przysiad

[...] a sa tez inne metody wiec dam im szanse. poza tym moze te hormony wplaywaja tez namoje hustawki nastrojow i nadpobudliwosc...prowadze dosc higieniczny tryb zycia wiec powinno byc ok dzis trening a. klatka 26kg w3 seriach, przysiad z reka w gorze, 6kg i 12 kg wiec humorek troche sie poprawil Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-10-21 14:29:10

KUBA - ten zrzucił! MIEJSCE TRZECIE - TAAA DAAAM - PRZYSIAD http://pl.youtube.com/watch?v=hReEj0pPCiw MIEJSCE CZWARTE: TEN PAN CHYBA BĘDZIE JUŻ PAMIĘTAŁ O UŻYWANIU ZACISKÓW http://pl.youtube.com/watch?v=Y2KMSRZtMEA NO I MIEJSCE PIĄTE - NOWE MEGA ĆWICZENIE NA BRZUCH Z ... EPICKIM FINAŁEM! http://pl.youtube.com/watch?v=zT_heJ5bQKw *** [...]

Czyli ostatecznie wygląda to tak. Mogę rozpisać jeszcze z ciężarami. PON Przysiad30/10 40/8 50/8 60/6 70/4x6 Przysiad wolny z zatrzymaniem60/3x4 WL30/10 40/8 50/8 60/6 70/4x6 Wyciskanie wąsko40/8 60/3x6 Pompki w podporze tylem3x6 Wyciskanie z klaty8+3x6 Spięcia+unoszenie nóg SUPERSERIA3x20+20 PT WL dynamika30/4 40/3 55/3x8 MC30/10 40/8 50/8 [...]

[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : rekord po kuracji z tamtej zimy 135 kg martwy ciag : balem sie duzym ciezarem zawsze 100kg przysiad : konczylem 180 po kuracji pasuje ;] Zmieniony przez - piuro17 w dniu 2008-10-21 13:27:46 Zmieniony przez - piuro17 w dniu 2008-10-21 13:28:24

[...] (TYP BUDOWY):ekto 13.STAN ZDROWIA:db 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:tak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :160 martwy ciag :180 przysiad : 190 Prosze o pomoc przy ułozeniu cyklu składającego się z testosteronu suspension, trenbolonu acetate 1-6 trenbolone acetate 37,5mg/ed 1-7 testosteron suspension [...]

Nie będę zakładał nowego tematu - swój plan do oceny dam tutaj :) Są to dwa treningi wykonywane naprzemiennie, 4 dni w tygodniu. Proszę o ocenkę. A: Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie na skosie 3s Rozpiętki 2s Wyciskanie hantli w siadzie 3s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s B: Przysiad ze [...]

Masz staz 14 miesiecy cisniesz 130 na klate przysiad 150 i niewiesz jak powinna dieta wygladac

torek (plecy): Wtorek: 1.Wioslowanie sztangielka jednorecz 10-8-6-4 S1: Wiosłowanie sztanga nachwyt 10-8-6 S2: Przenoszenie sztangi 15-12-10 (tutaj musze przejrzec technike bo nie wykonywalem tego cw. jak dotad badz funkcjoinowalo u mnie pod inna nazwa) 4: Wiosłowanie sztangi do klatki 12-10-8-15 (to podciaganie w sumie a nie wiosłowanie) Zuraw [...]

90kg na przysiad? Ładnie...

Witam. Wiem ze taki temat byl walkowany tutaj 100 razy. Ale kazdy wymaga indywidualnego podejscia. Temat prosty- chce zrobic pierwszy cykl. Cel- masa- bylbym bardzo zadowolony z 4-5 kg. Chcialbym aby cykl byl w miare bezpieczny nie zaden hardcore na zmasowanie i jak najlepiej chronic organizm- oslonek ile sie da. Czekam na propozycje ekspertow. [...]

To mam pomysł - ułóż 2 zestawy I wtedy pomyślimy. W jednym bedzie MC, w drugim przysiad.

[...] zwiekszyc sile cwiczac tylko 2 partie (klatka+bic) jest to nie realne! Dla ciebie zaden plan na sile, ACT od samego poczatku, lub plan typu FBW w skróconej wersji. A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 B) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5 ps.*zaciskaj zęby, a nie przerywaj serii ( 12-15 powt) [...]

jest [aka z treca ciekawie zapowiadaja sie te packi dzisiaj wiosło 140kg a i przysiad na smithie 190x3 rekord całkowity na 1 ruch 210kg ale chyba nie za gleboko było akle i tak jestem zadowolony a teraz a teraz nauka

21 październik 2008r. B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s stały cieżar 20-28kg uginanie nóg leżąc 3s progres 10-20kg wspięcia na palce 3s na maxa 36kg wiosłowanie sztangą 3s progres 36-46kg unoszenie z opadu 3s progres uginanie ramion na modlitewniku 26,5-32,5kg uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] CYKLU:masa delikatne pociecie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11.POZIOM BF% . 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): waga stabilna 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: z klata : 100 martwy ciag :120 przysiad : 115 PYTANIE:

Do B przerzuć przysiad tak abyś nie wykonywał na jednym treningu siadu i martwego ciągu\ w treningu A daj po 2 serie na klatkę progresja albo na każdym treningu albo tygodniowa pozdro

[...] 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100 zł 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudy 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 76,5 -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? tak

Do B przerzuć przysiad tak abyś nie wykonywał na jednym treningu siadu i martwego ciągu\ czyli rozumiem że mc wystarczy w A jako ćwiczenie na prostowniki i nogi a w B mam dać przysiady zamiast wykrocznych? w treningu A daj po 2 serie na klatkę wyciskanie sztangielek zrobiłem jako ćwiczenie na naramienne ;) progresja albo na każdym treningu albo [...]

Progresja ok Co do ćwiczeń to poprostu zamień w treningu A przysiad na ćwiczenie na nogi z treningu B i będzie git. barki ok pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-10-21 21:19:08

Xpand smaczny jak zwykle B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s stały cieżar - założyłem tam 50kg na gryf ale następnym razem postaram sie tak min 70 uginanie nóg leżąc 3s progres - 20,25,30 - nie mam siły w tym ćw. ;/ wspięcia na palce 3s na maxa - tutaj na sztandze było 85kg ładnie czułem łydki jak piekły wiosłowanie sztangą w [...]