24,03 Trening na wyjeździe, czyli ch**owa muzyka, ale zaj**ista ławka (profesjonalna do trójboju ) I wolna %-) Ławka: 20 x 20 32 x 16 42 x 10 65 x 8 72,5 x 8 80 x 6 87,5 x 6 Docisk wolny: 65 x 6,6,6,6 Snatch high pull (Gwid może po angielsku, to ja też :-P ) 20 x 5 40 x 5 50 x 3 60 x 3,3 Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 70 x 2 80 x 1 90 x 5,5,8 [...]
No dobra...rozpisałem jsdolanowi, to sobie też...pewnie za tydzień będę miał inny pomysł }:-( A może zrobię do końca...zobaczymy. Tylko ławka u mnie trochę inną ma rozpiskę.. Ławka / drażek 20 x 10 / 4 60 x 5 / 4 77,5 x 3 / 4 90 x 3 x 3 ( prawie każde powtórzenie robocze z 1 sek. pauzą) / 3s x 4p Ławka + gumy/wiosło wąsko 62,5 x 8 / 50 x 10 [...]
[...] 4 x 10 / na nogę robię wykrok i od raz noga w tył do zakroku i znowu przód itd, najpierw jedna do 10 powtórzeń i potem druga z hantlami po 6 kg 2. hip thrust 4 x 14 70 kg 3. przysiad wykroczny, z nogą z przodu na bosu z hantlami 4 x 10 / na nogę 6 kg 4. wypychanie na suwnicy 4 x 12 90 kg 5., 6. odwodzenie i przywodzenie na maszynie po 4 x 15 7. [...]
03.04 Ławka; 20 x 10 60 x 5 77,5 x 3 87,5 x 4 x 4 Ławka z gumami (waga bez gum:-P ) wąsko 62,5 x 8 średnio 62,5 x 8 normalnie 62,5 x 8 Wiosło Kroczaleskiego ( Kroc row, jedyne, jakie mi jeszcze pasuje ) 34 x 20 Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 66 x 5 76 x 5 87,5 x 5 Unoszenie nóg w zwisie 2 x 12
17.04 Wl: 20 x 10 60 x 5 72,5 x 3 82,5 x 3 92,5 x 3,3,5 Wl + gumy: wąsko x 5 średnio x 5 normalnie x 5 mały być ósemki...tylko się j**łem i zamiast 65 dałem 75}:-( Wiosłowanie 3 x 10p Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 80 x 3 100 x 3 @8-8,5 92,5 x 3,3
U mnie forma przysiadów to jest kompromis między tym co być powinno a tym, co pozwala mi siadać z moim zj**anym biodrem. Przysiad nigdy nie będzie u mnie wyglądał idealnie, bo mam niewielki zakres pozycji, gdzie po prostu nie boli. A co to za trening bez przysiadów...no chyba, że martwy w planie (chociaż korci mnie, żeby w dzień martwego dorzucić [...]
Dziś 13 h w pracy, ale znalazłam czas na trening, plusy pracy na silowni ;-) ;-) TRENING nogi, brzuch 1. Goblet squat 5 x 12 16 kg 2. Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4 x 12 16 kg 3. Przysiad bulgarski 4 x 8 Po 4 kg w ręce 4. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 5. Uginanie nog lezac na maszynie 4 x 12 6. Prostowanie siedzac 4 x 12 7. [...]
08,05,17 T4D1 Ławka: 20 x 10 60 x 5 77,5 x 3 87,5 x 2 97,5 x 1 107,5 x 1,1,1 ( :-D ) Wiosło hantlą: 42,5 x 6,6,6 42,5 x 12 (paski..strasznie grubą rączkę mają moje hantle) Przysiad: 20 x 5,5 40x 5 60 x 3 75 x 6,6,6 75 x 10 @7-7,5 MC Rwaniowy: 60 x 5 80 x 3 90 x 6,6,6 90 x 10 @ 7,5-8 Dzisiaj za radą Wzorka tak grało:-P [...]
Piękne obie jesteście :) super, że macie szansę razem poćwiczyć, zawsze to dodatkowa motywacja :) Dobrze, że wróciłaś Asiorajda :) Będę nadal podglądać. Beatrice };-) DT 16/05/2017 Poszłam się dziś delikatnie rozruszać na swojej siłowni. Ciężary jak rozgrzewkowe,ale to nic :-) Spocona jak świnka i zadowolona jak dziecko-trening udany :-) Trening A [...]
17.05.17 T5D2 Przysiad: 85 x 6s x1p EMOM Wycisk.stojąc: 47,5 x 6,6,6 47,5 x 10 @9 Zarzut siłowy: 20 x 5 40 x 5 60 x 3 MC: 120 x 6s x 1p EMOM https://www.youtube.com/watch?v=z261iWYcl6Y
18.05.17 (wyjazdowo) T5D3 Przysiad: 100 x 2,2,2 100 x 6 @9 (dokladam) Ławka: 100 x 2,2,2 100 x 4 @9,5 Snatch High Pull 20 x 5 40 x 5 60 x 3 MC 70 x 3 90 x 3 110 x 3 135 x 2,2,2,2 (ciężko jakoś dzisiaj)
Masz na oku jakieś ciekawe ćwiczenia na poprawę siły pośladkowych? Prochu nie wymyślę...hip thrust, swing, półmostek na barkach, przysiad low bar, dzień dobry... Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-05-31 21:36:52
[...] przez kilka tygodni, zobaczę, jak sprawdzi się duża objętość/niska relatywnie intensywność. Poza tym potrzebuję chyba trochę mięśnia, jeśli chcę liczyć na poprawę wyniku w przysiadzie. MC - duży problem. Jeśli nie znajdę pozycji "bezbolesnej" (w miarę chociaż), to pewnie będę go robił raz na dwa tygodnie albo i rzadziej,na zmianę z dzień dobry, [...]
08.06.17 Przysiad: 85 3s x 1p Superseria drążek nachwyt/pompki na poręczach między rozgrzewkowymi do siadów 4s x 5p Trening polecam przy ograniczonych zasobach czasowych;-) https://www.youtube.com/watch?v=HK_tNFzXmmI
12.06.17 Ławka: 20 x 20 40 x 16 50 x 10 72,5 x 8 80 x 8 87,5 x 6 95 x 4 @9 Docisk wolny/wiosło hantlą 85 4s x 6p / 35 3s x 8p https://www.youtube.com/watch?v=pCFc80zGaaI&feature=youtu.be Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 5 75 5s x 3p https://www.youtube.com/watch?v=ugMBrLhHNLk&feature=youtu.be Trochę jeszcze botwinka zauważalna:-( Ogólnie rzecz [...]
13.06.17 Przysiad: 80 4s x 2p (wszystkie z pauzą) Podstawa dobrego treningu, czyli uginanie na biceps 3 x 12;-) Betty mi śpiewała :-) https://www.youtube.com/watch?v=5B5q4tIoGlI Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-06-13 23:15:01
16.06.17 Na wyjeździe.. Ławka: 100 3 x 3 (miało być w planie 97,5, ale ktos zaj**ał krążki 2,5 kg, to przecież nie będę w dół równał;-) ) Ławka + gumy fioletowe (60 kg złom, myślałem, że fioletowe są mocniejsze niż moje czerwone, a tu zonk..lekko, łatwo i przyjemnie) wąsko x 6 średnio x 6 normalnie pauzy x 6 Kroc rows 45 3s x 10p (ostatnią serię [...]
24.06.17 Ławka: 95 3 x 3 Ławka +gumy / wiosło hantlą 41kg (kolano i ręka na ławce) wąsko x 6 / 10 średnio x 6 / 10 normalnie x 6 / 10 Przysiad: 65 6 x 6 https://www.youtube.com/watch?v=dscfeQOMuGw :-)od 1,30 wizualnie też się fajnie robi ;-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-06-23 20:46:14
26.06.17 To tak...wszedłem na IF...wygodne przede wszystkim. W dwa tygodnie z 93 z kawałkiem zrobiło się 91 z kawałkiem tylko, że zgadzam się z tym, co na temat IF powiedział kiedyś Sebastian Kot. Przestaje się chcieć jeść.No i zauważyłem, że jem coraz mniej, i ma to odzwierciedlenie w siłowni. W związku z czym jutro na śniadanie p******nę 6 jaj [...]
Cytując modnego ostatnio w dziale Marka Rippetoe "Owszem, jeśli robisz przysiady źle, sp******isz wszystko. Jeżeli zaczniesz robić przysiady prawidłowo, to sp******one rzeczy odp******ą się z powrotem do stanu wyjściowego." 27.06.17 Przysiad 85 3s x 2p A co:-P https://www.youtube.com/watch?v=akQ3RcCKStM
130 x 5
