przysiad

[...] od dłuższego czasu ćwiczę tym planem który zaraz podam chciałbym żeby ktoś mi pomógł go zmienić ponieważ na sile nic mi juz nie przybywa anie w obwodach Poniedziałek: nogi - przysiad 6 serii 12,12,10,10,8,8,6,6 - prostowanie nóg siedząc 4 serie 12,12,10,10 - uginanie nóg leząc 6 serii 12,12,10,10,8,8,6,6 Wtorek : barki,grzbiet ,biceps - [...]

Cześć, aktualnie jestem po 3-ech tygodniach ogólnorozwojówki i chciałbym zacząć coś ala split. Budowa ciała raczej podchodzi pod ektomorfika. Chciałbym spróbować treningu dzielonego ale z ilością serii/powtórzeń jak na trening siłowy. Co do połączenia masa/siła - wiem, że są to 2 różne treningi itp ale 'w zyciu wszystkiego trzeba sprobowac' ;] [...]

[...] 4s po 12,10,8,6 Biceps: -uginanie sztangi w staniu 3s po 12/10/8 -uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s po 12/12/12 czwartek - nogi + brzuch + areoby Uda: -przysiad ze sztangą na barkach 3s po 10, 8, 6 -wykroki ze sztangielkami 3s po 15/15/15 Łydki: -wspięcia na palce 3s po 15/15/15/ -brzuszki 3s po 50/50/50 -podciąganie [...]

[...] (typ budowy): Mezo/Endo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - brak 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: - -przysiad: nie robilem max + nogi do poprawy. /SFD/Images/2016/1/3/f8d08672190345119f690167c74e86f1.jpg /SFD/Images/2016/1/3/a865e11c177d4f3c915902d24980201d.jpg [...]

Trenuje juz jakies 2 lata z przerwami do tej pory nie bralem sterydow, tylko odzywki takie jak: gainer, kreatyna, bialko, hmb itp.. Moja masa to ok 65 kg lapa ;36 przedramie 32, klata 94, lydka 39, udo 54. Moze mi ktos doradzic jaki steryd bedzie najlepszy na pierwszy cykl? Z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 65 Wzrost: 170 [...]

Witam serdecznie domyślam się ze tematów podobnych do mojego jest sporo ale żaden który znalazłem nie dotyczy takiego przypadku jak mój...Mam 25lat i od dłuższego czasu przymierzałem się do 1 w życiu cyklu na polskiej metce zakupiłem 100tabs i clomid na od blok,zamierzam ja brać 2-2-3-3-2-1 i tak zrobiłem. Jestem w 3dniu kuracji i zauważyłem ze [...]

[...] jogging i na zmiane ze stacjonarnym rowerem (3x w tygodniu)- wg jednego z forum dla biegaczy nie ma przeciwwskazan! Takze basen. A trening silowy? Oczywiscie martwy ciag, przysiad, ciezki trening miesni brzucha odpadaja, ale co z innymi cwiczeniami (z malym obciazeniem, rzecz jasna)? Np. klatka, bic, tric, barki (z wolnymi ciezarami), nogi [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zarastam jak barania skóra 15. PPM (podstawowa przemiana materii):wtf? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:niedawno zacząłem 150 -przysiad: shmit 180 To o tak celem będzie start w przyszłorocznych zawodach strongman która corocznie odbywają sie u mnie na podwórku, czyli wzrost siły o ok 50% mnie bedzie [...]

Cześć, chciałbym poddać ocenie mój nowo ułożony plan treningowy Push/Pull 4 dniowy z podziałem na siłę i hipertrofię (5-6 powtórzeń a 10-15 powtórzeń). Czytając kilka artykułów wykombinowałem coś takiego jak poniżej wypisałem. Jestem głównie niepewny co do ilości serii na dane partie, czy jest dobra proporcja. Proszę o oceny i porady. Ankieta na [...]

Witam Wszystkich użytkowników Forum:) Chciał bym żebyście doradzili mi co wziąć na Pierwszy raz, Ogólnie miałem Pomysły żeby na początek wziąć Deke+ Jakiś Testosteron+ Winstrol, Ale poczytałem sporo postów i dowiedziałem się że Deka na początek jest za mocna… Kiedyś miałem coś takiego jak odwapnienie kości (w małym stopniu) i po prostu często się [...]

Witam, Mam 19lat,74kg i 176cm.Ćwiczę na siłowni od jakiegoś roku z małymi przerwami.. Nie trzymałem nigdy profesjonalnej diety ani suplementacji. Od 2 miesięcy ćwiczę porządnie,staram się odżywiać 5-6x dziennie+odżywki. Miesiąc temu skończyłem cykl na cm3 treca(360kaps) trwał on 30dni,udało się zrobić 1,5cm w ramieniu. Jestem tu po to by zapytać [...]

Siema, proszę o ocenę planu treningowego oraz ewentualne korekty :-)) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 182 Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Biegam 3km dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, sztanga łamana, [...]

witam chcialbym poleciec na trenabolu 200BD ENAN JAK GO DAWKOWAC ZEBY NIE ZROBIC BEZSENSU SITA Z TYLKA ANI KRZYWDY NA ZDROWIU ?PROSZE O ODP LUDZI CO ZNAJA TEN SRODEK Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: skoki 84-85 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 92 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 14 Ilość [...]

[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: przed cyklem słaba 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:95 -martwy ciąg:110 -przysiad:80 /SFD/2023/3/19/17a2efb17d6b4f9e996f1515ffa058bd.jpg /SFD/2023/3/19/dd85c9c44e144426b758fc126d319bcb.jpg /SFD/2023/3/19/34f4b5945f4f4eb097453f27945bdb4f.jpg [...]

cele napisałem w ankiecie w 9 tyg. będę miał zawody, środki apteka testosteron prolo 100mg e4D 1-9 tydz. wins cetabon 16 mg ED 6-9 tydz. salbutamol 16 mg ED 3-9 tydz. suplementacja: Olimp Multiple witaminy i minerały, cynk, magnez+ b6, calcium, CLA, koenzym q10, lecytyna, Omega 3, witamina E, matrix kreatyny Green Magnitude 1 porcja dziennie cos [...]

[...] (typ budowy): TYCIA 13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ? NIE CHCĘ ŻEBY WYPADAŁY 15. PPM (podstawowa przemiana materii): NIE SZYBKA NIE BARDZO NISKA 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: REKORD 160 W SERII PREFERUJE HANTELKI 2X60 NA SERIIE! -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - MikX w dniu 2009-11-03 01:36:06

Witam Koledzy zwracam się z prośba o pomoc w dobraniu dobrej i sprawdzonej kreatyny (stacku) chcę rozpocząc cykl 12 tygodniowy w celu zwiekszenia masy mięsniowej (zawsze miałem z tym duży problem w przeciwieństwie do tłuszczowej). Obecnie chodze można powiedzieć 3 miesiące na siłownie na sucho , wyniki siłowe doszły już do dosyć dobrego poziomu ( [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Przygode z siłownią rozpocząłem w 2010 roku. Ćwiczyłem przez 2-3lata. Rekordy to: 130kg klatka, 166kg mc ostatnia seria, 150kg przysiad. Później był wyjazd za granice, zmiana pracy itp. Wróciłem na siłownie, poćwiczyłem 5mc i znowu przerwa. Aktualnie jest kiepsko. Praca siedzaca, leniwy i gruby. [...]

Witam wszystkich :) Wiek 17 Waga 92 Wzrost 180 Staż treningowy 3lata Obwód ramienia 43 Obwód klatki 122 Obwód Pasa 84 Wyciskanie leżąc 142 MC 215 Przysiad 190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb0a2a037185484382be2d29415df33a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5da23b331004c1ebd23827cb8dfdb27.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5188f982467641059b401b349bccb8c5.jpg

[...] siłę, jednak mięśnie są takie same jak na poczatku mojej przygody z siłownią. Podam może moje postępy w sile. wyciskanie: na początku było coś ok. 40 kg, obecnie jest 115 kg przysiad: nie pamiętam ile było na początku, ale teraz jest 140 kg martwy ciąg: obecnie jest ponad 150 kg, ale dokładnie nie wiem bo na maxa nie próbowałem wiosłowanie: na [...]