynki na "wiosło" i wyciskania na barki a duzo na przysiad ja mam na odwrot. wczoraj dygnełam 5 x 50 na barki

Łapcie a martwy ciąg wyciskanie plaska wioslowanie wyciskanie zolnierskie francuskie wyciskanie lezac b przysiad wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie w siadzie na barki uginanie przedramion ze sztanga ok ćwiczenia? ok kolejność ćwiczeń? czy jeśli ćwicze zamiennie co trening (a b) to dodawac po 10% obciazenia? Moze jedno wyciskanie na barki [...]