przysiad

[...] linek na bramie 3x12x15kg hammer high row (sam naklad) 15x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 15x30kg, 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg goblet squat+wykroki do przodu sztangielka 3x12+8x15kg wznosy bokiem sztangielka 3x12x12,5kg trap y raise sztangielkami [...]

z zeszłego tygodnia wtorek obwody z gumami martwy ciąg pompki przysiad uginanie stojac skręty tułowia w siadzie czwartek obwody z kettlami thrusters wycisk lezac swingi francuz stojac russian twist sobota obwody z masa własna półpomki na barki syzyfki pompki na uchwytach scyzoryki wszystkie obwody po 5, pomiedzy obwodami 90sek przerwy przed [...]

[...] 3x15x15kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolana na lawce 15x17,5kg, 15x22,5kg, 2x12x27,5kg przyciaganie wyciagu gornego do brzucha siedzac chwyt waski 15x30kg, 2x15x50kg przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 3x12x20kg y raise sztangielkami 3x10x2,5kg uginanie ramion z [...]

Sr FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x60kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 2x12x35kg, 12x25kg podciaganie szeroko nachwytem na drazku 2x8xcc, 7xcc, 6xcc landmine press oburacz t-bar (sam naklad) 3x12x20kg wznosy bokiem sztangielek stojac 21x7,5kg, 2x15x10kg spider curls sztangielkami 15x7,5kg, 2x12x10kg [...]

Ten tydzień pod znakiem walki z dobierajaym się do mnie jakimś przeziębieniem. We wtorek już czułem się tak sobie. Zrobiłem w związku z tym tylko podciąganie na drążku. 5 serii z czego pierwsza rozgrzewkowa A reszta na Max. Środa czułem się lepiej, czwartek też. Wydawało mi się że już z górki, więc ptzywaliłem normalny trening. Podciąganie [...]

FBW sr wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 7xcc przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 3x10x17,5kg landmine press t-bar jednoracz 12x10kg, 3x10x15kg face pull 15x15kg, 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 15x30kg, 12x40kg, 2x10x50kg [...]

FBW czw wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 8x40kg, 15x25kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc przysiad bulgarski 2x10x10kg, 10x15kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x15kg, 12x20kg, 12x22,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 21x20kg, 15x40kg, 15x50kg spider curls sztangielkami [...]

[...] FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x8x40kg podciaganie na drazku szeroko 8xcc, 3x7xcc landmine press t-bar jednoracz (sam naklad) 4x12x10kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg martwy ciag na prostych nogach 3x12x22,5kg spider curls sztangielkami 3x12x10kg wyciskanie francuskie lezac skos dol [...]

Sr FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 15x25kg wioslowanie oburacz w oparciu cialem o lawke sztangielkami 15x15kg, 12x17,5kg, 12x20kg, 2x10x25kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 10x60kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 15x12,5kg, 12x15kg spider curls sztangielkami 3x12x10kg prostowanie ramion [...]

Sob FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 15x25kg wioslowanie sztanga 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 20x60kg przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg zbieranie grzybkow 3x12x12,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 3x15x40kg face pull 15x10kg, 15x15kg, 2x15x20kg przyciaganie sztangi [...]

Pia FBW wyciskanie poziomo sztangielkami lezac 12x30kg, 2x10x35kg, 12x35kg focze wioslo sztangielkami 15x20kg, 12x22,5kg, 10x25kg, 2x8x30kg przysiad przedni ze sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 10x60kg mcnpn sztangielkami 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam nakla) 21x20kg, 3x15x40kg trap y raise sztangielkami 12x2,5kg, [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 15x25kg focze wioslo sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 2x10x30kg, 15x20kg przysiad bulgarski sztangielkami 12x10kg, 2x10x20kg zbieranie grzybkow 3x12x15kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 21x30kg, 15x40kg, 15x50kg wznosy bokiem sztangielek stojac 3x12x15kg [...]

Nie FBW Wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kh, 12x30kg Focze wiosło 12x20kg, 10x25kg, 2x8x30kg Landmine Press na t-bar jednoracz w klęku (sam naklad) 10x10kg, 2x10x15kg Przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 21x10kg, 21x12,5kg, 15x15kg Uginanie ramion [...]

[...] po 10powt. thrusters 4s po 12powt. martwy ciąg 4s po 20powt. wycisk leżąc 4s po 15powt. swing 4s po 10powt. russian twist 4s po 12powt. 06.08 podciąganie na drazku 3 x max 16.14.12 trening z masą własną pompki na uchwytach 3s po 15powt. przysiad z wyskokiem 3s oo 15powt. rozjazdy z kolan na kołku 3s po 10powt. scyzoryki 3s po 10powt.

Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 9x40kg, 8x40kg focze wioslowanie sztangielkami 15x15kg, 12x20kg, 10x25kg, 2x10x30kg przysiad bulgarski sztangielki 12xcc, 10x12,5kg, 10x17,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 12x15kg, 12x20kg, 2x10x25kg uginanie ramion wzdluz tulowia sztangielkami 15x10kg, 2x12x12,5kg [...]

26.08 Podciąganie na drążku 1,2,3,4,5,6,7,8 x 4 1,2,3,4,5,6,7 x 3 1,2,3,4,5,6 x 3 28.08 Podciąganie na drazku 1,2,3,4,5,6,7,8 1,2,3,4,5,6,7 1,2,3,4,5,6 x 3 trening z gumami Przysiad 5s x 15powt. Szrugsyt 5s x 15powt. Uginanie stojąc 5s x 15powt Prstowanie stojac 5s x 15powt. Wood chopper 5 s x 12powt.

[...] skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 15x25kg narciarz 21x10kg, 15x15kg, 12x20kg, 12x25kg hammer row jednoracz (sam naklad) 15x20kg, 3x12x30kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 10x25kg, 9x27,5kg uginanie z supinacja stojac sztangielkami 15x10kg, 12x12,5kg, [...]

FBW pia wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 3x10x35kg focze wioslowanie sztangielkami 12x20kg, 3x10x25kg przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 2x10x15kg mcnpn sztangielkami 3x10x20kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 3x12x40kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg, 2x10x25kg spider curls [...]

Wt FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 7x40kg focze wioslowanie sztangielkami 12x20kg, 3x8x25kg przysiad bulgarski sztangielkami 12xcc, 10x10kg, 10x17,5kg, 10x20kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x27,5kg, 10x30kg spider curls sztangielkami 15x7,5kg, 2x12x10kg prostowanie ramienia zza [...]

czw FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 12x30kg, 10x35k, 8x40kg, 10x25kg sciganie wyciagu gornego do klatki 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x70kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 8x60kg mcnpn 12x20kg, 2x12x22kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 3x15x40kg wznosy bokiem sztangielkami 18x10kg, 2x15x12,5kg uginanie [...]